8 ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນໃສ່ນົມໄດ້ບໍ? mustache ໂຄສະນາກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນຂອງເຈົ້າເປັນໄວລຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ ແນ່​ນອນ ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ດີ ແລະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, vegan ຫຼືພຽງແຕ່ຕັດນົມ, ທາງເລືອກແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາແຕະ ນັກໂພຊະນາການ Frida Harju-Westman ສໍາລັບແປດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 9 ອາຫານແຊບໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມສົ້ມ)

1. ຊາດີນ

ມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 50 ປີຄວນບໍລິໂພກ 1,000 ມິນລິກຣາມຂອງແຄຊຽມຕໍ່ມື້, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປານ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງບັນຈຸແຄວຊຽມ 350 ມິນລີກຣາມໃນກະປ໋ອງນ້ອຍໆອັນດຽວ. ຈືນຄູ່ຜົວເມຍເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຊິບທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ (ແມ່ນແລ້ວ, ແທ້).

2. ໝາກກ້ຽງ

ເຈົ້າຄົງຈະຄິດເຖິງໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສເປັນພະລັງງານວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍຍັງມີແຄວຊຽມຫຼາຍກວ່າ 70 ມິນລີກຣາມ. ບໍ່ shabby ເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ເຄັກ Ombre Citrus Upside-Down

3. ໝາກເດື່ອ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ໝາກ ເດືອຍຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍສູງ. Harju-Westman ເວົ້າວ່າ ການກິນໝາກເດື່ອຍແຫ້ງປະມານ 5 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ແຄວຊຽມປະມານ 135 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸປະລິມານທີ່ຈຳເປັນໃນແຕ່ລະມື້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ກະດານສະຫຼັດ Prosciutto ແລະ Fig

4. Broccoli

ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜັກ cruciferous ທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນລວມທັງວິຕາມິນ A, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, phosphorous, ແຕ່ມັນຍັງມີທາດການຊຽມໃນລະດັບສູງພິເສດ. ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ມັນມີສະຖານະພາບຜັກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: Broccoli ແລະ Cauliflower Gratin

5. ໝາກອະງຸ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີຈໍານວນແຄວຊຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ almonds ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສ້າງເປັນດ່າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະພະລັງງານ, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ນີ້​ທີ່​ຈະ​ໃສ່​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ເບີ almond (ພຽງ​ແຕ່​ລະ​ວັງ​ອອກ​້​ໍ​າ​ຕານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​, OK​?​)

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: Noodles ມັນຕົ້ນຫວານກັບຊອດ Almond

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 7 ອາຫານ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ

6. ຖົ່ວຂາວ

ຖົ່ວຂາວອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍ ແລະທາດການຊຽມ, ມີແຄວຊຽມປະມານ 175 ມິນລີກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ເວລາສໍາລັບເຕົາອົບຮ້ອນຂອງຫມາກພິກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ :ຫມາກເຜັດ Turkey ສີຂາວກັບອາໂວກາໂດ

7. ໃບຂຽວ

Harju-Westman ບອກພວກເຮົາວ່າຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດມີໄຂມັນສູນ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະມີແຄຊຽມສູງ, Harju-Westman ບອກພວກເຮົາ. ບໍ່ແປກໃຈຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ: ຜັກຫົມສີຄີມຫມາກພ້າວ

8. ວິຕາມິນ D ອາຫານ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນແຄວຊຽມຈາກນົມຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເຈົ້າມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດການຊຽມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້, Harju-Westman ອະທິບາຍ. ເກັບຮັກສາປາແຊນມອນ, ໄຂ່ແດງ ແລະປາດາບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຕື່ມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ (ແລະແຊບ) ທີ່ມີວິຕາມິນດີສູງ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້