ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ: ວິທີເຮັດ, ຄຸນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການໂດຍກົງແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານພະລັງງານບາງຢ່າງແນ່ນອນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ - ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນແລະຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະສົ່ງເສີມຊີວິດທາງເພດທີ່ດີຂື້ນ ^[1] .

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແຕ່ດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ, ປັບປຸງທຸກໆດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຮູບແບບພື້ນຖານຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍັງມີວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາດ້ວຍຈຸດປະສົງສະເພາະ. ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ເອີ້ນວ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel.

Kegel ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະດູກຜົ້ງທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເຮັດເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ພວກເຂົາຖືກຢືນຢັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ບໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ຈັດແລະປ່ອຍອອກມາງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຊັ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ ^[ສອງ] . ຊັ້ນບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມຂອງກະດູກແຂນແລະຖືອະໄວຍະວະຂອງທ່ານໄວ້. ສະນັ້ນ, ພື້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ອ່ອນແອສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວແລະ ລຳ ໄສ້ ^[3] .

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທັງຊາຍແລະຍິງ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງອຸບັດຕິເຫດທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ເຊັ່ນວ່າການພົກຍ່ຽວພົກຍ່ຽວແລະການຖ່າຍທອດອາຍແກັສແລະຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຈົມໂດຍບັງເອີນ. ຍ້ອນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ທຸກໆມື້), ເປັນເວລາຫລາຍນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ) ພາຍໃນສາມເດືອນ ທຳ ອິດ ^[4] .

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເພາະມັນຊ່ວຍໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານສະລິລະສາດຂອງໄລຍະຕໍ່ມາຂອງການຖືພາແລະການເກີດລູກ. ເຄື່ອງມືຕ່າງໆໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄຂ່ jade, ບານ Ben Wa, ອຸປະກອນນ້ ຳ ທ້ອງແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຍັງ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການວິເຄາະຄວາມແຕກຕ່າງໃນການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ແລະບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນ ^[4] .

ໃນແມ່ຍິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ໄດ້ຖືກຮັບຮອງວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວພັນໃນຊ່ອງຄອດແລະປ້ອງກັນການເປັນໂຣກ uterine. ແລະໃນຜູ້ຊາຍ, ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະອາການໃຄ່ບວມທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ (BPH) ແລະຕ່ອມລູກ ໝາກ. ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂຣກຖ່າຍເບົາ ^[5] .

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ຖ້າທ່ານມີອາການຄຽດ (ຄວາມກົດດັນບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນຂະນະທີ່ຈາມ, ຫົວເລາະຫລືໄອ), ປັດສະວະບໍ່ຢາກໃຫ້ຍ່ຽວ (ແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຍ່ຽວພຽງແຕ່ກ່ອນຈະສູນເສຍປັດສະວະເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ) ແລະຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ (ຮົ່ວໄຫຼ ) ^[6] .

I. ປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຫລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງເພດໃນແມ່ຍິງ. ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. ຮັກສາການຮົ່ວໄຫຼຂອງພົກຍ່ຽວ

ພົກຍ່ຽວ, ຮູທະວານແລະກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ຖ້າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວແລະພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ອ້ອມພວງມະໄລ. ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເປັນສາເຫດຂອງການເປັນ ໜິ້ວ ທາງເດີນປັດສະວະທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊິ່ງທ່ານຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບການພົກຍ່ຽວພົກຍ່ຽວດ້ວຍການເຄື່ອນ ເໜັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍົກຂອງ ໜັກ, ຫລືໃນເວລາຈາມ, ໄອຫຼືຫົວເລາະ. Kegels ສາມາດປັບປຸງສະພາບການນີ້ໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນກະດູກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແລະແຂງແຮງ.

2. ຊ່ວຍຫຼຸດການລະລາຍຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ (POP)

ພະຍາດ POP ແມ່ນສະພາບການທີ່ພັດທະນາເມື່ອອະໄວຍະວະເພດຂອງກະດູກບີບຮັດເຂົ້າໄປໃນຝາຂອງຊ່ອງຄອດ, ໃນກໍລະນີຂອງການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດແລະອ່ອນເພຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ແມ່ຍິງສາມາດພັດທະນາ POP ໄດ້ຈາກການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຍົກ ໜັກ ແລະຍາວເຖິງແມ່ນວ່າຈາກທ້ອງຜູກແລະໄອຮຸນແຮງ. ສະພາບການນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຢ້ານກົວວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ມັນສາມາດຂັດຂວາງວິຖີຊີວິດສັງຄົມທີ່ຫ້າວຫັນ.

ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າປະມານ 50 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງທີ່ເກີດລູກຈະໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກໂຣກ POP, ແລະຍັງຢືນຢັນວ່າອາຍຸ (50 ປີຂຶ້ນໄປ) ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດການພັດທະນາສະພາບການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການເປັນໂຣກ prolapse. Kegels ສາມາດຮັກສາລະດັບ POP ໃນລະດັບຕ່ ຳ ຢ່າງສົມບູນແລະລະດັບ POP ໃນລະດັບປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

3. ປັບປຸງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງແລະສະໂພກ

ເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມແຂງແຮງໃນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກຊາມ, ກະດູກຫາງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງແລະຫຼຸດຄວາມແຮງຂອງສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ kegel ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນຫລັງໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

4. ຊ່ວຍຟື້ນຟູຈາກການເກີດລູກ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນ caesarean ຫຼືຊ່ອງຄອດ, ການເກີດລູກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ປັບປຸງການຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນ. ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຖືພາແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ.

* ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາ. ແລະຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ປະສົບກັບການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ ^[10] .

5. ໂລກເອດສໃນຊ່ວງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຄວາມຜັນຜວນຂອງລະດັບເອດໂຕຣເຈນໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. Kegel ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການບີບເລືອດອອກເກົ່າແລະດຶງເລືອດສົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

6. ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ

ວິຖີຊີວິດແລະນິໄສທີ່ແນ່ນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການນັ່ງຢູ່ດົນໆ, ການບາດເຈັບແລະຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຕົວຢ່າງ, ການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານອ່ອນເພຍຍ້ອນວ່າມັນຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມອີກສອງສາມອັນເນື່ອງມາຈາກຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Kegel ຊ່ວຍປັບປຸງ, ໂຕນແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດບໍ່ສະ ໝອງ ຫຼືການເກີດຂອງອະໄວຍະວະຂອງກະດູກຜົ້ງທ້ອງຫຼຸດລົງ. ^{[ສິບເອັດ]} .

7. ປັບປຸງຊີວິດທາງເພດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນການປັບປຸງຊີວິດທາງເພດຂອງຄົນເຮົາ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຫນ້ນຂື້ນແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຈຸດສຸດຍອດ. ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຂົ້າເຖິງຈຸດສຸດຍອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ການປັ້ນທ້ອງງ່າຍຂື້ນ. ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍອ່ອນເພຍສອດຄ່ອງກັບຄວາມບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຈຸດສຸດຍອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງສາມາດປັບປຸງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍເຊິ່ງຊ່ວຍປັບອາລົມທາງເພດ, ຄວາມຫລໍ່ລື່ນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງຈຸດສຸດຍອດ.

II. ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

• ຊອກຫາກ້າມ: ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຊອກຫາກ້າມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານໃນເວລາກາງສາຍນ້ ຳ - ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບຮູ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍັບຍັ້ງແລະປ່ອຍຕົວ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ ^[12] .
• ສ້າງເຕັກນິກຂອງທ່ານ: ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພົກຍ່ຽວເປົ່າ. ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຕັກນິກຂອງທ່ານໃຫ້ສົມບູນແບບໂດຍການເພີ່ມວິນາທີໃຫ້ເປັນ 10 ແລະອື່ນໆ.
• ຮັກສາຈຸດສຸມ: ສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.
• Don'ts: ຫຼີກລ້ຽງການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນກົ້ນ, ທ້ອງຫຼືກົ້ນ. ຫາຍໃຈຢ່າງອິດສະລະໃນຂະນະທີ່ກົ້ມແລະປ່ອຍກ້າມ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫ້າຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປເປັນສິບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພົກຍ່ຽວແລະ ລຳ ໄສ້ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ຖ້າທ່ານມີອາການຖ່າຍເບົາຫຼືມີອາການຜິດປົກກະຕິແລະເບື່ອຫລັງການຖ່າຍເບົາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເມື່ອທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ ^[13] , ^[14] .

I. ປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

1. ຮັກສາໂຣກ nocturia

ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຍ່ຽວໃນຕອນກາງເວັນ, ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການພັດທະນາປັດສະວະ (ຫຼາຍກ່ວາ 2 ລິດ) ໃນຕອນກາງຄືນກ່ວາພົກຍ່ຽວສາມາດຍັບຍັ້ງໄດ້. Nocturia ລົບກວນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງກ່ວາຈະຍັບຍ່ຽວໄດ້ຫລາຍເກີນໄປແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງປັດສະວະທີ່ຮັກສາໄວ້, ໂດຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນໄລຍະທີ່ຖືກຕ້ອງ ^{[ສິບຫ້າ]} .

