ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບ TONED ຫົກ-PACK ABS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 8 ຕຸລາ 2018

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງແລະເຊັກຊີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ ຄຳ ວ່າ abs-pack ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງເຫລົ່ານັ້ນ. ແຕ່, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮູ້ວ່າການປະສົມປະສານຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມບູນແບບແລະຫຼັກ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານ 6 ຊອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມມື້, ແຜນການອາຫານຂອງພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ດີ. ເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແຜນການອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕື່ນຂຶ້ນມາທຸກໆຄັ້ງໃນຂະນະດຽວກັນສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທ້າທາຍແລະຮັກສາຄືກັບວິທີທີ່ທ່ານເຮັດກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດ abs-pack ຫົກຢ່າງ

1. ສັງເກດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ ຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ໃນການດູດຊືມກ້າມ glycogen ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສ້າງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຄື່ອນໄຫວແບບຍ່ອຍສະຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຄົງທີ່ເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໄວ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ 2500 ແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ເຖິງ 310 ກຣາມ.

2. ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍ

ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານເພາະມັນຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດພ້ອມທັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກບັນດາ macronutrients, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີສານແມ່ນມີສານ thermogenic ສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການທໍາລາຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

3. ກິນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຮັບປະກັນວ່າທ່ານເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະໂປຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ເນີຍ ໝາກ ໄມ້, ປາແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນຈາກອາຫານຈາກແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານຫົກຊອງ.

4. ຮັບປະທານເລື້ອຍໆ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາຫານ 3 ຫາ 4 ຄາບຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ກິນຫຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບອາຫານນີ້ຈະບໍ່ຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼືອາຫານວ່າງທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ຢາກອາຫານໄຂມັນແລະຂອງຫວານແລະຍັງມີ glycogen ຫຼາຍຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອຕັບແລະກ້າມ.

5. ສຸມໃສ່ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານຫຼາຍຂື້ນແລະເປີດເຜີຍຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນການຊັກຜ້າ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງທ່ານ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

6. ໃສ່ນໍ້າມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs, ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ muesli ພ້ອມກັບນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຫລືມັນເບີຖົ່ວດິນກັບເຂົ້າຈີ່ແລະກ້ວຍ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະ 60-90 ນາທີຫຼັງຈາກການສັ່ນ, ທ່ານສາມາດມີເຕົ້ານົມໄກ່ແລະມັນຕົ້ນຫວານພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

7. ເລີ່ມ ໜັກ ແລະສຸດທ້າຍແສງ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ແລະອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ຄວນຈະເປັນຂອງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານ.