ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂາຢູ່ເຮືອນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 10 ທັນວາ 2018

ຂາດີໆແມ່ນຄວາມຝັນຂອງທຸກໆຄົນແລະເປັນຫຍັງບໍ່? ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂາທີ່ບໍ່ເບິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດໂງ່ດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ? ສະນັ້ນ, ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຂຽນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນຕົ້ນຂາຢູ່ເຮືອນ.

ໄຂມັນຂາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນແມ່ຍິງກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີໄຂມັນຂາເຊັ່ນກັນ. ພ້ອມກັນນີ້, ຕັ້ງແຕ່ເວລາເກີດຮອດອາຍຸ 6 ປີ, ຈຳ ນວນແລະຂະ ໜາດ ຂອງຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນທັງໃນເດັກຍິງແລະເດັກຊາຍສົ່ງຜົນໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ເມື່ອທ່ານອາຍຸສູງຂື້ນ, ຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນອ້ອມຮອບຕົ້ນຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນຂອງແມ່ຍິງແລະໃນບໍລິເວນທ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ຍິງມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນເພາະວ່າຫຼັງຈາກອາຍຸ 8 ປີ, ເດັກຍິງເລີ່ມໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບເດັກຊາຍ. ການເລັ່ງໄຂມັນນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນເພດຍິງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ແມ່ຍິງປະສົບກັບໄຂມັນໃນຂາແມ່ນ cellulite, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງຂາທັງສອງມີສີ ດຳ ແລະມີສີ ດຳ. ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເງິນຝາກໄຂມັນສ່ວນເກີນກະຕຸ້ນຜ່ານເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ໃນຜູ້ຊາຍ, cellulite ແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນມັກຈະປະກົດຢູ່ໃນແອວຫຼືຢູ່ໃນທ້ອງ.

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງຈາກຂາແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຂາ.

1. ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ

ການດູດຊືມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການຂາດນ້ ຳ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນເພາະມັນຊ່ວຍໃນການລະບາຍສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະສົ່ງສານອາຫານໄປຫາຈຸລັງ, ແລະອື່ນໆ. ^[1] . ສຳ ລັບຂາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ດີຄວນດື່ມນ້ ຳ 7 - 8 ຈອກຕໍ່ມື້.

ຫລີກລ້ຽງການມີໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫລືນ້ ຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານທຸກຄັ້ງເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງເຊື່ອວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມແລ້ວແລະທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນຂາແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ^[ສອງ] .

2. ຕັດກັບຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະດາ

ທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະປະກອບສ່ວນໃນການກິນສ່ວນເກີນ ^[3] . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດູດຊືມຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກຂອງທ່ານອີ່ມຕົວດົນກວ່າເກົ່າເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງ. ຕົວຢ່າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣທີ່ສັບສົນແມ່ນເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະອື່ນໆ.

3. ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານປະເພດອາຫານຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາເພາະວ່າມັນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະການກິນໃນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ ^[4] . ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະ ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າແກງແລະສະຫຼັດແທນທີ່ຈະກີນເຂົ້າກັບເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແລະນ້ ຳ ຊອດ.

4. ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ macronutrient ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍ American Journal of Clinical Nutrition, ຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນແລະພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນອີ່ມຕົວພາຍຫຼັງກິນອາຫານ ^[5] . ນອກຈາກນີ້ຍັງມີອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຍິ້ມຂາຂອງທ່ານ.

5. ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນມີຢູ່ໃນປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ມົດແດງແລະອື່ນໆ. ເຊນລູໄລໃນຂາສາມາດແບ່ງແຍກໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອຜິວ ໜັງ ໄດ້ ^[6] . ສະນັ້ນແນ່ໃສ່ອາຫານປາປະມານ 4-5 ຄາບຕໍ່ອາທິດເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite.

6. ຫຼຸດຜ່ອນການດູດເກືອ

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຄັມຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ເກືອທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍ, ນ້ ຳ ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຖືກກັ່ນຕອງໂດຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ ^[8] . ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ປະຊາຊົນຕ້ອງການໂຊດຽມ 2,300 ມລກຕໍ່ມື້ແລະມີປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ ຈຳ ນວນນີ້ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຊອດ, ແກງກະປandອງແລະອາຫານທອດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມ.

