ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ, ແຖບທາດໂປຼຕີນ, et al, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນເວົ້າຫຼາຍ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງ, ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສ້າງສໍາລັບຜິວຫນັງ, ເລືອດ, ກະດູກແລະກະດູກອ່ອນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ; ຜົມ ແລະເລັບຂອງເຈົ້າແມ່ນເຮັດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ໂປຣຕີນເພື່ອສ້າງເອນໄຊ ແລະຮໍໂມນ ແລະສ້າງ ແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ແມ່ນທາງລັດຕໍ່ສຸຂະພາບ; ຫຼາຍເກີນໄປຂອງສິ່ງໃດແດ່ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນກັບທາດໂປຼຕີນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າ, ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາແນະນໍານີ້ມີຄໍາຕອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: 123RF ຫນຶ່ງ. ວິທີການຄິດໄລ່ວ່າຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ສອງ. ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຫນັກ?
3. ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?
ສີ່. FAQs
ວິທີການຄິດໄລ່ວ່າຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ບໍ່ມີຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້, ແລະບໍ່ມີກົດລະບຽບຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບທຸກຄົນ. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ອາຍຸ ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ ຫຼືເປົ້າໝາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະອື່ນໆອີກ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າ ກ ອາຫານສຸຂະພາບ ສາມາດມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 10 ຫາ 35 ເປີເຊັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 0.8 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຖາມວ່າ, ຂ້ອຍຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ຄໍາຕອບແມ່ນພຽງແຕ່ການຄູນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມໂດຍການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາເປັນກຼາມ.
ເຄັດລັບ: ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະລະດັບກິດຈະກໍາ, ແລະອື່ນໆ.
ຮູບພາບ: 123RF ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຫນັກ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ນີ້ແມ່ນວິທີ:- ໂປຣຕີນໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ໂດຍການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຫຼື binge ອາຫານ junk. ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ? ປະມານ 1.8 – 2.9 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງຄວາມອີ່ມໃຈ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສາມາດຮັກສາມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຈໍາກັດພະລັງງານ. ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຕ້ານໂລກອ້ວນ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ , ຮັກສາ ກະດູກມີສຸຂະພາບດີ , ແລະອື່ນໆ.
ຮູບພາບ: 123RF - ໂປຣຕີນ ເພີ່ມຜົນກະທົບດ້ານຄວາມຮ້ອນ ຂອງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການທໍາລາຍອາຫານ, ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.
- ຖ້າທ່ານຖາມຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍາກທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບ macronutrients, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນອື່ນໆ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພະລັງງານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍຜ່ານອາຫານ , ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ເມື່ອທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດດຫຼືໄຂມັນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບໄຂມັນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ.
ເຄັດລັບ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານ ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .
ຮູບພາບ: 123RF ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?
ໃນຂະນະທີ່ ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ສູງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກມີຄວາມສໍາຄັນໃນ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍທາດໂປຼຕີນ.
ຮູບພາບ: 123RF ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ 1.5 – 2.2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນຄວນຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກິນທາດໂປຼຕີນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າສູງກວ່າເພາະວ່າກິນ a ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານພິເສດປ່ຽນເປັນກ້າມເນື້ອ. ຄໍາແນະນໍາ: ທາດໂປຼຕີນຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກິນອາຫານພຽງພໍ .
ກວດເບິ່ງ infographic ນີ້ເພື່ອກໍານົດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບ: ສະເຫມີເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ.
FAQs
Q. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຄວນກິນແນວໃດ?
TO. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງສັດ.ອາຫານພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງປະກອບມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ
- ເຕົ້າຫູ້
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເມັດເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, walnuts, hazelnuts, ຫມາກນັດ, ແລະເມັດຜັກ, ເມັດງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ
- ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຍກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອື່ນໆ.
ຮູບພາບ: 123RF ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຈາກແຫຼ່ງສັດປະກອບມີ:
- ສັດປີກແລະອື່ນໆ ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
- ປາ ແລະອາຫານທະເລ
- ໄຂ່
ຖ. ມີຂໍ້ເທັດຈິງອັນໃດແດ່ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ?
TO. ບໍ່ວ່າຂອງເຈົ້າ ເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ນອກເຫນືອຈາກການຮູ້ຄໍາຕອບ, ຂ້ອຍຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?, ຮັບຜິດຊອບເຫຼົ່ານີ້ ຄໍາແນະນໍາໃນໃຈກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ :
ຮູບພາບ: 123RF - ບໍ່ແມ່ນໂປຣຕີນທັງໝົດຄືກັນ; ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ແລະອົງປະກອບແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເປັນຫມາກໄມ້.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດເມື່ອທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ອະດີດແມ່ນຖືວ່າມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຍັງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ leucine ສູງ, ອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນແລະມີບົດບາດເປັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສູນເສຍນ້ໍາ .
- ກິນອາຫານທີ່ແນະນໍາຂອງທ່ານປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫນຶ່ງນັ່ງຫຼືອາຫານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະຮັກສາຄວາມອຶດຫີວຢູ່ໃນຄວາມອຶດຫີວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາໃຊ້ອາຊິດ amino ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: 123RF Q. ຂໍ້ເສຍຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນຫຍັງ?
TO. ການເຮັດຫຍັງຫຼາຍເກີນໄປມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.- ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ສະພາບຂອງທາດແປ້ງທີ່ຜະລິດສານເຄມີທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ເອີ້ນວ່າ ketones. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າມີກິ່ນເໝັນ, ແລະການຖູແຂ້ວ ຫຼືການຖູແຂ້ວບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ! ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕ້ານຜົນກະທົບໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຫຼື chewing gum.
ຮູບພາບ: 123RF - ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ການກິນນົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose. ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບໄລ່ໄນໂຕຣເຈນທີ່ສ່ວນເກີນຂອງອາຊິດ amino, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນ້ໍາ. ໝາກໄຂ່ຫຼັງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຂັບໄລ່ທາດໄນໂຕຣເຈນທີ່ເກີນ ບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ r ຜ່ານມື້ສາມາດເປັນບັນຫາ.
- ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ຮູບພາບ: 123RF
