ຫຼາຍໆຄົນໃນທົ່ວປະເທດປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື hypertension. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າ, ປະມານ 33% ໃນຕົວເມືອງແລະ 25% ຊົນນະບົດຂອງອິນເດຍແມ່ນ hypertensive. ໃນນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ 25% ໃນເຂດຊົນນະບົດ ແລະ 42% ຂອງຊາວອິນເດຍໃນຕົວເມືອງຂອງອັດຕາສ່ວນຂ້າງເທິງນີ້ຮູ້ເຖິງສະພາບ hypertensive ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະມີພຽງແຕ່ 25% ໃນເຂດຊົນນະບົດແລະ 38% ຂອງອິນເດຍໃນຕົວເມືອງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ hypertension. ການສໍາຫຼວດອີກອັນຫນຶ່ງຄາດຄະເນວ່າຈໍານວນຄົນທີ່ມີພະຍາດ hypertension ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 118 ລ້ານຄົນໃນປີ 2000 ເປັນ 214 ລ້ານຄົນໃນປີ 2025 ເຊິ່ງມີຈໍານວນເກືອບເທົ່າທຽມກັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ສູງດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຕົວເລກນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ hypertension.
ພື້ນຖານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຕົວວັດແທກຂອງແຮງດັນເລືອດຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເລືອດໄຫຼອອກຈາກຫົວໃຈໄປຫາເສັ້ນເລືອດທີ່ແລ່ນຜ່ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Hypertension aka ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເກີນໄປຂອງຫົວໃຈເພື່ອສູບເລືອດອອກໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ atherosclerosis ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.
ການອ່ານຄວາມດັນເລືອດແມ່ນ 120 ຫຼາຍກວ່າ 80. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບຄວາມດັນເລືອດຖືວ່າປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ການອ່ານມາລະຫວ່າງ 80 ແລະຕົວເລກເທົ່າກັບຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ 120. ເມື່ອການອ່ານແມ່ນ 'ລະຫວ່າງ 120 ແລະ 129' ຫນ້ອຍກວ່າ. 80', ຖືວ່າສູງ. ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນ 'ລະຫວ່າງ 130 ແລະ 139' ຫຼາຍກວ່າ 'ລະຫວ່າງ 80 ແລະ 89', ມັນແມ່ນໄລຍະຫນຶ່ງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໄລຍະສອງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ '140 ແລະສູງກວ່າ' ຫຼາຍກວ່າ '90 ແລະສູງກວ່າ'. ມັນຖືວ່າເປັນວິກິດການ hypertension ຖ້າການອ່ານ 'ສູງກວ່າ 180' ຫຼາຍກວ່າ 'ສູງກວ່າ 120'.
ສາເຫດແລະອາການ
ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງວ່າເປັນຫຍັງ hypertension ເກີດຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ສາມາດຖອດລະຫັດໄດ້, ມີນິໄສບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດແລະການກິນອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ hypertension. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການສູບຢາ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 1 ຫາ 2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້), ຄວາມກົດດັນ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພັນທຸ ກຳ, ອາຍຸສູງສຸດ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ adrenal ແລະ thyroid, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແຕ່ກໍາເນີດ, tumors endocrine ບາງ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ການນໍາໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດຫມາຍແລະການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ງ່າຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດກາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຮຸ່ນອ່ອນໆຂອງມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງອາການທີ່ຊັດເຈນ. ແລະບາງອາການທີ່ສະແດງອອກອາດເປັນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ ແລະມັນອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍປີສໍາລັບສະພາບທີ່ຈະບັນລຸລະດັບຮ້າຍແຮງເພື່ອໃຫ້ອາການຈະແຈ້ງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ການປ່ຽນແປງທາງສາຍຕາ, ເລືອດດັງອອກ, ໄຫຼ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຫນ້າເອິກຫຼືມີເລືອດໃນປັດສະວະ. ທ່ານຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທັນທີ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີການຮັບມືກັບ hypertension
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຮຸນແຮງຕ້ອງການການແຊກແຊງຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ aka bp ໃນການກວດສອບໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍລວມ, ແລະອາຫານໂດຍສະເພາະ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໂດຍສະເພາະ, ໂຊດຽມໃນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນເກືອຫຼາຍກວ່າ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນປະມານ 1,500 ມິນລິກຣາມ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິສາມາດມີເກືອໄດ້ເຖິງ 2,300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຂອງທ່ານ. ໂພແທດຊຽມຕ້ານກັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາຫນ້ອຍລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ນໍາພາຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເກີນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼີກເວັ້ນການດໍາລົງຊີວິດ sedentary; ເຖິງວ່າເຈົ້າມີວຽກຢູ່ປະຈຳ, ຍ້າຍອອກໄປເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ໄດ້ປະມານ 30 ນາທີຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍປານກາງ.
ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກຄົນຄວນຕິດຕາມການດື່ມເຫຼົ້າ. ຂອບເຂດຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນທຸກໄວແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ແມ່ນດື່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 65 ສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງສອງຈອກຕໍ່ມື້. ຫນຶ່ງໃນມາດຕະການແກ້ວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເຫຼົ້າແວງ 120 ມລຫຼືເບຍ 350 ມລຫຼືເຫຼົ້າແຂງ 30 ມລ.
ນອນຢ່າງຫນ້ອຍຫົກຫາເຈັດຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍລົງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ບັນຫາແລະສະຖານະການໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ. ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບ ແລະຕັ້ງໃຈ.
ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ. ລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ປາ, ສັດປີກ, ແລະຫມາກຖົ່ວໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈໍາກັດຊີ້ນແດງ (ລວມທັງຊີ້ນແດງບໍ່ມີ), ຂອງຫວານ, ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຊບຊ້ອຍ, ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໝາກກ້ວຍ: ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະມີໂຊດຽມໜ້ອຍ. ເຮັດເຂົ້າຫນົມ, ເຄັກແລະອາຫານ yum ດັ່ງກ່າວຈາກຫມາກກ້ວຍ. ຫຼືກິນຫມາກກ້ວຍດິບປະຈໍາວັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມມັນໃສ່ເມັດພືດຂອງທ່ານ, ຫຼືຂອງຫວານ! ທ່ານສາມາດເຮັດຂອງຫວານທີ່ແຊບໄດ້ໂດຍການປີ້ງຫມາກກ້ວຍແລະຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ.
ຜັກຫົມ: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຜັກຫົມມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ທ່ານສາມາດມີແກງ spinach ຫຼື sarson ka saag ມີລົດຊາດ.
ເຂົ້າໂອດ: ນີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຮັດ pancakes ຈາກມັນຫຼືທົດແທນຫານປະເພດເມັດຂອງທ່ານກັບມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເຂົ້າໂອດ savory, ເຊັ່ນ upma.
ໝາກໂມ: ນີ້ມີເສັ້ນໃຍ, lycopenes, ວິຕາມິນ A ແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ມັນຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ L-citrulline ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ກິນຫມາກໂມດິບ, ຫຼືເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ. ຫຼືມີມັນໃນຮູບແບບນ້ໍາ.
ອາໂວກາໂດ: ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, K, B ແລະ E, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະໂຟເລດ, ມີປະໂຫຍດສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ oleic ທີ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບຂອງ cholesterol.
ສີສົ້ມ: ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ດີ. ມີຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຫຼືເຮັດ marmalade ສີສົ້ມ.
Beetroot: ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ nitrates. Nitrates ມີປະໂຫຍດໃນການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອົດສະຕາລີໃນປີ 2012, ການບໍລິໂພກຈອກນ້ໍາ beetroot ປະຈໍາວັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍຫ້າຈຸດ.
ແກ່ນດອກຕາເວັນ: ມີວິຕາມິນອີສູງ, ອາຊິດໂຟລິກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນມາຂົ້ວ ແລະ ບໍ່ເຄັມເປັນອາຫານຫວ່າງ ຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ.
Carrots: ໂພແທດຊຽມ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນແຄລອດ ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ດື່ມນ້ໍາ carrot ເປັນປະຈໍາ.