2. ຄວບຄຸມປັດສະວະ

ສະພາບການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວຮົ່ວໂດຍບໍ່ເຈຕະນາ. ການຍ່ຽວບໍ່ສະດວກເກີດຂື້ນເມື່ອການຄວບຄຸມກະເພາະປັດສະວະມີການສູນເສຍຫຼືອ່ອນເພຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບສະຖານະການເພາະວ່າມັນຈະເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງໃຫ້ແຂງແຮງ. ເມື່ອກ້າມຂອງມັນແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫຼໃດໆທີ່ຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມແນວໂນ້ມການຍ່ຽວຂອງທ່ານ ^[16] .

3. ປ້ອງກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ

ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານຖືກເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນທາງເພດທີ່ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມມຶນເມົາຂອງທ່ານ. ປະລິມານແລະ ກຳ ລັງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4. ຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ມັນມີປະໂຫຍດເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກ hyperplasia (BPH) ແລະໂຣກຕ່ອມລູກ ໝາກ, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ, ອັກເສບແລະໃຄ່ບວມ.

5. ປັບປຸງຊີວິດທາງເພດ

ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໃນທັດສະນະນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງເພດຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າມີການຄວບຄຸມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງເພດຂອງຄົນເຮົາ ^[17] .

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເກີດຂອງອະໄວຍະວະເພດແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງການຕັ້ງທ້ອງ.

II. ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

• ຊອກຫາກ້າມ: ເພື່ອ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດຍ່ຽວຢູ່ໃນເວລາກາງເວັນຫລືອຸດຕັນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ານແກ gas ສ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາກ້າມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ ^[18] .
• ສ້າງເຕັກນິກຂອງທ່ານ: ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີເຊັ່ນກັນ, ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ສືບຕໍ່ມັນ 5 ຫາ 6 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງຫຼືຍ່າງ.
• ຮັກສາຈຸດສຸມ: ສຸມໃສ່ການຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ.
• Don'ts: ຫຼີກລ້ຽງການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຢ່າງບໍ່ເສຍຄ່າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າບີບແລະປ່ອຍກ້າມໃນທ້ອງ, ກົກຂາຫລືກົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫ້າຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປເປັນສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.

ໃນເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຂອງທ່ານ

ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ^[19] .

• ເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ໜ້າ ທີ່ວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ລ້າງຖ້ວຍຫລືເວລາອາບນໍ້າ.
• ເຮັດ ໜຶ່ງ ຊຸດຂອງມັນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຍ່ຽວ, ເພື່ອທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຢອດສອງສາມຢອດ.
• ພະຍາຍາມເຮັດກ້າມກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານກ່ອນແລະໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ (ຈາມ, ໄອ, ຫົວເລາະຫຼືຍົກ ໜັກ).

ໃນເວລາທີ່ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ບາງຜົນໄດ້ຮັບໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມີການຮົ່ວໄຫຼໃນນໍ້າປັດສະວະເລື້ອຍໆ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາອາການປັ້ນທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າຫຼືເຮັດການຊໍ້າຄືນຫຼາຍຂື້ນ, ແລະມີເວລາຫຼາຍຂື້ນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງນ້ ຳ ^[ຊາວ] .

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການວິເຄາະສະຖານະການແລະໃຫ້ ຄຳ ຄິດເຫັນກັບທ່ານ ^{[ຊາວ​ເອັດ]} .

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ^[22] .

ຂໍ້ຄວນລະວັງ

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານໄດ້ ^{[2. 3]} .
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງຫຼືຫລັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ກ້າມບໍ່ຖືກ).

