ວິທີງ່າຍໆໃນການຕັດ 200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 23 ເມສາ 2018

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການທຸ່ມເທຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ. ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານ 3500 ກ່ວາເພື່ອຈະສູນເສຍພຽງ 1 ປອນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະ ເໝີ.

ການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອໃຫ້ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ມັນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແລກປ່ຽນແລະພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສີຍຫາຍ.

ການເຜົາຜານ 200 ຫຼື 500 calories ຕໍ່ມື້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຍາກເລີຍ. ເພື່ອຊ່ວຍແນະ ນຳ ທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາວິທີງ່າຍໆສອງສາມວິທີເພື່ອຕັດ 200 calories ພາຍໃນ 1 ວັນ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເບິ່ງທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຕັດ 200 calories ຕໍ່ມື້ແລະເລີ່ມປະຕິບັດຄືກັນ.

ເລືອກ ສຳ ລັບກາເຟ ດຳ

ຈອກກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຂົ້າສູນມີພະລັງງານ 220 ກາລໍຣີ, ຂະນະທີ່ກາເຟ ດຳ ໜຶ່ງ ຈອກມີພະລັງງານ 2 ກາລໍຣີ. ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟສອງຈອກພ້ອມກັບຂອງຫວານບາງຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມແຄລໍຣີ່. ທ່ານຈະໄດ້ປະຫຍັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 500 calories ເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປເປັນກາເຟ ດຳ.

ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ

ການດູດແກ້ມແຕ່ລະຄັ້ງສອງຄັ້ງເທົ່າກັບທີ່ທ່ານເຮັດຕາມປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວພາຍຫລັງ. ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະຄາບຈາກ 100 ເຖິງ 120 calories ໂດຍ ກຳ ຈັດເກືອບ 400 calories. ແລະວິທີນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດພໍໃຈກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ນ້ອຍກວ່າເຊັ່ນກັນ.

ງົດລົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນນ້ ຳ ໂຊດາ

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ, ຢ່າຈັບຈອກໂຊດາ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ທ່ານຈະປະຫຍັດພະລັງງານເກືອບ 200 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບທຸກໆ cola ຫຼືໂຊດາທີ່ທ່ານຂ້າມ. ແລກປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະທ່ານຈະລ້າງແຄລໍຣີ່ 500 ໜ່ວຍ.

ແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ

ຜົນການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ແຕ່ງອາຫານແລງຢູ່ເຮືອນກິນພະລັງງານ 140 ແຄລໍຣີທຽບກັບຄົນທີ່ສັ່ງອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານ, ຫລືເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບອາຫານກ່ອນແຕ່ງກິນ. ເຮັດອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເອງແລະທ່ານຈະໃກ້ຈະຂາດພະລັງງານ 500 ນັ້ນ.

ແກ້ວຂອງເຫລົ້າ

ເຫລົ້າ 1 ແກ້ວມີພະລັງງານ 125-150 ແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຫລຸດເຫລົ້າ 4 ຈອກລົງ 2 ຈອກ. ທ່ານສາມາດປະຫຍັດອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຫຼຸດລົງ 200 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ທາງເລືອກສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
ມີຜັກຂຽວແທນຊີ້ນ.
ບໍລິໂພກນົມ, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້.
ແກງທີ່ມີຜັກບໍລິສຸດຫຼືເຕົາອົບແມ່ນທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີຜັກເຊັ່ນ: ແຊນວິດແລະສະຫຼັດຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆວັນ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີພາຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ຫຼືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ອີງໃສ່ທັນຍາພືດຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານທອດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສະນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍເຕົາອົບແລະແຊ່ເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດລົງ 200 calories ຕໍ່ມື້.
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາອາຫານສົດ, ສະນັ້ນ, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ.
ເພື່ອຫຼຸດ 200 ແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດໂຊດາແລະເຫຼົ້າເຊັ່ນກັນ.