ອາຫານຄວາມດັນເລືອດສູງ
ມີແຜນການອາຫານຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານວາງແຜນສໍາລັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ອາຫານ DASH ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະຈໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວ ຫຼືປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນຫຍໍ້ມາຈາກວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດ hypertension. ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄຊຽມ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າດ້ວຍອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍສອງສາມຈຸດໃນທຸກໆສອງອາທິດ.
ອາຫານ Mediterranean ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກ, ຜັກ, ແລະປາ. ໃນນີ້, ເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ, ແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນຫນ້ອຍລົງ.
ອາຫານ DASH
ອາຫານນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ສັດປີກແລະປາໃນປະລິມານປານກາງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໃນປະຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປຫາອາຫານ DASH ມາດຕະຖານທີ່ເຈົ້າມີເກືອເຖິງ 2,300mg ຕໍ່ມື້. ອາຫານ DASH ທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາ - ບ່ອນທີ່ທ່ານມີເກືອເຖິງ 1,500mg ຕໍ່ມື້ - ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນເກືອ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານແມ່ນຄືກັນ.
ໃນອາຫານ DASH, ທ່ານຄວນມີ 2000 calories ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ແນະນໍາຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ:
6 ຫາ 8 ເມັດຕໍ່ມື້. ນີ້ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະເຂົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ pasta. ເລືອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ ຫຼື pasta. ຫນຶ່ງໃນນີ້ຫມາຍເຖິງເຂົ້າຈີ່ຫນຶ່ງຕ່ອນ, ປະມານ 30g ຂອງຫານປະເພດເມັດແຫ້ງ, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຫຼື pasta.
ຜັກ 4 ຫາ 5 ເມັດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດມີຫມາກເລັ່ນ, broccoli, carrots, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກຂຽວແລະຜັກອື່ນໆໃນນີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ທີ່ນີ້, ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ແມ່ນຫນຶ່ງຈອກຜັກໃບຂຽວດິບຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຜັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ.
ໝາກ ໄມ້ 4 ຫາ 5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຫມາກໄມ້ສາມາດມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບຈາກຫມາກໄມ້ທັງຫມົດເຖິງ smoothies ກັບນ້ໍານ້ໍາ. ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງຈອກ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປ໋ອງ, ຫຼືນ້ໍາ 120ml.
6 ຫຼືຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກແລະປາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ. ກິນຊີ້ນ ແລະສັດປີກທີ່ມີໄຂມັນບາງສ່ວນ, ແລະປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3.
2 ຫາ 3 ຄາບອາຫານຕໍ່ມື້ຂອງນົມ. ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຈາກຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ. ໃນນີ້, 1 ຖ້ວຍປະກອບມີນົມສົ້ມຫນຶ່ງຈອກ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນຶ່ງຈອກ, ຫຼືເນີຍແຂງ 40 ກຼາມ.
4 ຫາ 5 ເມັດຕໍ່ອາທິດຂອງແກ່ນ, ແກ່ນແລະ legumes. ກິນເມັດດອກຕາເວັນ, almonds, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຣາວກັບແກະ, lentils ແລະອື່ນໆໃນກຸ່ມອາຫານນີ້ສໍາລັບ magnesium, potassium, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ທີ່ນີ້, ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ 1/3 ຈອກ, ສອງບ່ວງຂອງເມັດ, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວປຸງແຕ່ງຫຼືຣາວກັບແກະ.
2 ຫາ 3 ຄາບອາຫານຕໍ່ມື້ຂອງໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນມີຊື່ທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຕົນເອງ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນເປັນປະໂຫຍດເມື່ອກິນໃນປະລິມານຈໍາກັດແລະພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນແລະດີກວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫນຶ່ງ serving ແມ່ນນ້ໍາສຸຂະພາບຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, mayonnaise ບ່ວງຫນຶ່ງບ່ວງຫຼືສອງບ່ວງນ້ໍາສະຫຼັດ.
ເຂົ້າຫນົມຫວານ 5 ຫຼືຫນ້ອຍລົງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: sorbets, ນໍ້າກ້ອນຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວວຸ້ນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແຂງຫຼື cookies ໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການແມ່ນ້ໍາຕານຫນຶ່ງບ່ວງ, ວຸ້ນຫຼື jam, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ sorbet, ຫຼືຫນຶ່ງຈອກຂອງນາວ.
