ໂດດ jacks , ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢູ່ໃນອະນຸທະວີບອາເມລິກາ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ - ແລະໃນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ! ຊື່ແມ່ນມາຈາກເຄື່ອງຫຼີ້ນເດັກນ້ອຍທີ່ບັນເທີງ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນເຈ້ຍຫຼືຮູບປັ້ນໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ, ຂາແລະຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຊ້ອມຮົບຄັ້ງທຳອິດໄດ້ມີການນຳໃຊ້ໃນຮອບສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 1 ໂດຍເຈົ້າໜ້າທີ່ກອງທັບສະຫະລັດ ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາມັນ.
ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກອົບຮົມການທະຫານທົ່ວໂລກແລະຍັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. jack ໂດດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພາຍໃຕ້ຊື່ຫຼາຍທົ່ວໂລກ; ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບັນດາປະເທດທົ່ວໄປແລະສະຫະປະຊາຊະອານາຈັກອ້າງເຖິງມັນເປັນການໂດດດາວ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນຫນຶ່ງເຮັດ jumping Jack.
ຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດ Jack Jumping
ສອງ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດ Jacks ແມ່ນສໍາຄັນ
3. Jumping Jacks ແມ່ນດີສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ
ສີ່. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການໂດດ Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
6. ຄວາມອາດສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະປອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໂດດ Jacks ແມ່ນປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ
7. Jumping Jacks ແມ່ນດີເລີດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະ Banish Insomnia
8. ລະວັງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໂດດ Jacks
9. FAQs on Jumping Jacks
ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດ Jack Jumping
ມັກ ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ , ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ jumping jack, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະໄດ້ຮັບເຕັກນິກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ. ຢືນຊື່, ເອົາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕັ້ງຊື່ແລະແຂນໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ເຕັ້ນໄປຫາອາກາດ, ໂດຍຂາຂອງເຈົ້າລົງຈາກບ່າ-ໄກ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າພ້ອມກັນຍ້າຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຂື້ນໄປຕະຫຼອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນ, ເຕັ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະມືຂອງທ່ານລົງ.
ລະວັງຢ່າໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະເອົາພວກມັນລົງຄ່ອຍໆ - ເກືອບ, ແຕ່ບໍ່ຂ້ອນຂ້າງແຕະສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມຢ່າງໂດຍສະເພາະ ຊຸດ 10 jumping jacks ແຕ່ລະຄົນ, ຫ່າງອອກໄປດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາອື່ນໆ. ເຮັດວຽກເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 25-30 ເທື່ອຕໍ່ເນື່ອງເປັນປະຈຳ.
ປະເພດ Pro: ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ເຕັກນິກການໂດດ jack ສິດ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ .
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດ Jacks ແມ່ນສໍາຄັນ
ໃນຂະນະທີ່ jumping jacks ຕົວເອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະ cardio, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ຈະໂດດເຕັ້ນ, ເຮັດ 10-12 squats, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂາຂອງທ່ານໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມມັນດ້ວຍ 5-6 ຂ້າງແລະ lunges ຂ້າງຫນ້າໃນແຕ່ລະຂ້າງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຫົວເຂົ່າສູງຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ ຈົວການອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດຮູບ , ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລວມເອົາ jacks ໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກກະກຽມຢ່າງພຽງພໍ ຜົນກະທົບຂອງ jumping jacks .
ປະເພດ Pro: ອຸ່ນແຂນ ແລະກ້າມຊີ້ນຂາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກ Jack ໂດດ.
Jumping Jacks ແມ່ນດີສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ
ຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ jumping jacks ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເປັນທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ! ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ 'plyometrics', ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໂດດ. ນີ້ປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ cardio, ພ້ອມກັບການຕໍ່ຕ້ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຂ້າມ, burpees, squat jumps ແລະ box jumps ຍັງຢູ່ໃນປະເພດນີ້.
Jumping jacks ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ. ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາ, ທ້ອງແລະບໍລິເວນທ້ອງແລະແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ເຂົາເຈົ້າ ເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງທ່ານ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດໄປເຖິງ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ jumping jacks ທຸກໆມື້ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະຕຸ້ຍກໍ່ຕາມ), ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເຖິງ 200 ແຄລໍຣີ!