7. ການຍ່າງ (ເຄື່ອງແລ່ນລົດຖີບ)

ຍ່າງໄດ້ດີບໍ່ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ? ການຍ່າງເຮັດວຽກທັງສອງວິທີ - ວິທີ ໜຶ່ງ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະສອງທາງ, ມັນຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໃນຈັງຫວະປົກກະຕິແຕ່, ຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຂາຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນ ^[7] . ສູ້ຊົນໃຫ້ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

8. ເຮັດ Squats

Squats ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຖືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພິເສດໃນຂາ, ສະໂພກແລະກົ້ນ. Squats ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມກ້າມແລະບໍ່ໃຫ້ຂານ້ອຍ, ແຫນ້ນແລະໂຕນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົມມັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຈາກຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

9. ໂດດເຊືອກ

ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສູນເສຍໄຂມັນພຽງແຕ່ຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍລວມທັງຂາ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກໂດດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຕັດຂາຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ້າມເນື້ອຂາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

10. ແລ່ນ (ລົດແລ່ນ)

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຂາທີ່ອ້ວນ ^[9] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານແລ່ນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ແລະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກສອງສາມມື້ກໍ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນປະ ຈຳ ວັນໃນຈັງຫວະປານກາງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

11. ການຂີ່ຈັກຍານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລວມທັງຂາ ^[10] . ການຂີ່ລົດຮອບວຽນເຮັດວຽກຢູ່ຂາຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນລົງເທິງຂາຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບເຊິ່ງຈະຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

12. ໂຍຄະ

ຮູບຊົງໂຍຜະລິດບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຕັດຂາຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນ: ນັກຮົບ, ຄອກມ້າ, ພະເຈົ້າເທບ, ຫ້ອງນອນ, eagle pose, ເຮືອບິນ, ນັກເຕັ້ນ ລຳ, ແລະສ້າງຕັ່ງ. ໂຍຜະລິດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ຂາ ໜຶ່ງ ຈະທ້າທາຍກົກຂາຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ມັນຍັງເຮັດວຽກໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນຂາ

ຂຶ້ນບັນໄດແທນທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດທຸກຄັ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າຫຼາຍປານໃດ.

ຫລີກລ້ຽງການມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຈອກ, ໝາ ຮ້ອນ, ເບີເກີ້, ແລະອື່ນໆ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ຍ້ອນວ່າການນອນຫຼັບຮູ້ດີວ່າຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Popkin, B. M. , D’Anci, K. E. , & Rosenberg, I. H. (2010). ນໍ້າ, ນໍ້າແລະສຸຂະພາບ. ການທົບທວນໂພຊະນາການ, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[ສອງ]Vij, V. A. K. , & Joshi, A. S. (2014). ຜົນກະທົບຂອງການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເພດຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ວາລະສານວິທະຍາສາດ ທຳ ມະຊາດ, ຊີວະສາດ, ແລະຢາ, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S. , Majzoub, J. A. , Al-Zahrani, A. , Dallal, G. E. , Blanco, I. , & Roberts, S. B. (1999). ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໂລກອ້ວນ. ແພດເດັກ, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K. , Kowal, P. , Soriano, M. M. , Williams, S. , ທະນາຄານ, E. , Vo, K. , & Byles, J. (2014). ການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະດັດຊະນີມວນສານຂອງຮ່າງກາຍໃນຕົວຢ່າງໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງອົດສະຕາລີໄວກາງຄົນ. ສານອາຫານ, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J. , Clifton, P. M. , Astrup, A. , Wycherley, T. P. , Westerterp-Plantenga, M. S. , Luscombe-Marsh, N. D. , … Mattes, R. D. (2015). ບົດບາດຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາ. ວາລະສານໂພຊະນາການທາງການແພດຂອງອາເມລິກາ, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D. , & Howe, P. R. (2010). ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວໄຂມັນ omega-3 ຍາວອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນໂລກອ້ວນ - ການທົບທວນຄືນ. ທາດອາຫານ, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S. , Nicklas, B. J. , Berman, D. M. , & Dennis, K. E. (2000). ການ ຈຳ ກັດອາຫານແລະເວລາຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດການລະລາຍໄຂມັນໃນກາງຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງທີ່ອ້ວນ. ວາລະສານໂພຊະນາການທາງການແພດຂອງອາເມລິກາ, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). ພາລະບົດບາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກເກືອເກີນຊໍາເຮື້ອໃນ pathogenesis ຂອງ hypertension ທີ່ຈໍາເປັນ. ວາລະສານ Cardiology ຂອງອາເມລິກາ, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນກ່ວາການຍ່າງໃນໄລຍະ 6.2-yr ທີ່ຈະມາເຖິງ. ຢາແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S. , Rosenkilde, M. , Petersen, M. B. , Gram, A. S. , Sjödin, A. , & Stallknecht, B. (2017). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາຫວ່າງໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ. ວາລະສານໂລກອ້ວນ, 42 (3), 469–478.