ວິທີການສ້າງການເຮັດວຽກຈາກປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນ

ການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນສາມາດເປັນພອນແລະຄໍາສາບແຊ່ງ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມື້ຢູ່ໃນຊຸດນອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະນອນຢູ່ຈົນກ່ວາຫນຶ່ງນາທີກ່ອນການປະຊຸມ Zoom ທໍາອິດຂອງເຈົ້າຫຼືຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຮ້ອງໃສ່ໝອນກ່ອນ). ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຕົນເອງບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທັງໝົດ ຫຼືມີຜົນຜະລິດໜ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກໂດຍບໍ່ເປັນໄຂ້ໃນຫ້ອງໂດຍສານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ວິທີການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນກັບເດັກນ້ອຍ, ອີງຕາມການກະຊິບເດັກນ້ອຍ

unsplash

1. ສ້າງຕາຕະລາງເຊົ້າທີ່ສອດຄ່ອງ

ມັນສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ລວງໃຫ້ຫລາກຫລາຍກັບເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າ ເມື່ອການເດີນທາງຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງລົງຈາກຫ້ອງໂຖງສອງສາມກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍຶດຫມັ້ນກັບຕາຕະລາງການຕື່ນນອນດຽວກັນທຸກໆມື້ເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຕະຫຼອດມື້. PampereDpeopleny Coterie ສະມາຊິກ Phoebe Lapine, ພໍ່ຄົວ, ຄູສອນສຸຂະພາບແລະຜູ້ຂຽນ, ອະທິບາຍວ່າ: ການນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນອີງໃສ່ການປົກກະຕິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. . ມັນສຳຄັນໜ້ອຍກວ່າວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳນັ້ນແມ່ນຫຍັງ ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນວ່າເຈົ້າມີອັນທີ່ຄົງທີ່ຢູ່ສະເໝີ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບໃນຄືນວັນອາທິດຂອງເຈົ້າເຖິງຄວາມກັງວົນວັນຈັນຂອງເຈົ້າທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ການບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນໃນທ້າຍອາທິດທັງຫມົດ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນນອນຈົນກ່ວາຕອນທ່ຽງຂອງວັນເສົາແລະວັນອາທິດ. Lapine ສືບຕໍ່, ນີ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິທີ່ມັນຕ້ອງການແລະຍັງຮັບປະກັນ 'ເວລາຂອງຂ້ອຍ' ພິເສດໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມຈະກໍານົດສຽງທີ່ເຫມາະສົມກັບມື້.

ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ບາງຄົນຕ້ອງການກາເຟກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ Lapine, ສາບານດ້ວຍນ້ໍານາວທີ່ອົບອຸ່ນ. ນາງບອກພວກເຮົາວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາວຸດລັບຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ລັກສະນະຂອງຢາຂ້າເຊື້ອໂລກເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານລະລາຍຂອງສານພິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂັບລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທັງໝົດທີ່ມັນສະສົມໄວ້ຄ້າງຄືນເມື່ອມັນເຮັດໜ້າທີ່ທຳຄວາມສະອາດເລືອດຂອງເຈົ້າສອງເທົ່າ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍໂຕ້ຖຽງວ່າການຍົກຍ້າຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທຸກຄົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພຽງພໍ!

ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າອາດລວມເຖິງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ອາຫານເຊົ້າອັນລະອຽດ ຫຼື ໝາກໄມ້ບາງອັນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ - ແລະມັນອາດໃຊ້ເວລາບາງການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ.

brian ach ; ຮູບພາບ Rodin Eckenroth/Stringer/getty

ບໍ່ມີວຽກປະຈຳບໍ? ລອງໃຊ້ຄົນອື່ນສຳລັບຂະໜາດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ແຂງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະວັດຂອງຄົນອື່ນ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການປັບຕົວນ້ອຍໆເພື່ອປັບແຕ່ງມັນໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງເບິ່ງກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີພະລັງແລະຄິດອອກວ່າອັນໃດອັນຫນຶ່ງສາມາດເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

