ໝາກ ອາໂວກາໂດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ກວດເບິ່ງວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບໄດ້ດີ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ເທົ່າທຸກວັນນີ້, ມີປະຊາກອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນປະມານ 2,1 ຕື້ຄົນໃນໂລກ - ນັ້ນແມ່ນ 30% ຂອງປະຊາກອນໂລກ. ດ້ວຍໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຕ້ອງການໃນການຮັບເອົາບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ວິທີການຫຼັກໃນການຄວບຄຸມບັນຫາຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາຂື້ນກັບເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍມວນສານນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດແປ້ງສາມາດຕິດກັບເນື້ອໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກ carbs ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [1] .

ໃນບາງຄັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ແທນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດນັ້ນ. ການພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງແລະທຸກຢ່າງພາຍໃຕ້ດວງອາທິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ - ແຕ່ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ອຶແລະອື່ນໆໃນບົດຂຽນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຮູ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຊະນິດນີ້ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ - ແລະນັ້ນແມ່ນອາໂວກາໂດ [ສອງ] .

ອາໂວກາໂດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ປູກຢູ່ໃນເຂດ Mediterranean ໃນໂລກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຄຸນຄ່າທາງການຄ້າສູງ. ຜິວສີຂຽວອ່ອນຂອງມັນມີຮ່າງກາຍເນື້ອ ໜັງ ທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບເປືອກໄມ້ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼວງຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເກືອບ 20 ຊະນິດໃນທຸກໆການຮັບໃຊ້ລວມທັງໂພແທດຊຽມ, lutein, ແລະໂຟເລດ [3] .

ບັນຈຸສານອາຫານຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນຕາ, ສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ເພີ່ມສຸຂະພາບໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກກະດູກຜ່ອຍ. ອອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ນີ້, ສິ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນວິທີການ avocado ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ອາໂວກາໂດແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄາບຈະບັນຈຸພຽງແຕ່ 9 ກຣາມຄາຣ໌ຣີນ, ໃນນັ້ນມີ 7 ກຼາມທີ່ມາຈາກເສັ້ນໄຍ. [4] .

1. ອາໂວກາໂດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແມ່ນການກິນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕັມເວລາ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານສັບສົນລະຫວ່າງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມອຶດຢາກ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລືເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນແລະເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນ ໝາກ ໄມ້ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອາຫານອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ - ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າແລະຢຸດນິໄສການກິນອາຫານທີ່ອ້ວນ. ອາໂວກາໂດທັງ ໝົດ ມີທັງ ໝົດ 322 calories [5] .

ການສຶກສາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຂ້າງເທິງໂດຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາໂວກາໂດກັບອາຫານທ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງເຖິງຫ້າຊົ່ວໂມງ [6] . ເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ດີໃນອາໂວກາໂດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະບຽບການຢາກອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

2. ອາໂວກາໂດມີນໍ້າຕານຕໍ່າ

ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຄີມມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍກວ່າ 2 g - ຕ່ໍາກວ່າຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່. ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນບໍ່ໄດ້ [7] . ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນລະຫວ່າງອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ມັນຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໃນ ໝາກ ອະໂວກາໂດປະກອບສ່ວນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ [8] .

3. ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເມື່ອລະດັບຂອງຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ນິໄສອາຫານບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ພະຍາດ, ແລະການ ສຳ ຜັດກັບ UV [9] . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະອາຊິດອໍລິກທີ່ມີຢູ່ໃນ avocados ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ແລະໂລກອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ນີ້, ໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງໂດຍການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ [10] .

4. ອາໂວກາໂດຊ່ວຍລົດໄຂມັນທ້ອງ

ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຍ້ອນວ່າອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນອໍລີນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກທາງເດີນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຄົນທີ່ກິນອາໂວກາໂອດເປັນເວລາ 4 ອາທິດຫຼຸດລົງໄຂມັນທ້ອງລົງ 1,6 ເປີເຊັນທຽບໃສ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ [ສິບເອັດ] . ພວກເຂົາຍັງໄດ້ລາຍງານວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າແລະຮອບແອວນ້ອຍກວ່າ.

5. ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນອາໂວກາໂດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ພວກມັນຖືກເຜົາ ໄໝ້ ໃນອັດຕາທີ່ສູງກ່ວາໄຂມັນປະເພດອື່ນ, ສາມາດເພີ່ມອັດຕາທີ່ໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນ [12] . ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ໄຂມັນໂມໂນໃນອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນພາຍຫຼັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

6. ໝາກ ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນມື້ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນລະດັບເລືອດຂອງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄົນອ້ວນ [13] . ໂດຍການປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງໂຄງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ.

1. ອາໂວກາໂດ hummus

ສ່ວນປະກອບ

• ໝາກ ເຜັດ 500 g, ຕົ້ມ [14]
• ໝາກ ອາໂວກາໂດສຸກຂະ ໜາດ ກາງ, ປຸງແຕ່ງແລະປອກເປືອກ
• 3 ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ບວກກັບຫຼາຍ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້ຖ້າຕ້ອງການ
• 1 ½ tbsp tahini
• ນ້ ຳ ປູນຂາວສົດ 3 ບ່ວງກາເຟ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ປອກເປືອກ
• ເກືອສີ ດຳ ແລະ ໝາກ ພິກໄທສົດ
• ຂະ ໜາດ 1/8 tsp cumin
• ໃບປະມານ 1 - 2 tbsp ໃບລະອຽດ
• ໝາກ ພິກໄທແດງ

ທິດທາງ

• ໝາກ ເຜັດໃຫຍ່, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, tahini , ນ້ ຳ ປູນຂາວ, ແລະຜັກທຽມໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ້ຽງ.
• ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດແລະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະສ່ວນປະສົມຂອງ ກຳ ມະຈອນຈົນກ້ຽງແລະຄຣີມ.
• ຮັບໃຊ້ຢູ່ເທິງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫຼາຍ, ປົນກັບແປ້ງພິກໄທແລະສີແດງ.

2. ອາໂວກາໂດໄກ່ແລະແກງປູນຂາວ

ສ່ວນປະກອບ

• ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ 500 ກຣາມ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tbsp
• ຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ 1 ຖ້ວຍ
• 2 jalapeños, ແກ່ນແລະຂຸດ
• 2 ຫົວຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ
• ເຂົ້າໄກ່ 2 ຖ້ວຍ
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ແກ່ນແລະຂົ້ວ
• ຂະ ໜາດ ດິນ 1/2 tsp
• ເກືອສີ ດຳ ແລະ ໝາກ ພິກໄທສົດ
• ໝາກ ເຜັດດິບ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• ນ້ ຳ ປູນຂາວສົດ 3 ບ່ວງກາເຟ
• ໝາກ ອາໂວກາໂດຂະ ໜາດ ກາງ 3 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ, ປອກເປືອກແລະຂົ້ວ

ທິດທາງ

• ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຫມໍ້ໃຫຍ່ 1 tbsp ນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
• ເມື່ອຮ້ອນແລ້ວ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະjalapeñosແລະsautéຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ (2 ນາທີ) ແລະຕື່ມຜັກທຽມໃນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງ.
• ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່, ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ລະດູດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດແລະເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່.
• ຈາກນັ້ນ, ນຳ ເອົາສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວມາຕົ້ມໃສ່ກັບຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເປັນກາງ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຝາປິດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນ, ກະຕຸ້ນເປັນບາງໂອກາດ (15 ນາທີ).
• ຫຼຸດເຕົາໄຟໃຫ້ຮ້ອນ, ເອົາໄກ່ອອກຈາກ ໝໍ້ ແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນປະມານ 5 ນາທີແລ້ວຖີ້ມມັນ.
• stir ໃນ cilantro ແລະນ້ໍາປູນຂາວ.
• ຕື່ມ ໝາກ ອະໂວກາໂດໃສ່ແກງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນມິດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ຂຽວນີ້ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້