ປະເພດ Pro: ພະຍາຍາມ ໂດດ jacks ເພື່ອເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ ແລະສູນເສຍນິ້ວທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການໂດດ Jacks
Jumping jacks ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ ແລະສຸຂະພາບ. ກະດູກຈະຖືກຮັກສາໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ແລະມະຫາຊົນຂອງກະດູກຈະຖືກຮັກສາໄວ້. jacks ໂດດແມ່ນເຫມາະສົມ ເພື່ອຮັກສາໂລກກະດູກພຸນແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໂດດ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະພະຍາຍາມໂດດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ.
ປະເພດ Pro: ຮັກສາໂລກກະດູກພຸນດ້ວຍການໂດດໂດດ.
Jumping Jacks Up The Ante ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີ, jumping jacks ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ . ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ດີເທົ່າກັບນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາຍັງຄົງເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັບ glutes, hamstrings, quads, calves (ກ້າມຊີ້ນຂາທັງຫມົດຂອງເຈົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງ!). ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງໃກ້ຊິດກັບຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນ ທ້ອງແປ !
ປະເພດ Pro: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນອ້ອມແຂນ, ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານດ້ວຍ jacks ໂດດ.
ຄວາມອາດສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະປອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໂດດ Jacks ແມ່ນປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍທີ່ສຸດ, jumping jacks ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular . ມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືການໂຈມຕີຫົວໃຈ.
ຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, jumping jacks ຍັງສະເຫນີ ຜົນປະໂຫຍດຂອງປອດ . ການເຮັດພວກມັນເປັນປະຈໍາຈະຄ່ອຍໆຝຶກປອດຂອງເຈົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມອາດສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮັບເອົາອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມເກນຂອງເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ປະເພດ Pro: ຮັກສາບັນຫາ cardiovascular ອອກໄປດ້ວຍການໂດດ Jacks.
Jumping Jacks ແມ່ນດີເລີດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະ Banish Insomnia
ນອກຈາກ ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , jumping jacks ຍັງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້ປ່ອຍ endorphins ຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະຮັກສາການນອນບໍ່ຫລັບໄປ.
ປະເພດ Pro: ພະຍາຍາມ ໂດດ jacks ສໍາລັບອາລົມ ແລະຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ.
ລະວັງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໂດດ Jacks
ໃນຂະນະທີ່ jumping jacks ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ຮາບພຽງ, ແມ້ແຕ່ການບໍລິການ, ແທນທີ່ຈະເປັນ undulating ຫນຶ່ງທີ່ສາມາດແຊກແຊງຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນຊີມັງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ , ມີເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຕັກນິກຂອງທ່ານຊ້າລົງຖ້າທ່ານເມື່ອຍ - ແທນທີ່ຈະ, ພັກຜ່ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືການບາດເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂມັນ.
ປະເພດ Pro: ໃຊ້ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພື້ນຜິວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດ Jack ໂດດ.
FAQs on Jumping Jacks
ຖ. ຄົນໜຶ່ງຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບຂອງ rotator cuff ໃນບ່າ, ໃນຂະນະໂດດໂດດແນວໃດ?
TO. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບບ່າ (ນັບຕັ້ງແຕ່ jacks ໂດດປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງແຂນແລະບ່າ), ແມ່ນການພະຍາຍາມເຄິ່ງຫນຶ່ງ jacks. ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ແທ້ ຄື ກັນ ກັບ jacks ໂດດປົກກະຕິ , ແຕ່ ເຈົ້າ ໄດ້ ຮັບ ອະ ນຸ ຍາດ ໃຫ້ ຕີ ແຂນ ຂອງ ທ່ານ ກັບ ສອງ ດ້ານ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ເຂົາ ເຈົ້າ ລົງ ມາ , ແລະ ເອົາ ມັນ ພຽງ ແຕ່ ເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ແທນ ທີ່ ຈະ ຂຶ້ນ ທັງ ຫມົດ ເທິງ ຫົວ ຂອງ ທ່ານ .
Q. jacks ພະລັງງານເປັນລຸ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ jumping jacks ບໍ?
TO. jacks ພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ, ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງມີຈຸດເດັ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງ jacks ໂດດແບບດັ້ງເດີມ ? jacks ພະລັງງານແມ່ນເກືອບຄືກັນ, ມີຂະຫນາດເພີ່ມເຕີມ. ທີ່ນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງ squat ໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຂົາຫຼືນາງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ລົງຈອດ, ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
