YOGA YOGA ເພື່ອກະຕຸ້ນການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 21 ມິຖຸນາ 2019

ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ ຫຼື oligospermia ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິ ໜ້ອຍ ລົງເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງການເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍ. ມັນຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງເພດຊາຍທີ່ຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດລູກຫລານ.

ການນັບ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ນວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 20 ລ້ານໃນນ້ ຳ ເຊື້ອ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ. ລະດັບປົກກະຕິຂອງ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຄວນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 20 ລ້ານຫາ 120 ລ້ານລິດຕໍ່ນ້ ຳ ອະສຸຈິ, ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ. ແລະ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ ໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຜ່ານມາ ^[1] .

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຕ່ ຳ ແມ່ນບັນຫາທາງພັນທຸ ກຳ, ການຂາດສານອາຫານ, ການບາດເຈັບໃນການທົດສອບ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຢາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ສານພິດສິ່ງແວດລ້ອມ, ການສູບຢາ, ຢາເສບຕິດ, ການຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ໂລກອ້ວນ, ຄວາມກົດດັນແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍບັນຫາດັ່ງກ່າວ ^[ສອງ] . ມີໂຍຄະປະເພດຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຊື້ອອະສຸຈິປົກກະຕິໄດ້. ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມຈະເລີນພັນພ້ອມດ້ວຍການຂະຫຍາຍອາຍຸການຈະເລີນພັນຂອງເພດຊາຍ.

ທໍ່ໂຍຜະລິດເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ

1. Sarvangasana

ຫນຶ່ງໃນ asanas ໂຍຜະລິດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບ່າຢືນຢູ່ໃນ sarvangasana ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສານ asana ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ^[3] .

ວິທີການ

ນອນລົງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຢູ່ທາງຂ້າງທ່ານ.
ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສູງຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ.
ຢຽດຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ ແໜ້ນ ໂດຍກົດແຂນສອກລົງພື້ນແລະຮັກສາຂາໃຫ້ ແໜ້ນ. ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມກົດຄາງເພື່ອຕ້ານ ໜ້າ ເອິກ.
ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທາງຫຼາຍກວ່າ 30 ວິນາທີ.
ຄ່ອຍໆກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າລົງຢູ່ ໜ້າ ຜາກ. ເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປທີ່ພື້ນ, ຝາມືຫັນ ໜ້າ ລົງ. ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຫຼຸດຂາລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 60 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າຊໍ້າອີກ.

2. Dhanurasana

ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ bow bow ສ້າງ, ໂຍຜະລິດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະສືບພັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເພດໃນເພດຊາຍ. asana ນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕັ້ງທ້ອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຜູ້ຊາຍ ^[4] .

ວິທີການ

ນອນຫງາຍຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ.
ຍົກຂາຂອງທ່ານຖອຍຫລັງແລະຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫູ.
ດຽວນີ້ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບທ້ອງຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມເລິກ, ພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
ຖືທ່າທາງປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍຊ້າໆ, ຍືດອອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. Halasana

ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ວ່າລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ສ້າງຂື້ນ, asana ໂຍຜະລິດນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນທ້ອງແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງສະມັດຕະພາບການຈະເລີນພັນ ^[5] .

ວິທີການ

ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນແລະຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຊ້າໆ.
ການໃຊ້ ກຳ ລັງຂອງກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງມັນອອກຈາກພື້ນ.
ຮັກສາຂາໃຫ້ກົງແລະພ້ອມກັນ.
ຄ່ອຍໆກົດແຂນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນແລະຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ກິ້ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈົນກວ່າຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄປຮອດພື້ນບໍລິເວນຫົວຂອງທ່ານ (ຢ່າບັງຄັບຕີນຂອງທ່ານ).
ຍືດຂາແລະແຂນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ຖືເປັນເວລາ 15 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກໆ.
ເພື່ອປົດປ່ອຍທ່າ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຂາຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2-3 ຄັ້ງ.

