ຜົມລົ່ນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຕໍານິຕິຕຽນມັນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມົນລະພິດຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງແຕ່ການສູນເສຍຜົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ກໍາລັງຈັດການກັບໃນມື້ນີ້. ມີຫຼາຍຮ້ອຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ສັນຍາການເຕີບໂຕຂອງຜົມໄວ ແລະຫຼຸດການຫຼຸດຜົມລົ່ນ ແຕ່ມີຈັກອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບຮອງໄດ້ແທ້? ນັ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂາດສ່ວນປະກອບສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມສີເຈັນທີ່ມີສີສັນສົດໃສທີ່ທ່ານເຄີຍຕ້ອງການ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບວິຕາມິນອີ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. 
ດັ່ງນັ້ນວິຕາມິນອີແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນອີແມ່ນກຸ່ມຂອງ 8 ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນ E ເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ເພາະວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເຊລ ແລະເຊລສະໝອງຂອງເຮົາ. ວິຕາມິນ E ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ປິ່ນປົວພະຍາດຫືດ, ສາຍຕາ, ແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມຂອງພວກເຮົາ.ໃນເວລາບໍ່ດົນມານີ້, ວິຕາມິນ E ໄດ້ອອກມາເປັນການແກ້ໄຂລວມຂອງທຸກບັນຫາຜົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູນເສຍຜົມ. ອ່ານຕໍ່ທີ່ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງວິຕາມິນອີ, ແລະວິທີການວິຕາມິນອີແຄບຊູນແລະນ້ໍາມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເງົາງາມ.
1. ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມໜາ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ
ກິນແຄບຊູນວິຕາມິນອີທຸກມື້ ຖ້າເຈົ້າມີຜົມບາງ. ວິຕາມິນ E ມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ alpha-tocopherol ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫນັງຫົວແລະນໍາເອົາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງລະດັບ Ph, ການຜະລິດໄຂມັນ, ແລະບໍາລຸງຮາກຜົມເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ຫນັງຫົວມີສຸຂະພາບດີ. ຫນັງຫົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຕ້ອງມີຜົມຫນາແລະສຸຂະພາບດີ.2. ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຮັງແຄ
ຂີ້ແຮ້ສາມາດເປັນທັງຫນ້າລໍາຄານແລະຫນ້າອັບອາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງສີດຳ ແລະຜ້າເຊັດຜົມສາມາດເປັນຈຸດດ່າງດຳຂອງເຈົ້າໄດ້ຫາກເຈົ້າມີຂີ້ແຮ້. ແຕ່, ໃນທີ່ນີ້ວິຕາມິນອີເກີນໄປສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນ ການປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວ dandruff . ຮັງແຄເປັນຜົນມາຈາກຫນັງຫົວແຫ້ງ. ໃນເວລາທີ່ຫນັງຫົວແຫ້ງ, ຕ່ອມ sebaceous ໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດນ້ໍາມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນນີ້ຈະເລີ່ມອຸດຕັນຂອງຮາກຜົມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຮັງແຄແລະຄັນໜັງຫົວ. ແຄບຊູນວິຕາມິນອີທີ່ບໍລິໂພກທາງປາກຫຼືນ້ໍາມັນວິຕາມິນອີທີ່ໃຊ້ໃນດ້ານເທິງເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການຜະລິດນ້ໍາມັນເທິງຫນັງຫົວແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການເກີດຂອງຮັງແຄ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຫນ້າກາກຜົມທີ່ມີວິຕາມິນອີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປິ່ນປົວ dandruff. ຕື່ມນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນວິຕາມິນອີ 2 ບ່ວງແກງທີ່ສະກັດຈາກແຄບຊູນ ແລະ ນ້ຳມັນຕົ້ນຊາ 1 ບ່ວງກາເຟ. ທາສ່ວນປະສົມນີ້ໃສ່ຜົມຂອງທ່ານ, ປະໄວ້ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວລ້າງຜົມອອກ. ເຮັດແບບນີ້ອາທິດລະ 2 ຄັ້ງເພື່ອກຳຈັດຂີ້ແຮ້ອອກໄດ້ດີ.
