8 ຄຣີມ ທຳ ມະດາແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງອ້ວນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພ້ອມກັບປັດໃຈອື່ນໆປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະອ້ອມຮອບມົດລູກຂອງທ່ານ. ຕາມການສຶກສາ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນບໍລິເວນທ້ອງຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໄຂມັນທີ່ແຂງໂຕນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ. ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າໄຂມັນທ້ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະແມ້ກະທັ້ງໂຣກມະເຮັງ.

ການຍ້ອງຍໍທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ມືຮັກ', ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຖືກປະມານໂດຍການວັດຮອບວົງຮອບແອວຂອງທ່ານ. ການວັດແທກສູງກວ່າ 40 ນີ້ວ (102 ຊມ) ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 35 ນີ້ວ (88 ຊມ) ໃນຜູ້ຍິງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ. ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ແຕ່ມີພຽງສອງສາມວິທີທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໄຂມັນທ້ອງ ^{[1] [ສອງ]} .

ແລະນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິທະຍາສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ ^[3] . ພວກເຮົາຈະມາ ສຳ ຫຼວດກ່ຽວກັບປະເພດໄມ້ຄ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈຸດປະສົງ. ລອງເບິ່ງ.

Crunches ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ subcutaneous ທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແລະໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງມີຢູ່ເລິກຢູ່ໃນ ລຳ ຕົ້ນແລະອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ. ໄຂມັນ visceral ປ່ອຍທາດປະສົມທີ່ເພີ່ມທະວີການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດສູງລວມທັງສະພາບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວໄຂມັນທ້ອງແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາພະລັງງານເກີນ. ແລະໄຂມັນແມ່ນເກັບຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນໃນຮູບແບບຂອງ triglycerides ເຊິ່ງມັນຖືກເຜົາຜານເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຜົາພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍແລະບໍ່ທົດແທນພວກມັນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສູນເສຍມັນ ໄຂມັນທ້ອງ .

ໂດຍການເຮັດກະແລ້ມ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມເອົາຄຣີມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບາງສ່ວນ.

1. Crunch ປົກກະຕິ

ພື້ນຖານຫຼື ອາຫານຄ່ ຳ ເປັນປົກກະຕິ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ກຳ ລັງທີ່ແຂງແຮງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບແບບຟອມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດຄ້ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫລັງຫລືຄໍ.

ວິທີການ

• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເທິງຕຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ປູກຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນດິນ, ຮວບຮວມຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສັນຍາ abs ແລະ inhale ຂອງທ່ານ.
• Exhale ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

2. ບິດ Crunch

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງທ້ອງນ້ອຍແລະລຸ່ມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງສະຫຼຽງ. ທ ບິດບິດ ເຮັດວຽກກ້າມຢູ່ຂ້າງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ວິທີການ

• ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຄຸເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນວາງມືໃສ່ ໜ້າ ເອິກ).
• ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນບ່າໄຫຼ່ອອກຈາກພື້ນ.
• ໃນເວລາທີ່ຂື້ນຂື້ນ, ບິດເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກຫນຶ່ງຊີ້ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ໂຄ້ງລົງແລະເຮັດສັນຍາກ້າມທ້ອງເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

3. ລົດຖີບ Crunch

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ ຄ້ອນລົດຖີບ ລວມທັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ປະຕິບັດການຊ່ວຍເຫຼືອການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບ, ກຳ ລັງ, ພະລັງງານແລະພະລັງງານ. ການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລົດເຂັນລົດຖີບຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະແລະແບນຂື້ນໂດຍການເອົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກມາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນໆ.

ວິທີການ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ພື້ນດິນ, ດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ານລຸ່ມຖືກແປລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະຫົວແລະບ່າໄຫລ່ຂື້ນເທິງມັນ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າເບົາລົງໃນສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຖີ້ມນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງ (ຢ່າລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຖີ້ມຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ).
• ວາງຂາຂວາຂອງທ່ານອອກໄປປະມານມຸມ 45 ອົງສາເຖິງພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຫັນຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ນຳ ແຂນສອກຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍ.
• ດຽວນີ້ປ່ຽນສອງຂ້າງແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.

4. Double Crunch

ເມື່ອປະຕິບັດຖືກຕ້ອງ, ໄດ້ crunch ສອງເທົ່າ ປະສິດທິຜົນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາເຮັດທັງ crunch ທ້ອງຂອງຕົນເອງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບສອງຕໍ່ ໜຶ່ງ ນີ້ຈະແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງປັບສະໂພກ, ແລະຮູທະວານທາງຮູທະວານ (ເອີ້ນວ່າກ້າມ 6 ກ້ອນ).

ວິທີການ

• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຢູ່ທາງຫຼັງຫົວແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຂາເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍການຍົກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກສູງແລະຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນ, ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານໂກງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

5. ຂາຫັກຕາມແນວຕັ້ງ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຄືກັບຄ້ອງເກົ່າແກ່, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງ ກ້າມທ້ອງ . ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜັກ ຫລືລາຄາແພງ. ຂາຂາຕັ້ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມທ້ອງບໍລິເວນເທິງ.

ວິທີການ

• ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງແລະວາງມືຂອງທ່ານພັບຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດຕໍ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່.
• ເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການຍົກໄດ້.
• ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຂື້ນເທິງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານບ່າໄຫລອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຫາຍໃຈໄປຕາມການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະຊີ້ຂຶ້ນຂ້າງເທິງຢ່າໃຫ້ພວກເຂົາວຸ້ນວາຍຫຼືລົງຊື່ຂ້າງ ໜຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ໂຄ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ໃນເວລາທີ່ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວໃນເວລາສອງຫລືສອງຊົ່ວໂມງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼຸດລົງໂດຍການຊ້າໆ.
• ສູດດົມກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວລົງ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 12 ຫາ 16 ຊຸດ.

6. ໂບບ Oblique

ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ ປະກອບຝາຜະ ໜັງ ທ້ອງແລະ obliques (ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ້ອງ) ແລະຊ່ວຍໃນການສະເກັດແອວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງແຂງແຮງ, ແໜ້ນ ທ້ອງ, ໂຕນໂອບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ວິທີການ

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງແຂນເບື້ອງລຸ່ມ, ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ກິ້ງຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ຖົງໂສ້ງດ້ານຫລັງຂອງໂສ້ງຂາສີຟ້າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາບໍ່ພໍເທົ່າໃດນິ້ວຈາກບ່ອນນອນ.
• ເອົາມືເບື້ອງເທິງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວເພື່ອໃຫ້ສອກຍັງສອກ.
• ຍົກຂາຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານສອກໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ບີບແອວຂອງທ່ານດ້ວຍການຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ປະຕິບັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ແລະປ່ຽນຂ້າງ.

7. ຍົກຂາຂື້ນ

ຟ້ອນ ລຳ ຂຶ້ນ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານປະຕິບັດມັນຊ້າ. ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຫ້ອຍຈາກແຖບຂຶ້ນຄາງຫລືແຖບໂຄ້ງໂຄ້ງ. ແຕ່ລະຄົນໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມທີ່ທ່ານເຫັນໃນກ້າມທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງຂາຕາມຂາແມ່ນປຽບທຽບໄດ້ຍາກແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນແລະການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນ.

ວິທີການ

• ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນ 90 ອົງສາ.
• ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຕັດຕໍ່ພື້ນເຮືອນ.
• ພັບແຂນຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ.
• ເຮັດສັນຍາ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່າລົງເທິງພື້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາດ້ານເທິງແລະບ່າໄຫລອອກຈາກພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເອິກຂອງທ່ານ.
• ຕົບກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໄປຫາບໍລິເວນກະດູກແຂນຂອງທ່ານ (ສ່ວນລຸ່ມຂອງ ລຳ ຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດລະຫວ່າງທ້ອງແລະຂາ) ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປເຖິງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນສອກ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຈາະລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງຫຼືສອງ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

8. ປີ້ນກັບກັນ

ໜຶ່ງ ໃນຫຼັກການພື້ນຖານ ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ຄ້ອນຫລັງໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງສະຖຽນລະພາບໃນທົ່ວດ້ານຫລັງ, ສະໂພກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຢືດຢຸ່ນໄດ້.

ວິທີການ

• ນອນລົງພື້ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນປະເພນີ, ຕີນຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂະຫຍາຍພວກມັນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ກົດຕີນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານລົງພື້ນແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນດິນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານ (ສ່ວນກາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນບໍລິເວນນັ້ນລວມທັງດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງ), ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທີ່ເອິກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຕີນຂອງທ່ານ.

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຄູຝຶກຫຼືຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ຊອກຫາສອງສາມອັນທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະສົມຜະສານລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນການຮີບຮ້ອນເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງລົບເທົ່ານັ້ນ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລ້ວ, ທ່ານຍັງຄວນຮັບຮອງເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

1. [1]Lilly, R. (2018). Probiotics ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. [ສອງ]Lamb, T. (2018). ການທົບທວນທ້ອງແບນ: ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
3. [3]Ladon, J. (2017). ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ Workout ທີ່ສຸດຂອງອາທິດນີ້: A Cramming Slam To The …. ພະລັງງານ, 30 (2018).

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້