4. Paschimottanasana

ເອີ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າບ່ອນນັ່ງໂຄ້ງຂ້າງ ໜ້າ, ສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຈກາງຂອງແສງຕາເວັນ (ເສັ້ນປະສາດຂອງລະບົບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຢູ່ໃນຂຸມຂອງກະເພາະອາຫານ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອະໄວຍະວະສືບພັນແລະປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງທ້ອງ ^[6] .

ວິທີການ

ນັ່ງກົງກັບຂາຂອງທ່ານຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງ, nqus ແລະຍືດມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍແຂນສອກ.
ຄ່ອຍໆກົ້ມລົງແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຈັບຄ້ອນຂອງທ່ານຢູ່ແລະພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 60-90 ວິນາທີ.
ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານກົ່ງລົງທາງລຸ່ມແລະຫາຍໃຈອອກ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

5. ປະເທດກັມພູຊາ

ເອີ້ນວ່າຍັງເປັນ plank ສ້າງ, ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງເພດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງເພດຂອງທ່ານ ^[7] .

ວິທີການ

ນອນກົ້ມຂາບຂອງທ່ານແລະຈັບມືຂອງທ່ານຕິດກັບບ່າຂອງທ່ານ.
ສູດດົມ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພື້ນດິນ.
ນຳ ຮ່າງກາຍ, ຂາ, ແລະກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເປັນເສັ້ນຊື່ແລະ ໝົດ ແຮງ.
ຮັກສາທ່າເຮືອປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-5 ຄັ້ງ.

6. ພູບູຊານານາ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ cobra ສ້າງ, bhujangasana ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບງູເຫົ່າກ່ອນການໂຈມຕີຂອງມັນ. ມັນແມ່ນທ່າທາງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກພະຍາດຕ່າງໆ ^[8] . ງູເຫົ່າຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸດົມສົມບູນ.

ວິທີການ

ນອນລົງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະຕີນຂອງມັນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ.
ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າຜາກນອນລົງເທິງພື້ນ.
ສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຍົກຫົວຂຶ້ນສູ່ພື້ນທີ່ທະຫານເຮືອ. ພະຍາຍາມເບິ່ງມຸງ.
ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໄວ້ໄດ້ເຖິງ 60 ວິນາທີ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຕະຫຼອດ.
ກັບມາຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4-5 ຄັ້ງ.

7. ພະປາດາສັຕຕາ

ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ການສ້າງແມ່ນເຮັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນກັບ uttanasana. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຊື່ວ່າຢືນຢູ່ ໜ້າ ງໍ, ໂຍຜະລິດນີ້ຍືດຂາ, ຂາ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ^[9] .

ວິທີການ

ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເມື່ອທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ.
ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມືອອກໄປຫາພື້ນດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານແຜ່ລາມ.
ນອກຈາກນີ້, ແຕະຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີພ້ອມກັບຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ມາ, ຫາຍໃຈອອກແລະກັບມາຢືນທ່າທາງ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

8. ນາໂອຊາກາ

ຍັງມີຊື່ວ່າເຮືອສ້າງ, ແມ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ສະໂພກ, ແລະຂາແຂງແຮງ. ມັນຊ່ວຍໂຕນກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ ^[7] .

ວິທີການ

ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປແລະຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວ, ໜ້າ ເອິກແລະຂາຈາກພື້ນດິນ.
ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 30-60 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
Inhale, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhaling ເລິກ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແລະກັບມາຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 10 ຄັ້ງ.

9. Setu-bandhasana

ຍັງເອີ້ນວ່າຂົວສ້າງ, ໂຍຜະລິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດູດເລືອດໃຫ້ກັບຫົວໃຈແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ການປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ^[10] .

