ວິທີການນອນໃນເວລາຖືພາ: 10 ເຄັດລັບ

ລະຫວ່າງການເດີນທາງໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ອາການປວດຫົວໃຈເລື້ອຍໆ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆແລະທັງຫມົດບໍ່ສາມາດນອນຢູ່ເທິງຫນ້າຫຼືຫລັງ, ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຖືພາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນີ້, ສິບຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫລາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຝັນຫວານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 12 ສິ່ງທີ່ບ້າໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາຖືພາ

ຮູບພາບ GeorgeRudy/Getty

1. ເຂົ້າຮັບຕຳແໜ່ງ

ອີງຕາມການ ສະມາຄົມການຖືພາອາເມລິກາ , ຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ແລະລູກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ SOS, aka ນອນຢູ່ຂ້າງ. ດ້ານຊ້າຍແມ່ນດ້ານທີ່ແນະນໍາເພາະວ່ານີ້ຈະເພີ່ມປະລິມານສານອາຫານທີ່ເຂົ້າເຖິງ fetus ແລະ placenta ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕັບຂອງທ່ານ.

2. ຫຼັກຊັບໃສ່ໝອນ

ແນວໃດກໍ່ຕາມໝອນຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ, ສອງເທົ່າ (ຂໍໂທດຜູ້ນອນ). ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຈາກຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວໃຈ, ພະຍາຍາມຍົກຫົວແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍໃຊ້ໝອນທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນແລະຍົກ, Melissa Underwager, ແມ່ສອງຄົນແລະຜູ້ອໍານວຍການຢູ່. ໝອນສຸຂະພາບ . ແມ່ບາງຄົນທີ່ຫາກໍ່ໃຊ້ໝອນທີ່ມີຄວາມຍາວເຕັມຕົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກໝອນໃຕ້ທ້ອງ ຫຼືລຸ່ມແຂນ. ເຈົ້າເຮັດເຈົ້າ, ແມ່.

skynesher / Getty ຮູບພາບ

3. ດື່ມໜ້ອຍກ່ອນນອນ

ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຄືນເພື່ອຈະຍ່ຽວ, ລອງຕັດນ້ຳອອກສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນຕີກະສອບເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳຕະຫຼອດມື້ (ແທນການຖອກກະຕຸກນ້ຳຂະໜາດໃຫຍ່ໃນເວລາກາງຄືນ) ແລະຕັດຄາເຟອີນອອກ (ເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ມີຊື່ສຽງ).

4. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ

ເຈັບຫົວໃຈເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າບໍ? ສະນັ້ນບໍ່ມ່ວນ. ເພື່ອຮັກສາອາຊິດ reflux ຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເຜັດ, ຂ້າມອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກແລະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ (ແທນທີ່ຈະເປັນສາມຂະຫນາດໃຫຍ່).

5. ອາບນໍ້າ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກການຖືພາ. ປະມານ 45 ນາທີກ່ອນນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເອົາອາບນ້ໍາອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ) ຫຼືອາບນ້ໍາ. ນີ້ຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ melatonin (ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການນອນ) ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນໃນເດັກກ່າວວ່າ. Joanna Clark . ຫຼັງຈາກອາບນ້ຳ ຫຼືອາບນ້ຳແລ້ວ, ໃຫ້ເວລາລົມກັບຕົວເອງຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີໃນຫ້ອງທີ່ມີແສງສະໝອງ ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການອ່ານ ຫຼືນັ່ງສະມາທິ. (ແລະບໍ່, ການຫຼິ້ນ Candy Crush ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນັບ.)

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 12 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຄືນທີ່ດີກວ່າ

ແມ່ຍິງຖືພານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຢູ່ໃນຜ້າປູສີຂາວແລະນອນ

Frank Rothe / Getty ຮູບພາບ

6. ຜ່ອນຄາຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາຮູ້, ພວກເຮົາຮູ້ - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າດື່ມຫນ້ອຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຖ້າການແລ່ນໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ໃຫ້ລອງດື່ມນົມອຸ່ນໆຈອກໜຶ່ງທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ ແລະໄຄນາມອນ, ແນະນໍາ. ທ່ານດຣ Suzanne Gilberg-Lenz OB-GYN ໃນຄາລິຟໍເນຍ. ໝາກເຜັດເປັນຢາຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ, ແຕ່ຖ້ານົມເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ໃຫ້ລອງດື່ມນ້ຳຮ້ອນດ້ວຍຮາກຂີງ (ເປັນຢາແກ້ປວດຮາກອີກຢ່າງໜຶ່ງ), ໝາກນາວ ແລະນ້ຳເຜິ້ງ pasteurized ແທນ.

7. ກະກຽມພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ

ເພີ່ມໂອກາດຂອງການນອນຫຼັບຕອນກາງຄືນທີ່ເໝາະສົມໂດຍການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນຫຼັບ. ຕັ້ງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນ 69 ຫາ 73 ອົງສາ, ປິດບ່ອນຮົ່ມ ຫຼືຜ້າມ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງມືດລົງ, ໝຸນໝອນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດ 'ໜ້າວຽກ' ໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືກວາດເຂົ້ານອນ, ແນະນຳ Clark. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາສູນຍາກາດອອກໃນແຕ່ລະຄືນແຕ່ແນ່ນອນວ່າຈະລົບລ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດຫນຶ່ງ (ໂດຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ສະດຸດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນພາຍຫຼັງ).

8. ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນຂະນະທີ່ຖືພາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ແລະລູກມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໄດ້. ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ winding ລົງ. ໂບນັດອີກບໍ? ອີງຕາມການສຶກສາໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Obstetrics ແລະ Gynecology , ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທຸກຂັ້ນຕອນ

izusek/Getty ຮູບພາບ

9. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຝັນ

ຕື່ນນອນໃນເຫື່ອເຢັນຍ້ອນຝັນຮ້າຍກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ? ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ແຕ່ທີ່ຈິງແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມ ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາການາດາ , 59 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມຝັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ—ມັນບໍ່ແມ່ນການບອກລ່ວງລັບທີ່ແປກປະຫລາດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີ. ເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະກັບຄືນໄປນອນ.

10. ສະຫງົບລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ

ສະຫມອງຂອງເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າໄປໃນການຂັບໄລ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ລູກຈະມາ. ແຕ່ການນອນຕື່ນຕອນກາງຄືນເພື່ອຜ່ານສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ (ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນໄວກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າ) ບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງເຈົ້າເລີຍ. ສ້າງລາຍຊື່ (ໃນເວລາກາງເວັນ), ແກ້ໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເທື່ອລະອັນ, ມອບຫມາຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ແລະຈື່ໄວ້ວ່າງ່າຍໃນຕົວເອງ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ເມື່ອຖືພາ