ແຜນການອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 10 ມັງກອນ 2020

ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ອາຫານທີ່ກຽມໂຕກ່ອນ ກຳ ນົດກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງອາຫານທີ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ [1] .

1. ກ້ວຍ

ກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕິນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຊື້ອໄຟທີ່ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະປະສາດໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ບໍລິໂພກກ້ວຍຫລື pear ແລະນ້ ຳ ມີເວລາຟື້ນຕົວທີ່ໄວກວ່າ 50% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ [ສອງ] .

2. Oats

Oats ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Oats ມີວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ເຂົ້າໂອດທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆ.

3. ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດມີເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດພ້ອມກັບໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ ສຳ ລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ 45 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ [3] .

4. ໝາກ ກ້ຽງ

ໝາກ ໄມ້ລຽບແມ່ນອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈເພາະມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ໝາກ ກ້ຽງຍັງສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໄວເພາະມັນມີສ່ວນປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ [4] .

5. ໄຂ່

ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າໄຂ່ໄກ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງບໍ່ຄວນກິນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມການສຶກສາກ່າວວ່າໄຂ່ໄກ່ມີທາດໂປຼຕີນພ້ອມກັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ພົບໃນໄຂ່ຂາວ. ການບໍລິໂພກໄຂ່ໄກ່ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ໂປຣຕີນໃນກ້າມ [5] .

6. ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມ

ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະນົມສົ້ມເຣັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສະ ໜອງ ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນນົມສົ້ມຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.

7. ເຕົ້ານົມໄກ່

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກນົມໄກ່. ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນຫລືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ເຕົ້ານົມໄກ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ [6] .

8. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີຄວາມອ່ອນຫຼາຍແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີ apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, figs ແລະຫມາກນັດ.

9. ສະຫຼັດອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີອາຊິດໂອລິກໃນລະດັບສູງທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາໂວກາໂດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມແລະບໍ່ຫິວໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ [7] .

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນຊ່ວງເວລາຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການ ກຳ ນົດເວລາຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຕີນແລະໄຂມັນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ [8] .

ໃນກໍລະນີຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 - 60 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຜນການອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະຜັກປີ້ງ
ແຊນວິດເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເຮັດສະຫຼັດຂ້າງ
ໄຂ່ omelette ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບການແຜ່ກະຈາຍອາໂວກາໂດແລະຈອກ ໝາກ ໄມ້.

2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຫານປະເພດເມັດແລະນົມ
ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍໃສ່ກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກ ມົນ
ແຊນວິດເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຕັມເມັດ

1 ຊົ່ວໂມງຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ກເຣັກ yougurt ແລະຫມາກໄມ້
ຊາມ ໝາກ ໄມ້

ເພື່ອສະຫຼຸບ ...

ໃສ່ນໍ້າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການກະເພາະອາຫານ.