ບໍ່ມີວັນອາຫານສາກົນປີ 2020: Dos ແລະ Don’ts ຂອງຄາບອາຫານ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ເຕັກໂນໂລຢີ BSNL ລົບຄ່າບໍລິການຕິດຕັ້ງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຖີ່ກ້ວາງຍາວ
• ຂ່າວ ການກັບຄືນມາຂອງໂຣກ Kumbh mela ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການລະບາດຂອງ COVID-19 ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: Sanjay Raut
• ກິລາ IPL 2021: BalleBaazi.com ຕ້ອນຮັບລະດູການກັບແຄມເປນ ໃໝ່ 'Cricket Machao'
• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໃນແຕ່ລະປີ, ວັນອາຫານສາກົນບໍ່ມີການປະຕິບັດ (INDD) ແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນໃນວັນທີ 6 ພຶດສະພາ. ມື້ສະເຫຼີມສະຫຼອງການຍອມຮັບຂອງຮ່າງກາຍ, ຍົກສູງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່າທາງໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ອົງການ INDD ຍັງສຸມໃສ່ການສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສຸມໃສ່ສຸຂະພາບບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ຕາມ.

ວັນອາຫານສາກົນບໍ່ມີ

ວັນອາຫານການກິນສາກົນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫຼອງໃນປະເທດອັງກິດໃນປີ 1992 ແລະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍນາງ Mary Evans - ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການກຸ່ມອັງກິດ ‘Diet Breakers. ສັນຍາລັກ ສຳ ລັບ INDD ແມ່ນໂບສີຟ້າອ່ອນ [1] .

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງອົງການ INDD ແມ່ນເພື່ອ 'ສອບຖາມແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍົກສູງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບການ ຈຳ ແນກນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມ ລຳ ອຽງຂອງຂະ ໜາດ ແລະໄຂມັນຕັບ, ປະກາດມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີອາຫານແລະການສັງເກດກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ນຳ ສະ ເໜີ ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານ, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ຄວາມບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານການຄ້າ, ໃຫ້ກຽດຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະການຜ່າຕັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍຢຸດການ ຈຳ ແນກນ້ ຳ ໜັກ, sizism ແລະ fatphobia ' [ສອງ] .

ອົງການ INDD ໄດ້ປະເຊີນກັບການວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບວິທີການຂອງຕົນ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຢືນຢັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມື້ໄດ້ຮັບການສະເຫຼີມສະຫຼອງດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ບໍ່ສົນໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ. ຄະນະ ກຳ ມະການຂອງສະຖາບັນການແພດເພື່ອພັດທະນາເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນຂອງວິທີການຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂລກອ້ວນໄດ້ກ່າວວ່າ, '...... ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງວ່າບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຄວນຍອມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະ ຖ້າໂລກອ້ວນ ກຳ ລັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາໃນການພັດທະນາບັນຫາທາງການແພດຫຼືພະຍາດອື່ນໆ. [3] .

ໃນວັນອາຫານການກິນບໍ່ມີວັນສາກົນນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານແລະອາຫານການກິນຂອງຄົນ.

ຄາບອາຫານ - ເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ (?)

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໂດຍໄວ ໜຸ່ມ ກັບຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງຄົນເຮົາ [4] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການຢູ່ທີ່ບາງໆທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດອາຫານທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຊຸກຍູ້ອາລົມຂອງທ່ານ - ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ [5] . ສ່ວນປະກອບຫຼັກແລະຍັງເປັນສ່ວນກາງໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍອາຫານທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ເພາະວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກັບວິທີທີ່ ທຳ ມະຊາດສ້າງນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຫຼາຍສີ, ເມັດພືດແລະອາຫານດາວທັງ ໝົດ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ [6] . ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານເພີ່ມປະລິມານສູງແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຕໍ່ໄປນີ້:

• ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ [7]
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ
• ຄຸ້ມຄອງໂລກເບົາຫວານ
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ
• ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະອາລົມໂດຍລວມ
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້
• ສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບການນອນ

ມີແຜນການອາຫານຫລາຍພັນຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມັນສາມາດສັບສົນທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານບາງຢ່າງສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນອື່ນໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ [8] [9] . ຈາກ Vegan ເຖິງ DASH, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເກືອບຈະບໍ່ມີເລີຍ. ການສຶກສາອ້າງວ່າທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາເປັນພະຍານ ໜຶ່ງ ຂອງການຕື່ນຕົວທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ, ບ່ອນທີ່ຄົນປ່ຽນໄປໃຊ້ຊີວິດແລະນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ [10] .

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບາງອັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ສະນັ້ນ, ເຮົາມາພິຈາລະນາບາງຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານ ໃໝ່.