1. ນາງ Arianna Huffington

ອີງຕາມການໃຫ້ສໍາພາດກັບ ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ , ປົກກະຕິຕອນເຊົ້າຂອງ Huffington ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, Huffington ເອົາອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດອອກຈາກຫ້ອງຂອງນາງ, ອາບນ້ໍາ, ດື່ມຈອກ lavender ຫຼືຊາ chamomile ແລະອ່ານ (ຫນັງສືຕົວຈິງ, ບໍ່ແມ່ນ e-reader). ປົກກະຕິນາງນອນເປັນເວລາແປດຊົ່ວໂມງ ແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂມງປຸກ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ນາງນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກແຮງງານ, ເມື່ອນາງກັບບ້ານ, 30 ນາທີໃນລົດຖີບປະຈໍາການ, ຕິດຕາມດ້ວຍໂຍຜະລິດຫ້າຫາສິບນາທີ. ນາງບໍ່ແມ່ນຄົນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ນາງດື່ມ ກາເຟປ້ອງກັນລູກປືນ .

2. ຊອນດາ ຮິມສ໌

ສະຖານີໂທລະທັດບອກ ຮູບແບບ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານາງຈະໝົດແຮງໝົດແລ້ວ, ລາວຕື່ນນອນປະມານ 5:30 ໂມງເຊົ້າ ດັ່ງນັ້ນນາງສາມາດມີເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນທີ່ລູກຈະຕື່ນ. Rhimes ບອກ mag, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີເວລາພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີຢູ່ກ່ອນທີ່ຜູ້ອື່ນຈະຕື່ນ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຂຽນໃນວາລະສານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ນັ່ງແລະເບິ່ງອອກປ່ອງຢ້ຽມ. ຫຼັງຈາກທີ່ລູກກຽມພ້ອມແລ້ວ, ນາງໄດ້ດື່ມກາປູຊີໂນ, ກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະຄິດຫາສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃສ່ໃນມື້. ໃນຂະນະທີ່ກຽມພ້ອມ, ນາງຟັງ NPR ສະບັບຕອນເຊົ້າ , ອ່ານ ສະກີມ ແລະເລື່ອນຜ່ານ Twitter ສໍາລັບເນື້ອຫາຄົນອັບເດດ: ແລະການອອກແບບ, ທີ່ນາງເວົ້າວ່ານາງໃຊ້ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດສະແດງ.

3. Oprah Winfrey

Winfrey ບອກ ນັກຂ່າວ Hollywood ໃນຂະນະທີ່ນາງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໂມງປຸກເພື່ອຕື່ນ, ປົກກະຕິນາງຈະລຸກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງເວລາສະເພາະຂອງ 6:02 ຫາ 6:20 ໂມງເຊົ້າ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເວລາທີ່ຫມາຂອງນາງຢາກອອກໄປຂ້າງນອກ. ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວແລ້ວ, ນາງໄດ້ເຮັດໝາກເຜັດຫຼື skim cappuccino, ຕາມນັ້ນດ້ວຍການເດີນທາງໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລາວຈະເຮັດ 20 ນາທີໃນຮູບສ້ວຍ, 30 ນາທີຂອງການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແລະນັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບວ່ານາງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນໄຂ່ຕົ້ມຂະໜາດກາງຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ມີເຂົ້າໜົມຫຼາຍເມັດ, ກິນປະມານ 8:30 ໂມງເຊົ້າ ໃນຂະນະທີ່ນາງເຮັດຕາມຕາຕະລາງຂອງມື້.

4. ເຈນນິເຟີ ອານິສຕັນ

Aniston ບອກ ດີ & ດີ ວ່າເວລາເຮັດວຽກ, ຕື່ນແຕ່ເວລາ 4:30 ໂມງເຊົ້າ, ແຕ່ເມື່ອບໍ່ຢູ່, ລາວຕື່ນແຕ່ 8-9 ໂມງເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກໃສ່ໝາກນາວ, ລ້າງໜ້າໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ນັ່ງສະມາທິປະມານ 20 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ? ອາຫານເຊົ້າ: ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຈະສັ່ນ, ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດບາງຊະນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, blueberries, cherries ແຊ່ແຂງ, stevia, ຜັກປະສົມຂອງສີຂຽວເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ຝຸ່ນ maca ແລະ cacao ເລັກນ້ອຍ, ນາງບອກສິ່ງພິມ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການປັ່ນປ່ວນ, ຕິດຕາມດ້ວຍໂຍຜະລິດ 40 ນາທີກັບຄູຝຶກ.

