ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Order ໂດຍ ສັ່ງຊື້ Sharma | ເຜີຍແຜ່: ວັນອັງຄານ, 18 ມີນາ 2014, 16:51 [IST]

ສາຍຕາອ່ອນແອແມ່ນບັນຫາເຮື້ອຮັງໃນທຸກມື້ນີ້. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທັດສະນະຫຼັງຈາກອາຍຸສະເພາະ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍໆກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແວ່ນຕາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະສົບກັບສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີ. ມີການເວົ້າວ່າການຂາດສານອາຫານທີ່ດີແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ສາຍຕາບໍ່ດີ. ນອກຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາແບບ ທຳ ມະຊາດແລະງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດສານອາຫານທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ທີ່ເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ການຂາດສານອາຫານທາງກ້າມແມ່ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ ສຳ ລັບຕາໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ມີວິໄສທັດທີ່ແຂງແຮງ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແຄລອດເພາະມັນມີສານ Carotene, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້ໄດ້.

ເຄັດລັບການດູແລຮັກສາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ

ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາແບບ ທຳ ມະຊາດແລະງ່າຍຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສາຍຕາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກະພິບຕາຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະ ທຳ ມະຊາດເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາແລະຮັກສາໃຫ້ສະອາດເຊັ່ນກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆແລະ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາແຂງແຮງແລະປັບສາຍຕາ ລອງເບິ່ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາ:

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ ສຳ ລັບສາຍຕາ ກຳ ເນີດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິໄສທັດສອງຈຸດ

ນັ່ງຢູ່ຫ່າງຈາກ ກຳ ແພງ 10 ຟຸດແລະຈິນຕະນາການສອງຈຸດທີ່ຫ່າງຈາກກັນແລະກັນເກືອບເຄິ່ງແມັດ. ຖ້າຈິນຕະນາການເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ທ່ານສາມາດແຕ້ມສອງຈຸດສີ ດຳ ນ້ອຍໆໃສ່ຝາ. ເບິ່ງຈຸດ ໜຶ່ງ ປະມານ 5-6 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລອຍໄປຫາຈຸດອື່ນໆ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕາຄືນ ໃໝ່ ເປັນເວລາສາມນາທີ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ.

ເກມຈໍານວນ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາໂດຍການເສີມກ້າມເນື້ອ. ພິມສອງເອກະສານທີ່ມີຂະ ໜາດ ຕົວ ໜັງ ສືໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ. ຕິດເຈ້ຍດ້ວຍເລກຂະ ໜາດ ໂຕອັກສອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ເທິງຝາ. ນັ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຟຸດຈາກຝາ. ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງຈາກຕົວເລກ ທຳ ອິດແລະເມື່ອວິໄສທັດໄດ້ຮັບຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຕໍ່ຕົວເລກອື່ນໆທັງ ໝົດ. ທົດແທນແຜ່ນດ້ວຍຂະ ໜາດ ໂຕອັກສອນທີ່ນ້ອຍກວ່າ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.

ຝາມື

ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍແລະຢ່າໃຊ້ແຮງກົດດັນໃນສາຍຕາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາຖືກປົກຄຸມຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ມີແສງຂອງແສງເຂົ້າໄປໃນຕາ. ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ສີ ດຳ ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາຍຕານີ້ 3 ຄັ້ງທຸກໆມື້.

ກະພິບ

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາ. ກະພິບຕາຂອງທ່ານ 10-15 ຄັ້ງຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະພາບຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງເທື່ອ.

ຕາປິດ

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາຂັ້ນພື້ນຖານອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປັບປຸງສາຍຕາຂອງສາຍຕາໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ປິດຕາຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະຖືມັນປະມານ 5-6 ວິນາທີ. ຕອນນີ້ເປີດພວກມັນເປັນເວລາ 5-6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກຜ່ອນຄາຍສາຍຕາຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາຂອງສາຍຕາອີກດ້ວຍ.

ນວດຕາ

ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ໃຊ້ແຮງດັນທີ່ເບົາຫຼາຍແລະນວດຕາແລະຫນັງຕາໃນການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນວດ ໜ້າ ຜາກແລະຮອບດວງຕາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ແກ່ຕາ.