9 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການຂາດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 19 ກັນຍາ 2018

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກະສະຫຼັກ abs ຂອງທ່ານດ້ວຍບິດ, ຄາງກະໄຕແລະໄມ້ຄ້ອນເພື່ອສ້າງກ້າມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້. ເພື່ອບັນລຸຮູບຊົງທີ່ຫຍິບແລະລ້າງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມາເບິ່ງກັນວ່າອາຫານ abs ແມ່ນຫຍັງ.

ອາຫານ Abs ແມ່ນຫຍັງ?

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ abs ແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານ abs ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນປະມານ 12 ອາຫານທີ່ບັນຈຸສານອາຫານເຊິ່ງຄິດວ່າຈະສະ ໜອງ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະຢູ່ລອດ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການເລືອກຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຕໍ່ການສ້າງ abs ripped ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຈຸດ. ສະນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ abs ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ.

1. ກິນອາຫານຫ້າຫລືຫົກຄາບຕໍ່ມື້

ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ຍັງກິນ 2 - 3 ຄາບໃຫຍ່ທຸກໆມື້ແລະມັກຈະບໍ່ກິນຫຍັງເລີຍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແນ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຈັດການ ນຳ ້ ໜັກ.

ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຂອງຫວານແລະໄຂມັນ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາ glycogen ຫຼາຍໃນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອເບິ່ງທີ່ເບົາບາງແລະເສີມສ້າງຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະຕາຕະລາງເວລາອາດຈະເປັນສິ່ງນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ - 8 ໂມງເຊົ້າ

ອາຫານວ່າງ - 11 ໂມງເຊົ້າ

ອາຫານທ່ຽງ - 1 ໂມງແລງ

ອາຫານວ່າງ - 4 ໂມງແລງ

ອາຫານຄ່ ຳ - 6 ໂມງແລງ

ອາຫານວ່າງ - 8 ໂມງແລງ

2. ຢ່າຢູ່ໃນຄວາມຫິວໂຫຍ

ເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສັນຍານວ່າມັນຕ້ອງການສານອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຂາດສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ກິນກ່ອນທີ່ຄວາມອຶດຫິວຈະ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີຈອກທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນແລະກ້ວຍຫຼືແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີນ້ໍາຕານຕໍ່າ.

ອ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ: 6 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ

3. ຢຸດການນັບແຄລໍລີ່

ຢ່ານັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຈຸດສຸມແລະແຮງຈູງໃຈ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຮັດໂດຍກະຊວງກະສິ ກຳ ສະຫະລັດ, ຜູ້ຊາຍຖືກຖາມວ່າພວກເຂົາກິນຫຍັງແລະກວດເບິ່ງມັນຕໍ່ກັບຄວາມເປັນຈິງ. ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ຊາຍອາຍຸ 25 ຫາ 50 ປີໄດ້ກິນໄຂມັນ, ເມັດພືດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ 2 ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຄາດຄະເນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ 6 ຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍຜ່ານເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ.

4. ຈຳ ກັດການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພີ່ມພະລັງງານເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ. ພະລັງງານໃນເຫຼົ້ານີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງທີ່ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

5. ເຮັດໃຫ້ Superfoods ເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ

ອາຫານ abs ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ປະເພດອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຫຼັກຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີແກ່ນ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ຜັກສີຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າໂອດທັນທີ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດ, ຜົງ whey, ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ. ລວມເອົາ superfoods ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະອີ່ມຄວາມຢາກແລະລົດນິຍົມຂອງທ່ານ.

6. ໃຫ້ພະລັງທຸກອາຫານດ້ວຍໂປຣຕີນ

ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້? ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ຕ້ອງການໂປຣຕີນ 0.8-1 ກຣາມຕໍ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງພຽງພໍ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້, ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແລະໄຂ່ຂາວໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະນັກອາຫານຜັກທີ່ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານ abs ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.

7. ດື່ມ Smoothies ເປັນປະ ຈຳ

ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ຄວາມລຽບງ່າຍຂອງທ່ານກັບອາຫານເສີມ ສຳ ລັບອາຫານ abs. ແປ້ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດເປັນອາຫານທົດແທນແລະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນດຽວກັນ. ການເຮັດໃຫ້ເປືອກກ້ຽງຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກຫວານຂອງທ່ານຫາກທ່ານປັ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນເຂົ້າກັນ.

ອ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ: 10 Smoothies ພະລັງງານ Super ທີ່ດີທີ່ສຸດ

8. ກິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ

ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, pasta, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະຜັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 2 ຫາ 3 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແບ່ງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທຸກໆຄາບຂອງທ່ານ.

9. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ

ນໍ້າເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ hydrated ຄວາມພະຍາຍາມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ. ອີງຕາມວາລະສານຟີຊິກສາດຂອງກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສົ່ງອາຊິດ amino ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນ້ ຳ ເພາະນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ.

ອ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ: 10 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຂອງນໍ້າແຮ່ທາດ