ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ SIT UPS

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Praveen ໂດຍ Praveen Kumar | ເຜີຍແຜ່: ວັນສຸກ, ວັນທີ 6 ມີນາ 2015, 18:47 [IST]

ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງຮຽນ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເບິ່ງຮູບປັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍູ້ແລະນັ່ງລ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະໂຫຍດນັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃຫຍ່ຫລືນັກກິລາທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍການເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ Crunches ມີປະສິດຕິຜົນ?

ແຕ່ວ່າ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ. ຄ່ອຍໆ, ລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ crunches ແມ່ນສະຖານທີ່ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງ ເໝາະ ສົມໂດຍການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີເງິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງແລະການຊຸກຍູ້ແມ່ນເປັນການດີ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງຮຽນ, ໃຫ້ທ່ານອ່ານຕໍ່.

ບໍ່ມີອຸປະກອນ

ທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດນັ່ງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງຮຽນແລະການຍູ້. ແຕ່ຢ່າປະເມີນຄ່າພະລັງງານຂອງການນັ່ງຮຽນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເຮັດ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບພາກກາງຂອງທ່ານ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ

ຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງຂອງການເຮັດວຽກດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ.

ປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ

ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຫລັງໄດ້ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໃນເວລາທີ່ midsection ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບເມື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ Torso ຂອງທ່ານ

ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ສ່ວນກາງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກນີ້ເປັນປະ ຈຳ. ທ່າທາງຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະ ກຳ ລັງຂອງທ່ານກໍ່ດີຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້.

ເບິ່ງດີ

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງຮຽນ. ແມ່ນແລ້ວນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນມາເປັນຮູບຊົງຖ້າວ່າປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນອາຫານຖືກບໍລິໂພກໃນທາງທີ່ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເບິ່ງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.

ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຫຼາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ້າທາຍ abs ຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງໄປທີ່ສ່ວນເຄິ່ງກາງ, ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີ. ນອກເຫນືອຈາກກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມອື່ນໆຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ດີທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກນີ້.

ສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ບາງແຫລ່ງທີ່ກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງທີ່ໂຕນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນັ່ງຮຽນ.