3. ປ້ອງກັນການເກີດຂອງແຕກປາຍ
ປາຍແຕກເປັນຜົນມາຈາກຮາກຜົມເສຍຫາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນວິຕາມິນອີສາມາດຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮາກຜົມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນການກິນວິຕາມິນອີແບບແຄບຊູນຈະຊ່ວຍສ້ອມແປງຮາກຜົມ ແລະກໍາຈັດການແຕກປາຍ. ແຕ່, ເພື່ອເລັ່ງເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ເອົານ້ຳມັນຕົ້ນຊາ 2 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ຳມັນຕົ້ນຊີດາ 1 ບ່ວງກາເຟ, ນ້ຳມັນໝາກນາວ 1 ບ່ວງກາເຟ ແລະ ນ້ຳມັນວິຕາມິນອີ 3 ບ່ວງແກງ ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບໜັງຫົວ, ສ້າງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ກັບ strands ຂອງທ່ານ, ສ້ອມແປງຮາກຜົມແລະປ້ອງກັນການແຕກຫັກແລະການແຕກຫັກ.
ຊ່ວຍຟື້ນຟູຜົມຫລົ່ນ
ຜົມຫລົ່ນແລະແຫ້ງແລ້ງຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍາລຸງລ້ຽງຫຼາຍ. ການນວດນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ເປັນປະຈໍາຢູ່ເທິງຜົມຂອງເຈົ້າ ບໍາລຸງຜົມຂອງເຈົ້າ ແລະເຕີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຜົມທີ່ຫມອງຄ້ຳ ແລະ ຜົມບາງ. ນີ້ຈະຫາຍໃຈຊີວິດໃຫມ່ແລະ luster ໃນຜົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອເອົາສິ່ງຂອງທີ່ສູງຂື້ນໃຫ້ປະສົມບ່ວງຂອງ aloe vera gel ແລະນ້ໍາມັນດອກກຸຫລາບໃສ່ນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະສົມນີ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃສ່ຜົມຂອງທ່ານ. ຜົມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຈືດຈາງ ແລະບໍ່ມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.
5. ປ້ອງກັນຜົມຫງອກກ່ອນໄວອັນຄວນ
ຜົມຫງອກກ່ອນໄວອັນຄວນ ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີໃນປັດຈຸບັນ. ມັນບໍ່ແປກໃຈອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະເຫັນຄົນໃນໄວ 20 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົມສີຂີ້ເຖົ່າສອງສາມເສັ້ນ. ແຕ່, ທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍ. ວິຕາມິນອີສາມາດເປັນທາງເລືອກທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາສີຂີ້ເຖົ່າຂອງທ່ານກ່ວາການປິ່ນປົວລາຄາແພງໃນ salon. ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ໃນຕອນຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ. ສີຂີ້ເຖົ່າຂອງຜົມແມ່ນສາເຫດຍ້ອນການຜຸພັງຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ນ້ຳມັນວິຕາມິນອີເຮັດວຽກໜັກເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງເນື້ອເຍື່ອ ແລະປ້ອງກັນການເກີດສີເທົາກ່ອນໄວອັນຄວນ. ເອົາມັນປາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃຊ້ມັນຕາມຫົວ.6. ເປັນເຄື່ອງປັບຜົມແບບທຳມະຊາດ
ໃຊ້ນ້ໍາມັນວິຕາມິນທີ່ສະກັດຈາກແຄບຊູນວິຕາມິນອີເພື່ອປັບສະພາບຜົມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການລ້າງແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັບສະພາບຜົມທີ່ມີສານເຄມີອອກຈາກຊັ້ນວາງ. ລ້າງຜົມດ້ວຍແຊມພູ. ເອົານ້ໍາອອກແລະນວດນ້ໍາມັນໃສ່ຫນັງຫົວແລະ strands ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນອ່ອນໆ. ເມື່ອນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຜົມຂອງເຈົ້າ, ລ້າງມັນອອກ. ເຈົ້າຈະມີເສັ້ນເຫຼື້ອມເປັນເງົາ.7. ເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນລົງ
ເອົາວິຕາມິນອີ 2 ແຄບຊູນ .ເອົາມັນອອກ ແລ້ວເອົານໍ້າມັນທີ່ສະກັດຈາກນັ້ນມາປະສົມກັບແຊມພູປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ ແລ້ວໃຊ້ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຫຼັງລ້າງຜົມຂອງທ່ານຈະເປັນຫຼາຍ softer ແລະ smoother.8. ຕໍ່ສູ້ກັບຜົມຫຼົ່ນ
ນໍ້າມັນວິຕາມິນອີມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການກັບຜົມລົ່ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ນ້ໍາມັນວິຕາມິນອີແລະແຄບຊູນສະຫນອງການບໍາລຸງລ້ຽງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄົບຖ້ວນແກ່ຫນັງຫົວແລະຜົມຂອງທ່ານ. ໜັງຫົວ ແລະ ເສັ້ນຜົມທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານດີ ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ ແລະ ຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ການປິ່ນປົວນ້ໍາມັນຮ້ອນທີ່ປະສົມປະສານນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການເກີດຜົມ. ເອົານ້ໍາມັນວິຕາມິນອີ 2 ບ່ວງແກງແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ອຸ່ນມັນຄ່ອຍໆ ແລ້ວນວດໃສ່ໜັງຫົວຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ ເພື່ອໃຫ້ນໍ້າມັນຊຶມເຂົ້າໄປໃນໜັງຫົວ. ປະໄວ້ຄ້າງຄືນແລ້ວລ້າງອອກໃນຕອນເຊົ້າ. ພິທີກໍານີ້ເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທັງເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດຜົມແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.
ແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນອີ ແຄບຊູນ ແລະຢາເມັດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດກິນແຄບຊູນທາງປາກ ຫຼືສະກັດນໍ້າມັນຈາກພວກມັນ ແລະໃຊ້ໄດ້ຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ແຄບຊູນວິຕາມິນອີຈະໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂວິຕາມິນຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີການທົດແທນແຫຼ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງວິຕາມິນ, ອາຫານທີ່ມັນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດ. ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ E ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.ແກ່ນດອກຕາເວັນ
ແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ວິຕາມິນ B1, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງແລະເສັ້ນໃຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ເອົາພວກມັນດິບ ຫຼືປີ້ງເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເມັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ garnish ໃນເຂົ້າ, gravies, ສະຫຼັດ, pastas, ແລະອື່ນໆ. ແກ່ນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງແກງຈະໃຫ້ວິຕາມິນອີ 16% ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ.ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີ.
ຖົ່ວດິນ
ຖົ່ວດິນມີວິຕາມິນອີສູງ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະໄຂມັນ monosaturated ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພີ່ມທະວີການກິນຖົ່ວດິນຂອງທ່ານເພື່ອກິລາ mane ທີ່ສວຍງາມ. ຖອກສະຫຼັດແລ້ວເອົາໝາກຖົ່ວດິນທີ່ເຜັດບາງໆໃສ່ມັນ, ເອົາໝາກຖົ່ວດິນ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ, ຕຳໝາກຫຸ່ງ, ຕຳໝາກຫຸ່ງດ້ວຍໝາກຖົ່ວດິນ ຫຼື ທາໃສ່ມັນເບີເກົ່າໆບາງໆໃສ່ປີ້ງຂອງເຈົ້າ ແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດຕາມໃຈມັກ.Apricots ແຫ້ງ
A super food packed with vitamin E, 150 grams or 8-9 apricots can give you 28% of the daily dosage of vitamin E. ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຜົມ. ພວກເຂົາເຮັດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ, ຫຼືໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍານົມ apricot ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.ຜັກຫົມ
ອາຫານທີ່ມັກຂອງ Popeye ແມ່ນຮ້ານເກັບຮັກສາວິຕາມິນ E ແລະສານອາຫານອື່ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນບັນດາສີຂຽວ, ກິນຜັກຫົມເປັນປະຈໍາເພື່ອຜົມແລະຜິວຫນັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຜັກຫົມເຄິ່ງຈອກຄວນພຽງພໍ. ກິນມັນດິບໃນສະຫຼັດຫຼືແຊນວິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖອກມັນເຂົ້າໄປໃນແກງທີ່ມີລົດຊາດຫຼືພ້ອມກັບ. ຄວາມຈິງທີ່ໜ້າສົນໃຈກໍຄືການປຸງອາຫານ ຫຼື ໜື້ງຜັກຫົມ ຕົວຈິງແລ້ວຈະເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດໜ້ອຍລົງບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ.ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ທັງໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກນັບເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນອີ. ໃຊ້ໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກຢ່າງເສລີໃນແກງ, ສະຫຼັດ, ຢອດ, ພິຊຊ່າ ແລະ pasta ຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂວິຕາມິນອີຂອງທ່ານ.ນ້ຳມັນເຊື້ອເຫັດສາລີ
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນພືດທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ E, ນ້ໍາມັນເຊື້ອເຫັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ຊື້ນ້ຳມັນເຊື້ອສາຍເຂົ້າສາລີແບບກົດເຢັນ ຫຼື ປອດສານພິດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄຟຕ່ໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ.ໝາກອະງຸ່ນ
ກິນໝາກອະລອນໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂວິຕາມິນອີ. ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນສະເໝີວ່າ almond ແມ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ. ການມີ almonds ດິບເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທາງເລືອກອື່ນທ່ານສາມາດປະສົມສິ່ງເລັກນ້ອຍໂດຍການເລືອກນົມ almond ຫຼືມັນເບີ almond. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ມີ almonds ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີເນື້ອໃນ calorific ສູງແລະມີ almonds ກັບຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.ອາໂວກາໂດ
ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids ແລະຈະໃຫ້ວິຕາມິນອີ 20% ຂອງປະລິມານທີ່ຈຳເປັນໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າມັນ ແລະລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນທຸກຮູບແບບ. ເອົາມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຂອງເຈົ້າຫຼືປັ່ນມັນຂຶ້ນແລະຕີ guacamole ທີ່ທ່ານສາມາດມີກັບເຂົ້າຈີ່ toasted ຂອງທ່ານ, crispies ຫຼືກັບອາຫານໃດໆ.ໝາກເຜັດ
Hazelnuts ແມ່ນ laden ກັບວິຕາມິນ E. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ 21% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ E. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ທາດໂປຼຕີນແລະ folates. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກທີ່ຮູ້ວ່າ shake ້ໍານົມ hazelnut ຂອງທ່ານແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ hazelnuts ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າຄຸກກີ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ມູສແລະອື່ນໆ.Broccoli
Brocolli ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ E ແລະທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານ detox ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະດີຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ.ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາບໍລິສຸດແລະເຮັດແກງ delish ແລະສຸຂະພາບ, ຫຼືອາຍແລະ saute ມັນແລະປະກອບເປັນອາຫານຂ້າງຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປຸງແຕ່ງ broccoli ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດໂພຊະນາການຂອງຕົນ.
ໝາກເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນນ້ອຍເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ລວມທັງວິຕາມິນອີ, ແກງ, ສະຫຼັດ, ແຊນວິດ, ແກວີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການກິນໝາກເລັ່ນໄດ້ທຸກມື້.ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງວິຕາມິນ E ສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມ
ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ E ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມລັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດສາຫະກໍາຄວາມງາມຈຶ່ງໄດ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງແລະເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານ. ເລືອກເອົາແຊມພູທີ່ມີວິຕາມິນ E. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີສານຊູນເຟດ ແລະ parabens ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍັງມີເຊລັ່ມຜົມ, ໜ້າກາກ ແລະນ້ຳມັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ມີວິຕາມິນອີ. ເຮັດໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລຜົມຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.ມີຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການກິນແຄບຊູນວິຕາມິນອີບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ E ແມ່ນຢ່າງຊັດເຈນເປັນຢາແກ້ໄຂທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງສໍາລັບຜົມຂອງພວກເຮົາ, ມີບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນອີເສີມ.- ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນວິຕາມິນເສີມ, ມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບວິຕາມິນອີແຄບຊູນ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຊຸກຍູ້ເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມແລະຫນັງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ກັບຫົວ. ທ່ານສາມາດຈີກເປີດແຄບຊູນວິຕາມິນ E ແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນເພື່ອຈຸດປະສົງພາຍນອກ.
- ວິຕາມິນອີ ແຄບຊູນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງກິນຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງ.
