ASANAS ໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Lekhaka ໂດຍ Padmapreetham ໃນວັນທີ 18 ມັງກອນ 2018

ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ທ່ານຖືກເອີ້ນວ່າຜິວ ໜັງ ບໍ? ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກມີນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມບວກກັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານພິເສດແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີບົດບາດໃນຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄຸ້ມຄອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແຕ່ມັນແມ່ນກ້າມທີ່ມັກຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຄືກັບອາການວຸ້ນວາຍຫຼືໂລກມະເຮັງ. ການກິນນ້ ຳ ຕານຫລືອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຕອບສະ ໜອງ ພະລັງງານຫຼາຍແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິບັດໂຍຄະຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະມີຫຼາຍຂື້ນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສົມດຸນແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການເຮັດໂຍຄະສາມາດສະ ໜອງ ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ໜັກ ທາງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ.

1. Vajrasana Yoga ຫລືເພັດສ້າງ

ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນ Vajrasana Yoga ຫລືເພັດສ້າງແລ້ວບໍ? asana ໂຍຜະລິດນີ້ດີຕໍ່ການຫາຍໃຈພ້ອມທັງສະມາທິ. ສຳ ລັບການເຮັດໂຍຄະນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງເປົ່າວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ກໍ່ຕາມ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ນັ່ງແລະພັບຂາຂອງທ່ານຫລັງ. ຕໍ່ໄປນັ່ງໃສ່ສົ້ນແລະກົ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສົ້ນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນວາງໃສ່ກ້າມຊີ້ນງົວແລະມືຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສອກຂອງທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ.

ດຽວນີ້ພະຍາຍາມສູດດົມຄ່ອຍໆແລ້ວຫາຍໃຈອອກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປິດຕາໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ຕອນນີ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 60 ເຖິງ 180 ວິນາທີ. ສຸມໃສ່ການສູດດົມແລະການສູດດົມເລິກ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຮູບພາບນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ການເຮັດ asana ນີ້ເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານດີຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.

2. ທ່ານ Pawanmuktasana

Pawanmuktasana ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບຊົງໂຍຜະລິດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ. ມືຂອງທ່ານຕ້ອງວາງຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ້ມທັງສອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ໄປພະຍາຍາມກອດມືຂອງທ່ານຮອບຄຸເຂົ່າ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປອີກຄັ້ງແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈພະຍາຍາມຍົກຫົວແລະເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈຍາວ. ດຽວນີ້ສູບແລະພະຍາຍາມເອົາຫົວແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດ: ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານແລະຄຸ້ມຄອງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການປະຕິບັດກິ່ນ ເໝັນ ນີ້ຊ່ວຍໃນການປ່ອຍອາຍພິດທີ່ຕິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນປະຕິບັດ asana ນີ້.

3. Matsyasana

Matsyasana ຫຼື Fish pose ຖືກກ່າວເຖິງເພື່ອຊ່ວຍບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນແລະວາງມືພາຍໃຕ້ສະໂພກ. ແຂນແລະແຂນສອກຂອງທ່ານຄວນຈະໃກ້ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂອງໂຄມ. ໃຫ້ຝາມືປະເຊີນຫນ້າລົງ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກຫົວແລະເອິກຂອງທ່ານຂື້ນ. ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກສູງຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດຫົວຂອງເຈົ້າລົງ. ຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ. ແຂນສອກຄວນຈະແຫນ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.

ໃນໂຍຄະນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກຳ ລັງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ແຂນສອກແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງຫົວ. ຄວນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃສ່ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄໍຄໍທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ 10 ເທື່ອ.

ເອົາລົມຫາຍໃຈຍາວໆອ່ອນໆທັງໃນແລະອອກ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃນທ່າທາງນີ້. ໃນປັດຈຸບັນສູດດົມແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະ torso ເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ. ຖັດໄປປ່ອຍຫົວລົງພື້ນແລະຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມເອົາມືຂອງທ່ານໄປວາງຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ.

ຜົນປະໂຫຍດ: asana ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການທ້ອງຜູກ.

4. Sarvangasana

ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. Exhale ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhale ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສັນຍາທ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາທັງສອງຢ່າງຊ້າກັບມຸມ 90 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ.

ຫາຍໃຈຕໍ່ໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແອວແລະສະໂພກຈາກພື້ນ. ສູດດົມແລະພະຍາຍາມຍົກຂາແລະຂາຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫລັງສູງເພື່ອຮອງຮັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄາງຂອງທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ ໜ້າ ເອິກ. ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ຕີນ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 2 ນາທີແລະຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.

ຜົນປະໂຫຍດ: Asana ນີ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູແລະຮັກສາອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.