ວິທີການ

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄວນເອົາຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບມື ໜາ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງທ່ານ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ສົ້ນໃກ້ກັບກະດູກສະໂພກທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຫາຍໃຈອອກ, ກົດຕີນແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ກະດູກແຂນ, ເຮັດກົ້ນກົ້ນແລະຍົກກົ້ນກົ້ນ.
ຮັກສາຂາແລະຕີນດ້ານໃນໃຫ້ເປັນຄູ່. ຕົບມືຂ້າງລຸ່ມຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຈະປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ.
ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ສົ້ນ, ແຕ່ຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວ ໜ້າ, ຈາກສະໂພກແລະຍືດເສັ້ນຍືດໄປທາງຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຢູ່ໃນບັນດາບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ປ່ອຍທ່າ, ມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຄ່ອຍໆລົງສູ່ພື້ນ.

10. Agnisaar kriya

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຍຄະທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການຕີທ້ອງ, ວິທີການລ້າງນ້ ຳ ນົມຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ^{[ສິບເອັດ]} .

ວິທີການ

ຢືນຕັ້ງຂື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນ.
ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານວ່າງ.
ຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອອກແລະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ພວນການຈັບແລະປ່ອຍກະເພາະອາຫານ.
ປະຕິບັດການສູບນ້ ຳ ຄືນ ໃໝ່ ດ້ວຍຄວາມໄວ.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສູດດົມແລະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2-3 ຄັ້ງ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Sengupta, P. , Chaudhuri, P. , & Bhattacharya, K. (2013). ວາລະສານສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະໂຍຜະລິດ .International of yoga, 6 (2), 87.
[ສອງ]Sengupta, P. (2012). ຄວາມທ້າທາຍຂອງການເປັນ ໝັນ: ວິທີການ ບຳ ບັດໂຍຄະແມ່ນປ້ອງກັນແນວໃດ?. ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຊີວິດ, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. , & Krajewska-Kulak, E. (2013). ການພັກຜ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງຈິດໃຈໂດຍໂຍຄະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດບໍ?. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດການແພດແລະສຸຂະພາບ, 3 (5).
[4]Quinn, T. , Bussell, J. L. , & Heller, B. (2010). ອຸດົມສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບ: ແຜນການ 12 ອາທິດທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດ ສຳ ລັບການຈະເລີນພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ່າວ Findhorn.
[5]Quinn, T. , & Heller, B. (2011). ການຊໍາລະລ້າງຄວາມເປັນ ໝັນ: Detox, ອາຫານການກິນແລະສານ ສຳ ລັບການຈະເລີນພັນ. ຂ່າວ Findhorn.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: ຄູ່ມື ທຳ ມະຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມກົມກຽວ. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບ PCOS ໃນ AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ AEROBIC ກ່ຽວກັບຄວາມອາດສາມາດຂອງແມ່ຍິງ ANTHROPOMETRIC ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງ HAEMOTOLOGICAL ພຽງແຕ່ເພດຍິງ.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). ວາລະສານວິທະຍາສາດສັງຄົມແລະມະນຸດສາດ, Surya Namaskara, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V. , Kumar, M. , Deka, D. , Malhotra, N. , Dadhwal, V. , Singh, N. , & Dada, R. (2018). ການຝຶກສະມາທິ & ໂຍຜະລິດ: ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ ທຳ ລາຍ DNA ຂອງຜຸພັງແລະການສົ່ງຕໍ່ເຊື້ອອະສຸຈິໃນບັນດາຄູ່ຮ່ວມເພດຊາຍຂອງຄູ່ຮັກທີ່ມີການສູນເສຍການຖືພາ.
[ສິບເອັດ]Dhawan, V.I I. D. H. U. , Kumar, R. A. J. I. V. , Malhotra, N. E. E. A. , Singh, N. E. E. T. A. , & Dada, R. I. M. A. (2018). ການແຊກແຊງການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບໂຍຜະລິດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການປູກຝັງແບບແຜນປະ ຈຳ ເດືອນ .Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.