ເສື້ອຢືດເຫຼື້ອມເປັນເງົາຢູ່ເທິງສຸດຂອງລາຍການທີ່ຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາສະເໝີ. ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຄົນແປກຫນ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນຄວາມງາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບ Blake Lively-esque locks ຫນຶ່ງນິ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຜົມຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ອີງຕາມ ນັກໂພຊະນາການ Frida Harju-Westman , ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ mane ຂອງທ່ານ. ທີ່ນີ້, ເກົ້າອາຫານທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຜົມທີ່ສວຍງາມແລະສາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຊົງຜົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສັນຍາລັກຂອງ Zodiac ຂອງທ່ານ
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ຊີ້ນແລະສັດປີກ
ເນື່ອງຈາກເສັ້ນຜົມແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທາດໂປຼຕີນ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຈຳກັດປະລິມານທີ່ມີຕໍ່ຮາກຜົມ. ການແປ? ຜົມແຫ້ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກຫຼາຍ. ເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ (ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes ສໍາລັບອາຫານສັດ).
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: Oysters
ແນ່ນອນ, ທ່ານຮູ້ຈັກພວກມັນສໍາລັບຄຸນລັກສະນະຂອງຢາປົວພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງຍັງເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່? Harju-Westman ກ່າວວ່າ ສັງກະສີທີ່ພົບຢູ່ໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຜົມທີ່ຜະລິດເຊບັມເຮັດວຽກ, ປ້ອງກັນຜົມບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງແລະແຕກຫັກ. ໂບນັດພິເສດບໍ? Oysters ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້, ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຜົມ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: Almonds
ເຄີຍສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງແຊມພູ ແລະເຄື່ອງປັບສະພາບຜົມຫຼາຍອັນຈຶ່ງມີລາຍຊື່ນ້ຳມັນ almond ໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ? ອາຫານວ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະສານອາຫານທີ່ດີ—ຢ່າໄປກິນຈົນເກີນໄປ ເພາະມັນຍັງມີໄຂມັນສູງ (ຄິດວ່າ: ຖົງນ້ອຍໆ ແລະບໍ່ແມ່ນຖົງທັງໝົດ). Harju-Westman ອະທິບາຍວ່າ ໝາກ ອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກຈະໃຫ້ທ່ານເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງວິຕາມິນອີແລະ manganese ທີ່ແນະ ນຳ, ເຊິ່ງທັງສອງສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, Harju-Westman ອະທິບາຍ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ໝາກກ້ຽງ
ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມ ແລະຜິວໜັງຂອງທ່ານນຳ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ collagen ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ sebum, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ຜັກຫົມ
ບໍ່ມີສິ່ງແປກປະຫລາດຢູ່ທີ່ນີ້ - ໃບສີຂຽວນີ້ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ (ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົມ) ແລະສັງກະສີ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມແຂງແຮງ). ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ ແລະ ແຄວຊຽມທີ່ດີ, ມີສານອາຫານອີກ 2 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ກເຣັກ Yogurt
ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຄຣີມນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ມັນຍັງມີວິຕາມິນ B5 (ອາຊິດ pantothenic), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫນັງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່. ຄັກຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການເຮັດໃຫ້ປະລາດທີ່ຈະແຕ່ງກິນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ປາແຊນມອນ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫລາຍ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຜະລິດອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Finnish ຈັດພີມມາໃນ ໄດ້ ວາລະສານຂອງຄວາມສ່ຽງ cardiovascular Harju-Westman ເວົ້າວ່າ, ການສູນເສຍຜົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະປາທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂະບວນການ insulin ໄວຂຶ້ນ, Harju-Westman ເວົ້າ. (ກິນຜັກບໍ? ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນຜັກ ແລະ ໝາກວັອດນັດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3).
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ໄຂ່
ວິທີທີ່ເຮົາມັກທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ນັ້ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄບໂອຕິນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນເລັບຈາກການແຕກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄຊຊະນະສອງເທົ່າ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyກິນ: ມັນຕົ້ນ
ອາຫານຊຸບເປີອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ມັນຕົ້ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ, Harju-Westman ອະທິບາຍ. Beta-carotene ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດເຊບັມຂອງກະໂຫຼກຫົວ. ( Psst... ໝາກໄມ້ ແລະຜັກສີສົ້ມອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ ແລະຜັກບົ້ງມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບເສັ້ນຜົມຄືກັນ.)
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyຫຼີກລ່ຽງ: ປາແດກ
Harju-Westman ເຕືອນວ່າ Mackerel ແມ່ນດີຫຼາຍໃນບາງສ່ວນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົມ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າປາທີ່ມີນ້ຳມັນນີ້ມີທາດປຼາຣິກ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກົດລະບຽບແມ່ນວ່າປາໃຫຍ່ກວ່າ, ມັນປະກອບດ້ວຍ mercury ຫຼາຍ; ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານປ້າຍອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຊື້, ນາງແນະນໍາ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyຫຼີກເວັ້ນ: ້ໍາຕານ
ຂໍອະໄພ, ຂອງຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະທໍາຮ້າຍແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານ. ແນວໃດ? ນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໂປຣຕີນຊ້າລົງ, ເຊິ່ງ-ເຈົ້າເດົາມັນ-ເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. (ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກອັນນີ້ແລ້ວ, ແມ່ນບໍ?)
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyຫຼີກເວັ້ນ: ເຫຼົ້າ
ດີ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຂີ້ຮ້າຍອີກອັນຫນຶ່ງ - ເຫຼົ້າຫຼຸດລົງລະດັບຂອງສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ມັນຍັງປະຕິບັດຕາມວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຜົມຂາດນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຕກຫັກ, Harju-Westman ເວົ້າ. ບໍ່ມີຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບທ່ານ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyຫຼີກລ່ຽງ: ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ມັນທໍາລາຍສຸຂະພາບຜົມຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມເສຍຫາຍເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຫຼັງຈາກອາຫານສໍາເລັດຮູບ, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ. ສະນັ້ນໃຫ້ຂ້າມການກິນອາຫານບ້າໆ ແລະສຸມໃສ່ການໂຫຼດຈານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແທນ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
Casey Devaney ສໍາລັບ PampereDpeoplenyທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 4 ສິ່ງທີ່ຜົມຂອງເຈົ້າສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ
