ຮູບພາບ: Shutterstock
ຄົນເຮົາເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ? ມັນເປັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຫນຶ່ງບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ (ແຄລໍລີ່) ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງບາດແຜ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? ມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແລະວິທີການທີ່ມັນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັກຈະມີຍີ່ຫໍ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບັນຊີສໍາລັບ macronutrients ທີ່ສໍາຄັນ, ແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ອາຫານທີ່ສົມດູນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫຼີກລ້ຽງອາຫານປະເພດໃດນຶ່ງ; ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: Shutterstock
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ແລະ micronutrients ປະຈຸບັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີຕໍ່ລີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລົດຊາດແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັນໄດ້, ຍິ່ງພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຫລອກລວງຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້. Archana S, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແລະນັກອາຫານ, ໂຮງຫມໍແມ່, Bangalore, ແບ່ງປັນບາງເມັດພືດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ:
ຫນຶ່ງ. Oats Atta
ສອງ. ເຊື້ອລາ Atta
3. ໂຢວາ ອັດຕະ
ສີ່. ອັນໃດດີທີ່ສຸດ: ສະຫຼຸບ
Oats Atta
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຫລາຍພັນຄົນໃນທົ່ວໂລກກະຕືລືລົ້ນໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ເໝາະກັບການເລືອກເຂົ້າໂອດ. ແປ້ງເຂົ້າໂອດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ທົດແທນແປ້ງທີ່ມີລາຄາຕໍ່າເຊັ່ນ: ແປ້ງ almond ຫຼື quinoa flour. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແປ້ງເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ເຕັມທີ່ໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວເຫຼົ່ານັ້ນໃນກາງວັນເຮັດໃຫ້ມັນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Oats ສາມາດບໍລິໂພກເປັນເມັດພືດເຊັ່ນດຽວກັນແລະຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກ oats ແມ່ນໂດຍການຕົ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາ. toppers ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ oats ແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກຖົ່ວ. ຫຼີກເວັ້ນການຊື້ເຂົ້າໂອດທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນຮ້ານເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼາຍແລະສານກັນບູດທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ:
ເຂົ້າໂອດ 100 ກຣາມ ອັດຕະປື : ປະມານ. 400 ແຄລໍຣີ; ໂປຣຕີນ 13.3 ກຣາມ
ເຂົ້າໂອດ 100 ກຣາມ: ປະມານ. 389 ແຄລໍຣີ; 8% ນ້ໍາ; ໂປຣຕີນ 16.9 ກຣາມ
ເຊື້ອລາ Atta
ຮູບພາບ: Shutterstock
Ragi ແມ່ນເມັດພືດອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ragi ມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ tryphtophan ທີ່ຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທີ່ສຸດ. Ragi ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການບໍລິໂພກ ragi ແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C, ຄຸ້ມຄອງ cholesterol ແລະເປັນຕົວກະຕຸ້ນການນອນຫລັບທີ່ດີ. ການຂາດການນອນຍັງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. Ragi ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນຊຸກຍູ້ໃຫ້ນອນດີຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ragi ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະບໍລິໂພກ ragi ແມ່ນໂດຍການເຮັດເຂົ້າຫນົມ ragi ງ່າຍໆດ້ວຍແປ້ງ ragi. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ delicious ແລະສາມາດມີຄວາມສຸກໂດຍເດັກນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ວິທີການບໍລິໂພກທີ່ນິຍົມອື່ນໆແມ່ນ cookies ragi, ragi idlis ແລະ ragi rotis.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ:
ແປ້ງ ragi 119 ກຣາມ: ປະມານ. 455 ແຄລໍຣີ; ໂປຣຕີນ 13 ກຣາມ
ໂຢວາ ອັດຕະ
ຮູບພາບ: Shutterstock
ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ແປ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງຫມົດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແປ້ງ jowar ແມ່ນຄໍາຕອບ. ມັນອຸດົມສົມບູນ, ມີລົດຊາດຂົມເລັກນ້ອຍແລະມີເສັ້ນໃຍໃນໂຄງສ້າງແລະສາມາດພົບໄດ້ທົ່ວໄປເກືອບທຸກບ່ອນໃນປະເທດອິນເດຍ. ແປ້ງ Jowar ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນແລະເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ມັນແມ່ນບໍ່ມີ gluten ແລະດີຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. jowar ຈອກນຶ່ງມີໂປຣຕີນເກືອບ 22 ກຣາມ. ອັນນີ້ຍັງຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ນິຍົມບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍ jowar ແມ່ນ jowar rotis, jowar-onion ໜອງ ແລະ ເທພລາສ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຊບແທ້ໆແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການບໍລິໂພກ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ:
ແປ້ງ jowar 100 ກຣາມ: 348 ພະລັງງານ; ໂປຣຕີນ 10.68 ກຣາມ
ອັນໃດດີທີ່ສຸດ: ສະຫຼຸບ
ທັງຫມົດທີ່ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເມັດພືດສາມາດເຮັດແນວໃດດີ, ຖ້າຫາກວ່າການບໍລິໂພກປານກາງ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ junk ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນວິຖີຊີວິດ! ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະທາງເລືອກອາຫານບໍ່ຈຳເປັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າເບື່ອ ແລະ ແປກ, ດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າມາ. ເມື່ອກະກຽມແລະຈັບຄູ່ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຊບແທ້ໆແລະມີຄວາມສຸກພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ເຄີຍເປັນເລື່ອງຍາກເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບທຸກໆມື້. ການຮັກສາສະຕິໃນການກວດສອບການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, oats ແລະ jowar flours ແມ່ນມັກຫຼາຍກວ່າ ragi ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍເກືອບ 10% ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. jowar ການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວມີເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍກວ່າ 12 ກຣາມ (ເກືອບ 48 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ). ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄືນ. ມັນເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງແລະໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນກ່ອນນອນ