1. [1]ຫັດຖະກໍາ, L. L. , ແລະ Perna, F. M. (2004). ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເພື່ອນຮ່ວມໂລກທີ່ເສີຍເມີຍທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ດູແລສຸຂະພາບກັບວາລະສານການແພດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, 6 (3), 104.
2. [ສອງ]Schneider, M. S. , King, L. R. , & Surwit, R. S. (1994). ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງເດັກນ້ອຍ: ບົດບາດໃຫມ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວເກົ່າ. ວາລະສານການແພດເດັກ, 124 (1), 91-92.
3. [3]ຕຳ, R. C. , Hurt, W. G. , Fantl, J. A. , & Wyman, J. F. (1991). ການປະເມີນຜົນຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິໂພກຂອງ Kegel ຫຼັງຈາກການແນະ ນຳ ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າສັ້ນໆ. ວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບທ້ອງແລະພະຍາດ gynecology, 165 (2), 322-329.
4. [4]ຄວາມພະຍາຍາມ, J. (1990). ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ຖືກປັບປຸງໂດຍ biofeedback.Journal ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາໂລກພາຍນອກ, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E. , Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008). ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພົກຍ່ຽວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການຮ້ອງທຸກຍ່ຽວທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຮືອນພັກຜ່ອນ .Gerontology, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L. , Robinson, J. C. , & Engel, B. T. (1986). ບົດບາດຂອງການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາໃນ Kegel ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັດສະວະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ອາເມລິກາ Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D. , Noone, M. B. , Vassallo, B. J. , & Elser, D. M. (2009). ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອໃນກະດູກຂອງແມ່ຍິງໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານກະດູກຜົ້ງທ້ອງ. ວາລະສານ Urogynecology, 20 (7), 843-846.
8. [8]ລະອຽດ, P. , Burgio, K. , Borello-France, D. , Richter, H. , Whitehead, W. , Weber, A. , ... & Pelvic Floor Disorders Network. (ປີ 2007). ການສອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງໃນແມ່ຍິງຊັ້ນປະ ຈຳ ເດືອນໃນຊ່ວງຖືພາແລະຫຼັງການເກີດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາລະສານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະຍາດ gynecology, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M. , Noone, M. , Vassallo, B. , Lopata, R. , Nash, M. , Sum, B. , & Schy, S. (2007). ຄວາມຮູ້ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃນຜົ້ງທ້ອງໃນ Women.Female Pelvic Medicine & Reconstructive surgery, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A. , Stothers, L. , & Macnab, A. (2010). ສະຖານະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອໃນຜົ້ງທ້ອງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ວາລະສານສະມາຄົມອຸຕຸນິຍົມທາງອາກາດ, 4 (6), 419.
11. [ສິບເອັດ]Wolfe, L. A. , & Davies, G. A. (2003). ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງປະເທດການາດາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຖືພາ. ການຜ່າຕັດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E. , Komurcu, N. , Beji, N. K. , & Yalcin, O. (2008). ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພົກຍ່ຽວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການຮ້ອງທຸກຍ່ຽວທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຮືອນພັກຜ່ອນ .Gerontology, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຮໍໂມນເພດຍິງ. ວາລະສານກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W. , Kim, T. N. , Nam, J. K. , Ha, H. K. , Shin, D. G. , Lee, W. , ... & Chung, M. K. (2012). ການຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະການຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກການແຊກແຊງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມກັນເປັນເວລາ 12 ອາທິດໃນຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຕ່ອມລູກ ໝາກ: ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າແບບຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ, 80 (2), 299-306.
15. [ສິບຫ້າ]Wyndaele, J. J. , & Van Eetvelde, B. (1996). ການແຜ່ພັນຂອງການທົດລອງດິຈິຕອນຂອງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍ. ການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S. , Novak, S. A. , Lepore, S. J. , & Eton, D. T. (2004). ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຄວບຄຸມຂອງຄູ່ສົມລົດ: ພົວພັນກັບພຶດຕິ ກຳ ດ້ານສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໃນບັນດາຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນມະເຮັງ prostate .Journal ຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມແລະສ່ວນບຸກຄົນ, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M. , & Ouslander, J. G. (1999). ການຍ່ຽວໃນຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸ. ຄລີນິກປິ່ນປົວຂອງອາເມລິກາ ເໜືອ, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B. , & Roberts, S. G. (2010). ວິທີການ 4-3-2 ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel. ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D. , & Hagan, M. T. (1993). ບາງຜົນສະທ້ອນທາງສັງຄົມຂອງການບໍ່ປະຕິບັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະດູກຜົ້ງທ້ອງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດ, 79 (7), 465-471.
20. [ຊາວ]ຕຳ, R. C. , Hurt, W. G. , Fantl, J. A. , & Wyman, J. F. (1991). ການປະເມີນຜົນຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອບໍລິໂພກຂອງ Kegel ຫຼັງຈາກການແນະ ນຳ ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າສັ້ນໆ. ວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບທ້ອງແລະພະຍາດ gynecology, 165 (2), 322-329.
21. [ຊາວ​ເອັດ]Chambless, D. L. , Sultan, F. E. , Stern, T. E. , O'Neill, C. , Garrison, S. , & Jackson, A. (1984). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ pubococcygeal ກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດ ສຳ ພັນໃນແມ່ຍິງ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະຈິດຕະແພດ, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D. , & Hagan, M. T. (1993). ບາງຜົນສະທ້ອນທາງສັງຄົມຂອງການບໍ່ປະຕິບັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະດູກຜົ້ງທ້ອງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດ, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H. , Belyea, M. , Germino, B. B. , Stewart, J. L. , Bailey Jr, D. E. , Robertson, C. , & Mohler, J. (2002). ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກມະເລັງໃນຕ່ອມໃນທ້ອງຖິ່ນສາມາດຄຸ້ມຄອງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນແລະຜົນຂ້າງຄຽງການປິ່ນປົວ: ພະຍາບານ - ສົ່ງການແຊກແຊງທາງຈິດວິທະຍາຜ່ານທາງໂທລະສັບ .ancer, 94 (6), 1854-1866.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້