unsplash

2. ຕັ້ງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພິຈາລະນາອຸນຫະພູມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell tinkered ກັບ thermostat ໃນຫ້ອງການປະກັນໄພແລະພົບວ່າອຸນຫະພູມຕ່ໍາ (68 ອົງສາ) ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານເຮັດຄວາມຜິດພາດ 44 ເປີເຊັນແລະການຜະລິດຫນ້ອຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ຫ້ອງການມີຄວາມອົບອຸ່ນ (77 ອົງສາ). ສຸດທ້າຍ, ຫຼັກຖານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຊະນະສົງຄາມເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທີ່ຮ້ອນ.

ຕໍ່ໄປ, ຄິດກ່ຽວກັບການສັ່ງພືດບາງຊະນິດ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນແນວພັນທີ່ປອມ. ການຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍພືດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວ (ແລະສົດຊື່ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫນ້າຢ້ານ), ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາ ນໍາພາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Cardiff ໄດ້ຕິດຕາມກວດກາສອງຫ້ອງການຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍເດືອນແລະພົບວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງພືດສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດໄດ້ 15 ສ່ວນຮ້ອຍ. ໄປຮູບ.

ອີງຕາມການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົງທຶນໃນຄູ່ຫູຟັງການຍົກເລີກສຽງລົບກວນ. ລະຫວ່າງໝາເຫົ່າແລະເດັກນ້ອຍແລ່ນອ້ອມ, ພວກມັນອາດຈະເປັນຕົວປ່ຽນເກມຢ່າງແທ້ຈິງ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ນີ້ແມ່ນບາງລາຍການຂອງບັນນາທິການຂອງພວກເຮົາ.

unsplash

3. ໃຊ້ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອ່ານຖືກຕ້ອງແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະຂຽນໜ້າວຽກອອກ ແລະໝາຍເອົາພວກມັນອອກຕາມທີ່ເຈົ້າໄປ, ແຕ້ມຮູບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕິດຕໍ່ກັບສິນລະປິນພາຍໃນຂອງທ່ານເພື່ອ doodle ໂຫຼດຂອງຊັກຫຼືການນໍາສະເຫນີຂະຫນາດໃຫຍ່ນັ້ນ. ກ ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານປະຈຳໄຕມາດຂອງຈິດຕະວິທະຍາທົດລອງ ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເຮັດວຽກງານທີ່ຫນ້າລໍາຄານໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າແຕ້ມຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

4. ຕ້ານຄວາມຮີບຮ້ອນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກ

Juggling ຫຼາຍໂຄງການ? ຢຸດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ. ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດວຽກ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນອີງຕາມ ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ ທີ່ພົບວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກບໍ່ສົນໃຈ, ຄວບຄຸມຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປ່ຽນຈາກວຽກຫນຶ່ງໄປຫາອີກວຽກຫນຶ່ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສໍາເລັດຫນ້າວຽກຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.

5. ປ່ຽນສະຖານທີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່

ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນມາຈາກ Alexandra Cavoulacos, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ ມິວສ໌ ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ ກົດລະບຽບໃຫມ່ຂອງການເຮັດວຽກ , ຜູ້ທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າ, ໂຕະຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ສະຫມອງຂອງຂ້ອຍສາມາດ - ຫຼືເຕັມໃຈທີ່ຈະຄິດເລິກເຊິ່ງ. ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນໃນຫ້ອງການຫຼືຈອງຫ້ອງປະຊຸມເປັນເວລາສັ້ນໆ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດຜະລິດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຫ້ອງປະຊຸມຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ແນວຄວາມຄິດດຽວກັນໃຊ້ກັບຕາຕະລາງຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ, ຕູ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫ້ອງໂຖງລະຫວ່າງຫ້ອງນອນແລະຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ. ຈຸດທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຂອງທັດສະນະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປ.

