ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ອາຊິດໂຟລິກຫລືໂຟເລດຫລືວິຕາມິນ B9 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນໂພຊະນາການແລະຊີວະວິທະຍາການຈະເລີນພັນ. ຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຖືພາເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງລູກໃນທ້ອງ (ສະ ໝອງ, DNA ແລະຈຸລັງເມັດເລືອດແດງ) ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາເຊັ່ນ: ຄວາມບົກຜ່ອງທາງເສັ້ນປະສາດ. ການເສີມອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸການເກີດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງວາງແຜນການຖືພາ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານຫຼາຍກ່ວາຈະໄປຮັບອາຫານເສີມຂອງມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ອີງຕາມສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແລະສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຊິດໂຟລິກໂດຍແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນປະມານ 600 dailyg ຕໍ່ມື້, ໂດຍມີການຫຼຸດລົງເປັນ 500 µg ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະດູດນົມ. [1]
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຊີອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນຕະຫຼອດການຖືພາ.
1. ໝາກ ກ້ຽງ
ໝາກ ກ້ຽງເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາ. ພວກມັນມີສານອາຫານທັງ ສຳ ລັບແມ່ແລະເດັກເນື່ອງຈາກມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແຮ່ທາດແລະອື່ນໆ. ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຍັງຖືວ່າດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຖືພາເນື່ອງຈາກອາຍຸການໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. [1]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ໝາກ ກ້ຽງ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍ folate 30µg.
2. ຜັກຫົມ
ຜັກໃບຂຽວໆຄ້າຍຄືກັບຜັກຫົມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານການຖືພາມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນແລະແຮ່ທາດ folate. ຈືຂໍ້ມູນການອາຍແກງທຽມກັບຜັກຫົມແທນທີ່ຈະຕົ້ມສູງຫຼືຈືນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ folate ອາດຈະສູນເສຍຈາກຜັກ. [ສອງ]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ຜັກຫົມ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດ folate 194 µg.
3. ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ສູງເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມແລະທາດເຫຼັກພ້ອມກັບກົດໂຟລິກ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກທີ່ແຂງທີ່ຕົ້ມສຸກທີ່ສຸດເພາະວ່າໄຂ່ທີ່ກິນຜ່ານຫຼືໄຂ່ດິບບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໄຂ່ທີ່ມີສານອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍໆຊະນິດຍັງມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ບໍລິການປະມານ 12,5 ເປີເຊັນຂອງກົດໂຟລິກທີ່ແນະ ນຳ ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ. [3]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ໄຂ່ 100 ກຼາມບັນຈຸ folate 47 µg.
4. ໃບເຕີຍ
Broccoli ແມ່ນ superfood ທີ່ມີທາດແປ້ງແລະມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດູດຊືມໃນການກິນໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນມີທາດເບຕ້າແຄໂຣທີນສູງ, ວິຕາມິນ C, ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ຜັກໃບໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ, ໂລກສະ ໝອງ ແລະພະຍາດພັດທະນາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ພຽງພໍໃນທ້ອງ. [4]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 100 ກຣາມບັນຈຸທາດ folate ໄດ້ 63 µg.
5. ໜໍ່ ໄມ້
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນ veggie ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ folate ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ສານລະລາຍສູງໃນດອກໄມ້ຝລັ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາ homocysteine ໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການແບ່ງຈຸລັງແລະການສ້າງ DNA. ຮ່ອງຮອຍຂອງວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ K, ກົດໄຂມັນແລະວິຕາມິນອີໃນ veggie ນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດອາຫານໃນ ໝາກ ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນຖືກດູດຊືມດີທີ່ສຸດເມື່ອມັນກິນເປັນຜັກ ໜື້ງ. [5]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ໝາກ ອຶ 100 g ປະກອບມີສານ folate 52µg.
6. ເມັດເຂົ້າປຽກ
ອີງຕາມການສຶກສາ, ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການເສີມເມັດພືດທັນຍາຫານທີ່ມີກົດໂຟລິກແມ່ນຂໍ້ລິເລີ່ມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຜິດປົກກະຕິທາງທໍ່ປະສາດ. ພວກມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວເສີມສ້າງການພັດທະນາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນອະນາຄົດ [6]
ຫຼາຍປານໃດ folate: ທັນຍາພືດ 100 ກຼາມບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກ 1399g.
7. ຝັກ
ຖົ່ວລຽນປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານການຖືພາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂຟເລດ. ຖົ່ວລຽນມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດເຫລັກ, ໂພລີເອັນໂທນ, ໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍພ້ອມດ້ວຍສານລະລາຍ. ຖົ່ວລຽນແຫ້ງຈະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ.
ຫຼາຍປານໃດ folate: ຝອຍ 100 ກຣາມບັນຈຸທາດ folate ໄດ້ 479 µg.
