5 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຜິວ ໜັງ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫາກ້າມເນື້ອ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ຂ່າວ Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເອີ້ນຕົວເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງ, ຜິວເນື້ອສີຂາ, ຫລືຜິວພຽງ, ໃຫ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຜິວ ໜັງ ຫຼາຍຢູ່ໃນນັ້ນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

ບາງຄົນອ້າງວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປຖືກ ກຳ ນົດໂດຍພັນທຸ ກຳ / DNA, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານເກີດຜິວ ໜັງ ລຽບ, ທ່ານມັກຈະຄົງຕົວແບບນັ້ນຕະຫຼອດໄປ.

ຂໍໂທດທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ! ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານກາຍເປັນກ້າມເນື້ອແນວໃດ. ຜູ້ຊາຍບາງໆສາມາດໃສ່ກ້າມແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະມີທາດແປ້ງທີ່ໄວພໍສົມຄວນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍບາງໆ ທຳ ມະຊາດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍົກມວນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຂອບໃຈ, ການອະນຸຍາດແລະການປະສົມປະສານຂອງການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ນິໄສການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອໄວຂຶ້ນ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຂົ້າຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລັກສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຢູ່ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ແນວໃດ? ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາ ນຳ ທ່ານຜ່ານສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ຊາຍຜິວ ໜັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງ.

ນີ້ແມ່ນ 5 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນຜິວ ໜັງ ທີ່ຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອ

• ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈ
• ກິນເຂົ້າໃຫຍ່
• ຍົກຫນັກ
• ນໍ້າຫຼາຍ
• ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

1. ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈ

ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ້າທາຍກັບທ່ານໃນຕອນນີ້ອາດຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ ຂອງຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ພຽງແຕ່ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແລະໄປຫາມັນ - ປ່ອຍໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຢ່າລືມເບິ່ງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງອື່ນ.

ແທນທີ່ຈະຍອມໃຫ້ຄວາມທ້າທາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນທ້າທາຍຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຕົວເອງແທນ. ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມັນຮ້ອງຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ 'ມັນຈະເກີດຂື້ນ.' ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດໃຈເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າແນມເບິ່ງຄືນວ່າເຈົ້າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍປານໃດ.

2. ກິນເຂົ້າໃຫຍ່

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເກີນເພື່ອບັນຈຸປອນແລະເຕີບໃຫຍ່ກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມ 500 calories ຕໍ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະແຄລໍລີ່ທີ່ຫນາແຫນ້ນຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

3. ຍົກຫນັກ

ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ພໍທີ່ຈະຢຸດທ່ານກ່ອນຫຼືໃນເວລາ 6 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊຸດ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທົດລອງໃຊ້ເບົ້າກົດ 3-5 ຊຸດເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະສໍາລັບ quadriceps ຂອງທ່ານ, ໄປກັບ squats.

4. ນໍ້າຫຼາຍ

ມີທາງເລືອກ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຖິງ 70 ເປີເຊັນ. ສະນັ້ນບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກວ່ານໍ້າເມື່ອເວົ້າເຖິງການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງເຫຼົ່ານັ້ນ. ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ ໜຶ່ງ ຈອກນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້.

5. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ຢ່າລະເວັ້ນໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງການນອນຫລັບ. ເມື່ອມັນນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້ອມແປງຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ທີ່ມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທະຍາສາດຫລາຍຂຶ້ນ, ຕ່ອມນ້ ຳ ສະ ໝອງ ປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່, ເພື່ອຕອບແທນ, ຂັບກ້າມແລະ ບຳ ລຸງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດທັງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມອົດທົນ, ແນໃສ່ການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ສຸດທ້າຍ, ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ Skinny Guys

ເປັນຄົນທີ່ມີຜິວອ່ອນ, ເມື່ອທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນໍ້າ ໜັກ ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຫນູອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນັ້ນ. ເວລາຕື່ນນອນປະມານ 45 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຕອນແມ່ນພຽງພໍ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ກັບສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ໃນຊຸດ 1 ເຖິງ 3 ສຳ ລັບ 8 ຫາ 12 reps:

• Squats
• ຂ່າວ Bench
• ໂກງຫຼາຍກວ່າແຖວ
• curls Bicep
• ນອນການຂະຫຍາຍ triceps
• ຍົກສູງ

ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດວ່າຜູ້ຊາຍກະທັດຮັດສາມາດກ້າມເນື້ອໄດ້ຄືກັນ. ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາສາມາດລາກ, ມີແຂນໃຫຍ່ແລະເປັນຄວາຍ. ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອນຫຼັບດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ.

ແບ່ງປັນການເດີນທາງສ້າງກ້າມຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາໂດຍລົງ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວໄປ ນຳ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້