ສຸຂະພາບບັນດາປະເທດ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ Wellness oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 31 ມີນາ 2021

ນົມ flaxseed ຫຼືນົມ flax ແມ່ນຖືກກະກຽມໂດຍ flaxseeds ທີ່ລະອຽດປະສົມກັບນ້ ຳ ທີ່ກັ່ນຕອງແລະສານປະກອບອື່ນໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມຍ້ອນວ່າມັນມີກົດ Alpha-linolenic (ALA) ສູງທີ່ມີ cholesterol ຫຼື lactose ສູນ. ນົມ Flax ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການແພ້ກັບຖົ່ວເຫລືອງ, gluten ແລະແກ່ນ.

Flaxseed ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຊາດແລະລົດຊາດຂອງມັນມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະຫວັດຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະກົດໄຂມັນ ALA, flaxseed ສາມາດກາຍເປັນສານເຄມີໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານການຜຸພັງ, ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມທີ່ຕ້ອງການ.

ເມື່ອປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນນົມ, ການບໍລິໂພກຂອງ flaxseed ຈະສະດວກກວ່າແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ, ຮັກສາກິ່ນທີ່ດີແລະກິ່ນຫອມ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງນົມ flax. ລອງເບິ່ງ.

ສຸຂະພາບຂອງບັນດາປະເທດ

1. ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ນົມ Flax ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 95 ເປີເຊັນຂອງ secoisolariciresinol diglucoside, ເຊິ່ງເປັນ phytoestrogen ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ lignans. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະການສະສົມໄຂມັນແລະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນົມ Flax ຍັງມີ lactose ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. [1]

2. ມີສານຕ້ານມະເຮັງ

ນົມ Flax ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເນື່ອງຈາກມີກົດໄຂມັນ omega-3, ALA, ເສັ້ນໃຍແລະເສັ້ນໄຍ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະໃນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະຮັງໄຂ່. ພ້ອມກັນນັ້ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນນ້ ຳ ນົມ flax ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນບີ 1, ເຊເລນຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະສັງກະສີປະກອບສ່ວນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ. [ສອງ]

3. ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ

ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນນົມ flax ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ ຳ ທັງ LDL ແລະເພີ່ມລະດັບ HDL ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໃຍໃນນົມຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນ.

4. ຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ

ນົມ flax ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ hyperglycemic ເນື່ອງຈາກມີຂອງ lignans ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ການບໍລິໂພກນົມ flax ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glucose ແລະຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກທາດ C-reactive (CRP) ໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານ. ALA ໃນນົມ flax ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ CRP ຫຼຸດລົງ 75 ເປີເຊັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. [3]

5. ຮັກສາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມ flax ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອາການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນ. ການຂາດ estrogen ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາທີ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ. Lignans ໃນນົມ flax ແມ່ນ phytoestrogens ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍສົມດຸນແລະຮັກສາອາການທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍຜ່ານອາຫານ. [4]

6. ດີຕໍ່ຜິວ

ນົມ Flax ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມກ້ຽງຂອງຜິວ, ແລະການດູດຊືມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂະ ໜາດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ແລະຄວາມຫຍາບຄາຍ. ປະລິມານສູງຂອງ oxylipins proinflammatory ໃນນົມ flax ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການມີອາຍຸໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງ.

7. ດີຕໍ່ຫົວໃຈ

ນົມ Flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ລ້ ຳ ລວຍທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະ ALA ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular. ການບໍລິໂພກສານອາຫານທັງສອງຊະນິດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ໂຣກ myocardial infarction, calcified atherosclerotic plaque, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະອື່ນໆ.

8. ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ

ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີສອງຊະນິດໃນນົມ flax: ກົດ docosahexaenoic (DHA) ແລະກົດ eicosapentaenoic (EPA). DHA ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ກ່ອນໄວແລະຫຼັງການເກີດໃນຂະນະທີ່ EPA ຊ່ວຍຮັກສາພຶດຕິ ກຳ ແລະອາລົມທີ່ດີ. ນົມ flaxseed ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການພັດທະນາສະ ໝອງ ພ້ອມກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ, ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະວຽກງານທາງກວ້າງຂອງພື້ນ. [5]

9. ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ

ນົມ Flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນໍ້ານົມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາລະບາຍແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໂດຍການບີບຮັດສາຍພັນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຖ່າຍທອດ ລຳ ໄສ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າແລະໂອເມກ້າ -3 ໃນນົມ flax ຊ່ວຍຮັກສາໂລກ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ.

10. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜົມ

ນົມໂອເມກ້າ -3 ໃນນ້ ຳ ນົມ flax ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຜົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໜັງ ຫົວແຫ້ງ, ຜົມແຕກແລະຜີວ ໜັງ. ທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ຮາກຜົມແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງນົມ Flaxseed

ນົມ Flax ມີສານປະກອບທີ່ເປັນພິດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ທາດໄຊນ້ ຳ ໃນຊິລິໂຄນແລະທາດ linatine ທີ່ປ່ຽນເປັນທາດໄຮໂດເຈນໄຊນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຂອງ hydrogen. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເປັນພິດແມ່ນເກີດມາຈາກການກິນນົມ flax ຫຼາຍເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກປະມານ 15-100 g ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບທາດໄຊຢາໄນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. [6]
linatine ທາດປະສົມທີ່ເປັນສານພິດອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນນົມ flax ອາດຈະກີດຂວາງການກະ ທຳ ຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນຮ່າງກາຍ.
ສານຕ້ານສານອາຫານອື່ນໆໃນນົມ flax ເຊັ່ນ: ກົດ phytic ແລະ trypsin ອາດຈະແຊກແຊງການດູດຊຶມສານອາຫານບາງຊະນິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເປັນພິດຂອງນົມ flax ເນື່ອງຈາກສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີການຜະລິດນົມ Flaxseed

ສ່ວນປະກອບ

ແກ່ນຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຈອກ
ນ້ ຳ 4-4,5 ຈອກ
Sieve ຫຼື Cheesecloth ຫຼື pantyhose unworn
ວັນທີຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຫວານ (ເປັນທາງເລືອກ).
ສານສະກັດຈາກ Vanilla ສຳ ລັບການປຸງລົດຊາດ (ເປັນທາງເລືອກ).

ວິທີການ

ປະສົມເມັດ flax ປະສົມກັບນ້ ຳ 3 ຈອກເພື່ອປະກອບເປັນແຜ່ນ ໜາ ແລະມີສີຄີມ.
Sieve ກັບ cheesecloth ໃນກະປ.ອງ.
ຕື່ມນ້ ຳ ທີ່ເຫຼືອ 1 ຫຼືເຄິ່ງຈອກພ້ອມກັບວັນທີຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແລະປົນນົມອີກຄັ້ງ.
ບໍລິໂພກສົດຫລືປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ດື່ມ.

ຫມາຍເຫດ: ມັນຍາກທີ່ຈະຮັດນົມ flax ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບເຈນ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ນໍ້ານົມນັ່ງ 10 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນດາເມັດພັນທີ່ຢູ່ທາງລຸ່ມເຊິ່ງທ່ານສາມາດເອົາອອກໄດ້ດ້ວຍປະໂຫຍດຈາກບ່ວງ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ນົມ Flax ແມ່ນທາງເລືອກ ໃໝ່ ສຳ ລັບນົມປົກກະຕິທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນມີລົດຊາດດີແລະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການແພ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ແລະ whey ໃນນົມງົວ.