ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນຈາກ Kristen Bell ເຖິງ ປ້າ Jean ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ touting ຜົນ ປະ ໂຫຍດ ຂອງ ການ ສະ ຕິ ໃນ ມື້ ນີ້. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອພວກເຂົາ, ມັນພຽງແຕ່, ດີ - ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍແມ່ນ Alexis Novak, ຄູສອນໂຍຜະລິດຢູ່ໃນ L.A. ທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຂົ້າຫາການປະຕິບັດຂອງນາງຢ່າງແຂງແຮງ. ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ໄດ້. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຢັນລົງຢ່າງຈິງຈັງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 8 ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ວັນທີ 18 ກັນຍາ 2017 ເວລາ 16:30 ໂມງແລງ
ເລືອກເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນຂະນະທີ່ Alexis ມັກຈະນັ່ງສະມາທິໃນຕອນແລງເປັນວິທີລົມກ່ອນນອນ, ຄົນອື່ນພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຫຼາຍກ່ວາການສັກຢາ espresso. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາເວລາຂອງມື້ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະມີເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ, Alexis ແນະນໍາ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ headspace ທີ່ຈະແຈ້ງຢ່າງສົມບູນ, ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະນັ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດ. (ຍາກ, ພວກເຮົາຮູ້.)
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ໃນວັນທີ 21 ເມສາ 2016 ເວລາ 09:15 ໂມງ PDT
ຕັ້ງສະຖານີສະມາທິ
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະມາທິທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫງົບຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຂົ່ມເຫັງ. (ເບິ່ງທ່ານ, ເກົ້າອີ້ໂຕະທີ່ສອງເທົ່າເປັນ rack ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.) ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແຟນຊີ, ແຕ່ທຽນໄຂກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍຫຼື Palo Santo (ທູບໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມ), ພ້ອມດ້ວຍ. ແກ້ວປະເສີດ ຫຼື cushion ສະດວກສະບາຍ, ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະຫງວນສໍາລັບຄວາມສະຫງົບແລະງຽບ, Alexis ເວົ້າ.
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ວັນທີ 21 ມິຖຸນາ 2017 ເວລາ 12:33 ໂມງ PDT
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ Aural Aids
ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳທາງອອນລາຍ (ສ ແອັບ headspace ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່) ທີ່ຈະນໍາທາງທ່ານໄປສູ່ລັດ zen ທີ່ມີຄວາມສຸກ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ). ດົນຕີຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກສະມາທິ, ແຕ່ເລືອກສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີເນື້ອເພງຫຼືຄໍາສັບຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການ.
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ໃນວັນທີ 23 ທັນວາ 2016 ເວລາ 5:45 ໂມງ PST
ຢ່າຕີຕົວເອງເມື່ອໃຈເລີ່ມຫວັ່ນໄຫວ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະ wander. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາຂອງການລົບກວນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, Alexis ເວົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍເຖິງການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ, ທຸກໆ 30 ວິນາທີ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮອງເອົາ mantra 'ມີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ' ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍນັ່ງສະມາທິແລະເລີ່ມມີຄວາມຄິດທີ່ຮຸນແຮງ swirling ປະມານ. ແທນທີ່ຈະລົງໂທດຕົນເອງແລະໂຫດຮ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສັງເກດແລະເວົ້າວ່າ, 'ມີອີກແລ້ວ,' ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະຫັນຄວາມສົນໃຈກັບຄືນໄປສູ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກແບບງ່າຍໆ. ບາງຄັ້ງການນັ່ງສະມາທິຫມາຍເຖິງການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມສົນໃຈ, ແລະນັ້ນກໍ່ດີ.
ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ວັນທີ 16 ຕຸລາ 2017 ເວລາ 08:01 ໂມງ PDT
ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ: ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆເພື່ອນັ່ງສະບາຍ (ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືໝອນມ້ວນເພື່ອຮອງຫາງ) ແລະບໍ່ຕິດຂັດເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ດຽວນີ້, ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກຫົວຮອດຕີນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ. ຫຼີ້ນກັບສາຍຕາຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ການສ້າງຮູບພາບຂອງແສງສີຂາວອ່ອນໆຫຼືສານ fluffy ທີ່ເຕີບໂຕຂຶ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆ deflates ໃນ exhale, Alexis ເວົ້າ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານ wanders, ພຽງແຕ່ຈື່ເອົາຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົມຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງສິບນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 15.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Breathwork ກໍາລັງເປັນທີ່ນິຍົມ (ແລະມັນສາມາດປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ)
ສຳຫຼວດວິທີການດຳລົງຊີວິດແບບງ່າຍໆເພີ່ມເຕີມ:
20 ສິ່ງນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຊະນະ't ເຜົາໄຫມ້ອອກໃນໄລຍະວັນພັກ