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ອາຫານນີ້ບໍ່ມີວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍສະເພາະ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນໃຫ້ກອບວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກກັບເພື່ອຊອກຫາ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຜັກຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ. ມັນຍັງໃຫ້ທ່ານກິນສັດປີກ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມໃນປະລິມານປານກາງ. ຊີ້ນແດງຄວນຖືກບໍ່ຄ່ອຍກິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານປຸງແຕ່ງສູງອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, kale, broccoli, cauliflower, spinach, carrots, ຜັກບົ່ວ, ແຕງ, ງອກ Brussels, ແລະອື່ນໆໃນປະເພດຜັກ. ຫມາກໄມ້ສາມາດປະກອບມີຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, pears, ຫມາກກ້ວຍ, grapes, strawberries, figs, dates, peaches, melons, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຍັງສາມາດມີ almonds, macadamia nuts, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ sunflower ແລະ legumes ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, lentils, chickpeas, ຖົ່ວດິນ, ແລະອື່ນໆ ກິນຫົວເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, turnips, ມັນຕົ້ນຫວານ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະອື່ນໆຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: wheat ທັງຫມົດ, ເຂົ້າໂອດທັງຫມົດ, rye, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, buckwheat ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ pasta. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ salmon, ກຸ້ງ, oysters, ກະປູ, ໄກ່, ຫຼືໄຂ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນົມ, ເລືອກນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, ໄຄ, pepper, ແລະອື່ນໆຍັງເຮັດວຽກ. ດ້ວຍໄຂມັນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
ຂ້ອຍຄວນຕັດເກືອຫຼາຍປານໃດອອກຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ?
ຢ່າກິນເກືອຫຼາຍກວ່າ 1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າມີເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ເອົາເກືອໃຫ້ໜ້ອຍລົງ ແລະ ຕື່ມໃສ່ຈານດຽວກັບເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
ການດື່ມນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ?
ແມ່ນແລ້ວ. ເມື່ອການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍໂດຍການເກັບຮັກສາ sodium. ການຂາດນ້ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນລະບົບແລະຊ້າໆປິດຕຽງ capillary ຂອງມັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາແປດຫາສິບ 8-ounce ຈອກນ້ໍາຕໍ່ມື້.
ຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຄວາມດັນເລືອດໄດ້ບໍ?
Allicin ແມ່ນສານປະກອບເຄມີທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກທຽມແລະມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ຜັກທຽມດິບ, ສົດຫຼືແຫ້ງໃຫ້ປະລິມານຂອງ allicin ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນະນໍາໃຫ້ມີຫົວຜັກທຽມ 1/10 ຫາ 1/2 ຫົວຜັກທຽມປະຈໍາວັນ. ຢ່າກິນກະທຽມຫຼາຍ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງໄດ້.
ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນ 140/90 ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄວາມດັນເລືອດລະຫວ່າງ 140/90 ແລະ 149/99 ແມ່ນຖືວ່າສູງເລັກນ້ອຍ, ລະຫວ່າງ 150/100 ແລະ 159/109 ແມ່ນສູງປານກາງ ແລະ 160/110 ແລະສູງກວ່າແມ່ນສູງຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານກວດພົບຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນການຖືພາ 20 ອາທິດ, ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກການຖືພາ, ແຕ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນ, ຫຼືຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼັງຈາກເຄື່ອງຫມາຍໃນອາທິດທີ່ 20 ແລະຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິພາຍໃນຫົກອາທິດຂອງການເກີດລູກ, ທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງຍ້ອນການຖືພາຫຼືການຖືພາ.
ໃບຫນ້າແດງເປັນສັນຍານຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ?
ມັນເປັນເລື່ອງເລົ່ານິທານທີ່ວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າຂອງເຈົ້າແດງ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້າເປັນໜ້າແດງ. ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງອາດຈະປະສົບກັບໃບຫນ້າແດງ, ແຕ່ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາກັບປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ແຮງດັນເລືອດທີ່ບີບອັດໃສ່ຝາເສັ້ນເລືອດແດງຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງໃບຫນ້າແດງ.
ມາລະຍາດຮູບພາບ: Shutterstock
