ວິທີການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານດ້ວຍອາຫານອິນເດຍ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວເພາະວ່າຄົນເຮົາບໍ່ມີທາງເລືອກນອກຈາກຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຕິດກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນວ່າອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອິນເດຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຫົວໃຈ. ສະນັ້ນອາຫານອິນເດຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ແຜນການອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຊາວອິນເດຍຄວນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ທ່ານສາມາດມີນົມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄີມ, ມັນເບີມຸກແລະຜັກຂຽວ, ແລະອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຄວນມີ ໝາກ ໄມ້ສົດຕາມລະດູການ.

ບັນດາແພດ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າແຜນອາຫານອິນເດຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນ 60:20:20 ເຊິ່ງປະກອບມີ carbs, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກບອກໃຫ້ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ໃຫ້ຢູ່ທຸກບ່ອນລະຫວ່າງ 1,500-1,800 ແຄລໍຣີ່ທີ່ແບ່ງອອກໃນອັດຕາສ່ວນ 60:20:20. ທ່ານຫມໍຍັງແນະນໍາວ່າທ່ານປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການແລະສາມຜັກໃນແຜນການອາຫານປະຈໍາວັນຂອງອິນເດຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແຜນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຊາວອິນເດຍແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລັກສະນະຂອງພະຍາດ.

ການເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນທຸກໆ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມີອາຫານ 3 ຄາບໃນແຕ່ລະມື້ຕາມເວລາປົກກະຕິ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານອິນເດຍ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.

ຜັກບົ່ວດິບ

ຜັກບົ່ວແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຕໍ່າເຊິ່ງຄວນກິນທຸກໆມື້. ກິນຜັກບົ່ວດິບປະມານ 25gms ທຸກມື້ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານອິນເດຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ

ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເພີ່ມຂື້ນ. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຖ້າກິນເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການໃນການປັບປຸງ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດ. ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານອິນເດຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍເກືອແລະພິກໄທທຸກໆເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ແຜນການອາຫານ ສຳ ຄັນອື່ນໆຂອງອິນເດຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການປະກອບມີ channa atta, ເມັດພືດ, ເມັດພືດແລະເຂົ້າໂອດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີອາຫານເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າວ່າຄົນເຮົາມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕ້ອງຮັບປະກັນເພີ່ມຜັກຫຼື ໜໍ່ ໄມ້ຫຼາຍໆພ້ອມກັບມັນ.

ຜັກເສັ້ນໄຍສູງ

ພະຍາຍາມເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ້ງແລະຜັກໃບໄມ້. ນອກເຫນືອຈາກຜັກແມ້ກະທັ້ງ ໜໍ່ ໄມ້ຫຼືຖົ່ວທີ່ມີ ໝາກ ກອກເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນອິນເດຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເພາະມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ພະຍາຍາມກິນຜັກສົດສາມຄາບເປັນປະ ຈຳ.

ໝາກ ໄມ້

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ສົ້ມແລະ ໝາກ ເດືອຍຄວນໄດ້ຮັບການຈົມລົງໃນແຕ່ລະມື້. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນເນື່ອງຈາກມັນມີນ້ ຳ ຕານສູງ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍຄວນກິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດພ້ອມກັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ໂອເມກ້າ 3

ພະຍາຍາມເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານອິນເດຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ມີໄຂມັນດີໆເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3 ແລະ MUFA. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບພວກມັນປະກອບມີປາໄຂມັນ, ແກ່ນແລະແກ່ນ flax.

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດເປັນຕົ້ນ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງຂອງຊາວອິນເດຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້