The Dos ແລະ Don’ts

ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານສະເພາະ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບຮອງເອົາ, ກະລຸນາປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ການເຮັດອາຫານ

• ມີອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນໄວ : ອາຫານເຊົ້າອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານນັ້ນເປັນອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດດ້ວຍນົມສົ້ມເພື່ອອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດສູງແລະແຂງແຮງ [ສິບເອັດ] .
• ຢ່າກິນຜັກຂຽວຫລາຍ : ຜັກ, ໂດຍສະເພາະຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ໝາກ ແຄນ, ຜັກກະລໍ່າ…ມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີແຄວຊ້ຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານສູງ. [12] . ທ່ານສາມາດກິນຜັກດິບຂອງທ່ານດິບຫຼືທ່ານສາມາດກິນກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານເປັນມື້ທີ່ມີພະລັງ.
• ຢ່າກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງຢູ່ : ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານແມ່ນການຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫຍັງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກຈະສາມາດເອົາຊະນະທ່ານໄດ້, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
• ຢ່າກິນໄຂມັນ : ໜຶ່ງ ໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານແມ່ນຄົນເຮົາຕ້ອງຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ. ໄຂມັນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃຫ້ດີ [13] .
• ເຮັດການແລກປ່ຽນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ : ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຍອມແພ້ຕໍ່ບາງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະ ເໝີ ແລກປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບລຸ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ມັນເບີຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ [14] .
• ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ : ການດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 8-9 ແກ້ວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ [ສິບຫ້າ] .
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ : ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານການກິນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄປຄຽງຄູ່ກັນກັບບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຍ້ອງຍໍ [16] . ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ເໝາະ ສົມເຊັ່ນກັນ.

Dont ຂອງຂອງຄາບອາຫານ

ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ : ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຶດຢາກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນອາຫານການກິນແມ່ນໃຊ້ວິທີ“ ງ່າຍ” ໃນການກິນອາຫານແລະອົດອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍການອຶດຢາກຕົວເອງ, 50 ເປີເຊັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນແມ່ນມາຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ [17] . ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະວິທີການທາງຍ່າງສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ [18] [19] .

ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ : ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານການກິນເບິ່ງຄືວ່າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດເກີນໄປ. ຮັກສາຄວາມຈິງກັບແຜນການອາຫານ [ຊາວ] .

ຢ່າກິນໄຂມັນຫລາຍເກີນໄປ : ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫລີກລ້ຽງຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນສັດອື່ນໆ [ຊາວ​ເອັດ] .

ຢ່າກິນຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວ : ບາງຄັ້ງເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອ, ມືຂອງທ່ານອາດຈະເບິ້ມຊາມຫລືແມ້ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ບາງຢ່າງ - ບໍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວ, ຢ່າກິນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ [22] . ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍກິນງ່າຍເກີນໄປເພາະວ່າອາຫານມີພ້ອມ - ສະນັ້ນໃຫ້ຢຸດຈ້ອງເບິ່ງຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ.

ຢ່າເຮັດໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ : ໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ການເຄັ່ງຄັດເກີນໄປກັບແຜນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ທັງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ [2. 3] [24] .

ເປັນຫຍັງອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ຈະລົ້ມເຫລວ

Chandra Gopalan, ນັກຮົບເກົ່າແກ່ຫຼາຍກວ່າ 50 marathons ແລະ ultra marathons ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງຄາບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ລົ້ມເຫລວ.

• ຄາບອາຫານມີວິທີການເບິ່ງເຫັນສັ້ນ : ພວກເຂົາຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະປ່ຽນແປງການປະພຶດຂອງທ່ານໃນຄືນ. ພວກເຂົາຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະຕັດສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ລົ້ມເຫລວ. ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຊ້າໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ.
• ຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ : ອາຫານການກິນສ້າງການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍຜ່ານການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານສ້າງການຂາດດຸນແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຫິວ.
• ອາຫານການກິນເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ: ບັນຫາຊ້ ຳ ເຮື້ອກັບອາຫານການກິນແມ່ນວ່າພວກມັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນຂາດແຄນແຄລໍຣີ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດ ສຳ ເລັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານເມື່ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ.
• ຄາບອາຫານເຮັດລາຍກ້າມເນື້ອ: ເມື່ອອາຫານທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ຜະລິດພະລັງງານພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຂາດນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ອັດຕາການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມະຫາວິຫານ (BMR) ຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ໃນຂະນະທີ່ວັນອາຫານສາກົນບໍ່ສົ່ງເສີມການຍອມຮັບທຸກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຮ່າງກາຍທີ່ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ດີ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະທານອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດື່ມນ້ ຳ ແລະມີ ກຳ ນົດການນອນຫຼັບດີເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຮັກ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້