ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ມັນມີການປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາບໍ? ບໍ່ຈໍາເປັນ, Samantha Cassetty, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນແລະຜູ້ອໍານວຍການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ເປັນໂຄງການອອນໄລນ໌ທີ່ສະຫນອງຊັບພະຍາກອນແລະສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບແມ່ແລະ moms-to-be. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການຖືພາຂອງທ່ານຄວນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງ.
1. ນົມສົ້ມກຣີກທຳມະດາ
ອີງຕາມ Cassetty, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະດາສະຫນອງທັງສອງ. ເທົ່າໃດ? ປະມານ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 200 ມິນລິກຣາມຂອງທາດການຊຽມໃນຖັງດຽວໃຫ້ບໍລິການ, ນາງບອກພວກເຮົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດກັບປະເພດທໍາມະດາ, ເພາະວ່າຮຸ່ນທີ່ມີລົດຊາດສາມາດບັນຈຸ້ໍາຕານໄດ້.
2. ໄຂ່
Cassetty ບອກພວກເຮົາວ່າ choline ໃນໄຂ່ແດງແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ. ອີງຕາມການສຶກສາ (ເຊັ່ນ ນີ້ແມ່ນມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell ), choline ສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາສະຫມອງສຸຂະພາບໃນເດັກນ້ອຍ. ຕາມ Cassetty, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄຂ່ແດງໄດ້ເຖິງເຈັດໄຂ່ຢ່າງປອດໄພຕໍ່ອາທິດ.
3. ຖົ່ວລຽນ
ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມຕ້ອງການ folate ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນ lentils ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຈອກຫນຶ່ງສະຫນອງປະມານ 57 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການທ້ອງຜູກ, Cassetty ບອກພວກເຮົາວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: lentils - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. (ນາງເປັນແຟນຂອງ ແກງ lentil ນີ້ , ໂດຍວິທີທາງການ.)
4. ປາແຊນມອນປ່າ
ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 (ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ), Cassetty ກໍານົດ salmon ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊື້ສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປ໋ອງ.
5. ໝາກກີວີ
Cassetty ເວົ້າວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ປະທັບໃຈຂອງວິຕາມິນ C, kiwis ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວຫວານ, ນາງແນະນໍາ dipping ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາເລັກນ້ອຍ .
6. ແກ່ນຜັກ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະ folate, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຊີ້ນແດງເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີ (ມັນແມ່ນ), ¼ Cassetty ເວົ້າວ່າ: ໃນຂະນະທີ່ນາງເວົ້າວ່າ ຮ່າງກາຍມີເວລາດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງຊີ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ການກິນອາຫານພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມງ່າຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເອົາເມັດຜັກໃສ່ສະຫຼັດພ້ອມກັບສະຕໍເບີຣີຫຼືຮັບໃຊ້ພວກມັນຮ່ວມກັນເປັນອາຫານຫວ່າງ, ນາງແນະນໍາ.
7. ແກ່ນ Chia
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການແຄຊຽມຫຼາຍເມື່ອທ່ານຖືພາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນນົມໃຫຍ່, Cassetty ເວົ້າວ່າເມັດ chia ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເພາະວ່າສອງສາມບ່ວງແມ່ນໃຫ້ເກືອບ 14 ເປີເຊັນຂອງເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ ແລະແຫຼ່ງພືດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ນາງເປັນແຟນຂອງການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືເຮັດ pudding vanilla chia ນີ້ .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 7 ສິ່ງທີ່ Doulas ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງຕົນເອງ
