ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງອອກມາແລ້ວ… ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີພູມຕ້ານທານກັບອາການໄອ, ໄອ ແລະ ເຈັບຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ. ເນື່ອງຈາກການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19 ຍັງດຳເນີນຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມນິໄສສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດເລີ່ມຮ້ອນຂຶ້ນກໍຕາມ. ແຕ່ພວກເຮົາມີຂ່າວດີ: ອີງຕາມແພດຫມໍຄອບຄົວທ່ານດຣ Jen Caudle, D.O., ມີ 8 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໄດ້ໃນນາທີນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດລະດູການ. ເອົາລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຮູບພາບ Dougal Waters/Getty1. ລ້າງມືຂອງເຈົ້າ
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຂີ້ຄ້ານໃນການລ້າງມື, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະທົບທວນເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ການລ້າງມືແມ່ນໜຶ່ງໃນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະເຊື້ອພະຍາດອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນປັດຈຸບັນໃນໄລຍະການລະບາດຂອງ COVID, ທ່ານດຣ Caudle ກ່າວ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາອຸນຫະພູມແນວໃດ, ຫນຶ່ງໃນການຄວບຄຸມທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສະບູ. ເອົາມັນທົ່ວມືຂອງເຈົ້າ, ພາຍໃຕ້ເລັບຂອງເຈົ້າແລະລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ຂັດອອກຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກ.
MoMo Productions/ຮູບພາບ Getty2. ໃສ່ໜ້າກາກ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຄາດຫວັງວ່າຫນ້າກາກຈະກາຍເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ຕ້ອງມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃສ່ຫນ້າກາກໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້. ແລະນອກເໜືອໄປຈາກການປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງ COVID-19, ໜ້າກາກຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ການໃສ່ໜ້າກາກບໍ່ພຽງແຕ່ດີໃນການປ້ອງກັນພະຍາດໂຄວິດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອາດຈະຊ່ວຍພວກເຮົາປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດອື່ນໆ, ທ່ານດຣ Caudle ບອກພວກເຮົາ, ເພີ່ມວ່າກໍລະນີໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າໃນລະດູການນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຫນ້າກາກສອງເທົ່າແລະໃສ່ຫນ້າກາກຫຼາຍຊັ້ນ, ແລະອີງຕາມທ່ານດຣ Caudle, ນີ້ສາມາດເພີ່ມການປົກປ້ອງພິເສດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້? ໃສ່ໜ້າກາກທີ່ພໍດີ.
ຮູບພາບ Oscar Wong/Getty3. ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນບໍ? ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຢູ່ດີໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ທ່ານດຣ Caudle ເວົ້າວ່າ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະປັບປຸງການກິນອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ລົ້ມລົງ, ແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ. ຄິດວ່າມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
ຮູບພາບ VioletaStoimenova/Getty4. ເຊົາສູບຢາ
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ (ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ໃຊ້ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ, ທ່ານຄືກັນ), ເວລານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໂທຫາມັນເຊົາ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການສູບຢາເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງ COVID-19, ທ່ານດຣ Caudle ກ່າວ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກໂຣກ coronavirus, ການສູບຢາກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ. ລອງຢາແກ້ພິດ nicotine, gnawing on carrot sticks, hypnosis—ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ມັນຈະເຊົາໄດ້ດີ.
ຮູບພາບ Alistair Berg/Getty5. ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕໍານິຕິຕຽນມັນກ່ຽວກັບການແຜ່ລະບາດ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກ ຄວນ ເຮັດຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃນບໍ່ດົນມານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປະຕິຍານທີ່ຈະແລ່ນຫ້າກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ທ່ານດຣ Caudle ແນະນໍາການປົກກະຕິທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໂລກແມ່ນບ້າຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງການແນະນໍາຜ້າຫົ່ມກໍ່ໃຊ້ບໍ່ໄດ້, ນາງເວົ້າ. ພຽງແຕ່ເຮັດຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ນາງໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດ 10 ນັ່ງ up ແລະສິບ push-ups ປະຈໍາວັນ, ເພາະວ່ານາງຮູ້ວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ນາງສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້.
ຮູບພາບ Halfpoint / ຮູບພາບ Getty6. ສັກຢາວັກຊີນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ປະຈໍາປີຂອງທ່ານ, ເວລານີ້ແມ່ນຕອນນີ້. ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປ, ທ່ານດຣ Caudle ກ່າວວ່າ, ມັນຍັງເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະສັກຢາປອດບວມ, ຖ້າເຈົ້າມີຄຸນສົມບັດ. ແລະທັນທີທີ່ທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບວັກຊີນ COVID-19, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການ CDC . ນາງກ່າວວ່າການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາເລັ່ງໃສ່ວັກຊີນທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.
The Good Brigade / ຮູບພາບ Getty7. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການກວດສອບ
ຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ເມື່ອຍລ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ (ຕາມມາດ້ວຍທ້າຍອາທິດທີ່ເມື່ອຍຫຼາຍກັບລູກຂອງເຈົ້າ), ການໃຊ້ເວລາເພື່ອເຊັກອິນກັບຕົວເອງອາດຈະບໍ່ສູງໃນບັນຊີລາຍຊື່ບູລິມະສິດຂອງເຈົ້າ ... ແຕ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ມັນຍາກຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ເນື່ອງຈາກທຸກສິ່ງທີ່ໂລກກໍາລັງຈັດການກັບ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແທ້ໆ, ທ່ານດຣ Caudle ກ່າວ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມຄຽດໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ແກ່ເຈົ້າ: ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວ, ຊອກຫາການດູແລແບບມືອາຊີບ, ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງນາທີ ແລະປິດໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າ. ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.
ສະຫນັບສະຫນູນ
ຮູບພາບ Getty8. ຈັດການອາການຂອງເຈົ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຄົງມາກັບແມງໄມ້. ອາກ . ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າເຫື່ອອອກ, ທ່ານດຣ Caudle ກ່າວ. ຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ການຈັດການອາການແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ນາງອະທິບາຍ. ເປັນຢາບໍ່ມີທາງຮ້ານເຊັ່ນ Mucinex , ຖ້າເຫມາະສົມສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັບ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນ COVID-19 ຫຼືອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