unsplash

6. ຕາຕະລາງການພັກຜ່ອນ

ຍິ່ງເຈົ້າໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ວຽກທີ່ເຮັດຫຼາຍຂື້ນ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ຂ້ອນຂ້າງ. ອີງຕາມ ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois , ການພັກຜ່ອນຕາມຕາຕະລາງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຢຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດ. ຖ້າເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າຈະພັກຜ່ອນຫາຍໃຈ ຫຼື ດື່ມນໍ້າ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ ຫມົດເວລາ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກົດປຸ່ມຢຸດຊົ່ວຄາວໃນ reg. ລອງເຮັດໂຍຄະຕອນທ່ຽງແບບໄວໆ ຫຼືອາຫານທ່ຽງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ກ່ຽວກັບເລື່ອງອາຫານທ່ຽງ, Cavoulacos ເນັ້ນຫນັກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນທາງຈິດໃຈ - ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ຕອບ Slacks ແລະອີເມລ໌ແລະ Instagrams ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ຂ້ອຍຈັດຕາຕະລາງເວລາທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາ 20 ນາທີ. 20 ນາທີເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍມີເວລາໃຫ້ກັບຕົວເອງ.

7. ສ້າງກິດຈະວັດຕອນບ່າຍ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າປັບກິດປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີພູມຕ້ານທານກັບສິ່ງທີ່ຢ້ານ 3 ໂມງແລງ. ຕົກ. ເຈົ້າຂີ້ຄ້ານ, ເບື່ອ ແລະເອົາໜ້າເຈົ້າເຂົ້າກັບປັອບຄອນ ເພາະ...ເອີ, ເປັນຫຍັງບໍ່? ປະກົດວ່າ, ການເຮັດປະຈຳໃນຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນ ຕອນບ່າຍ ປົກກະຕິຄືກັນ.

ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂວາ, ແຕ່ເຈົ້າເມື່ອຍແລະລົບກວນຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃດ? ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຕອນບ່າຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການຂັດຂວາງ - ເພາະວ່າທ່ານເຕັມໄປຈາກການໂຈມຕີໃນ pantry ທີ່ຜ່ານມາແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີວິດີໂອອິນເຕີເນັດແບບສຸ່ມ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະລົ້ມລົງຂຸມກະຕ່າຍຂອງ Instagram, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະວັດໃນຕອນບ່າຍຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.

ການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ, ແຕ່ບາງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າແມ່ນລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ນອກ), ແກ້ໄຂລາຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ, ດື່ມຍຸດທະສາດຂອງເຈົ້າ. ທໍາອິດ ຈອກກາເຟຫຼັງອາຫານທ່ຽງ ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຊ້າໆ ແລະເລີ່ມວາງແຜນວຽກໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ລອງໃຊ້ມັນແລະເຮັດຕາມຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວຂອງເຈົ້າໃນການເຮັດສຳເລັດ.

unsplash

8. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ສຽງຈະແຈ້ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກ: ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼາຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄືນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ນັ້ນແມ່ນອີງຕາມການສຶກສາໂດຍ ສະຖາບັນການແພດການນອນອາເມລິກາ ທີ່ໄດ້ທົດສອບຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ການເຮັດວຽກຂອງກາງເວັນ ແລະເວລາຕອບສະໜອງຂອງນັກເບດບານມືອາຊີບດ້ວຍການນອນ 6.3 ຊົ່ວໂມງທຽບກັບ 6.9 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນ? ຄະແນນທີ່ດີກວ່າຮອບໆ, ຂອບໃຈທີ່ປິດຕາເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ.

9. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ຈັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ? ຄວາມຄິດລົບ. ໂຊກດີ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫັນປ່ຽນໄປມາແມ່ນການບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີປານໃດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ການແພດ ແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາ ແລະອອກກຳລັງກາຍ ພົບວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ເວົ້າປະໂຫຍກບວກຊ້ຳໆ (ຄືເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້) ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕີໃສ່ກຳແພງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຄັ່ງຄັດ ຕົວຈິງແລ້ວ pedaled ດົນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ກຸ່ມສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີແຮງຈູງໃຈນີ້ຍັງຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາຈະສະແດງເປັນຢ່າງອື່ນ). ແຕ່ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຫນ້າຫວາດສຽວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ treadmill ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ດີ, ໂງ່, ຢ່າເຫື່ອອອກ - ການເວົ້າ mantra ໃນທາງບວກຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດ trick ໄດ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 8 ວິທີເຮັດໃຫ້ວຽກຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