ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, hummus, ເນີຍແຂງ — ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານໄປຂອງທ່ານ, ທ່ານມີໂຊກ: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທັງຫມົດຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ແຜນການອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະຊີ້ນບໍ່ໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນ ການສຶກສາຫນຶ່ງ , ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍ, ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ສະນັ້ນຖິ້ມຊິບກະເປົ໋ານັ້ນໄວ້—ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງ 26 ເຍື່ອງໃນເມດິເຕີເຣນຽນ (ເຊັ່ນ: ຊູຊິຜັກ ແລະ ເຂົ້າໜົມບຣານີດິບ) ທີ່ໜ້າພໍໃຈ ເພາະມັນດີສຳລັບເຈົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 50 ສູດອາຫານຄ່ໍາ Mediterranean ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ
ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທັນສະໄຫມ 1. ປີ້ງ Flatbread ກັບ Burrata Cheese
ໃຜສາມາດເວົ້າວ່າບໍ່ກັບ burrata? (ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນພວກເຮົາ.)
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງ Brie ແລະ kiwi ທັງໝົດຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຈິງ. ໂບນັດ: ເຄື່ອງປຸງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ—ພຽງແຕ່ zhuzhing ເລັກນ້ອຍ.
ເອົາສູດ
Oh My Veggies 3. ອາໂວກາໂດ້ ປ໋ອງ
ຮັກສາເວລາອາຫານຫວ່າງງ່າຍໆແຕ່ ບໍ່ ເບື່ອ. ຝົນ balsamic ໃຊ້ເວລາ toast ນີ້ໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.
ປວດ Foodie 4. ເຄັກ Beet chips
ເວົ້າສະບາຍດີກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໄປ. (ສະບາຍດີ, ເນີຍແຂງ.)
ຂ້ອຍເປັນ Blog ອາຫານ 5. Smoked Salmon ແລະ Avocado Summer Rolls
ໜຶ້ງທີ່ສົດຊື່ນໃນມື້ຮ້ອນໆ (ຫຼືມື້ໃດກໍ່ໄດ້).
ມັນເບີເຄິ່ງ 6. ກະປ໋ອງອາຫານຫວ່າງ Grab-and-Go ເພື່ອສຸຂະພາບ
ສຳລັບອາທິດໜ້າວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາບ່ອນຈຸ່ມໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປ໋ອງ mason ແຕ່ລະອັນ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນປະກອບອື່ນໆບໍ່ປຽກ.
ສອງຖົ່ວແລະຝັກຂອງເຂົາເຈົ້າ 7. Blueberry Coconut Energy Bites
ລົດຊາດແຊບ, ມີພະລັງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນເວລາເດີນທາງ.
ແມ່ 1008. ກະຕ່າ Crudites ສີຂຽວທັງໝົດ
ເປັນ Instagrammable ຫຼາຍ (ແລະມີສຸຂະພາບດີ) nosh.
ເອົາສູດ
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເຕັມທີ່ 9. ລາວແມ່ນ Falafel Smash ຂອງ Hossack
ອາຫານວ່າງທີ່ພໍໃຈທຸກເວລາຂອງມື້.
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ 10. ໝາກນາວເພື່ອສຸຂະພາບ
ຂອງຫວານທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ oxymoron ອີກຕໍ່ໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ບໍ່ມີນົມແລະ paleo.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Beet Hummus
ອາບນ້ໍາຈືດ, ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສຸດສໍາລັບ buck ຂອງທ່ານ.
ເອົາສູດ
ຊີວິດທີ່ສວຍງາມໃນເຂດຊານເມືອງ 12. Air-Fryer Roasted Pumpkin Seeds
ການຄາດຄະເນ: ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
The Gracious Pantry 13. ສູດການກິນຜັກກາດນາ ແລະ Hummus Wrap
ມັນຄ້າຍໆກັບອາຫານຈານດ່ວນ, ແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ, ໝາກເລັ່ນສົດ ແລະອາໂວກາໂດ. (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, The Gracious Pantry ແນະນໍາໃຫ້ມີການແລກປ່ຽນຫຼາຍ!)
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Roasted Veggie Chips
ຂ້າມຊ່ອງໃສ່ຊິບ ແລະເຮັດອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງຢູ່ເຮືອນ.
ເອົາສູດ
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 15. Tuna Protein Box
ການກະກຽມອາຫານ ແມ່ນສໍາລັບໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຮູບພາບ: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
ປ່ຽນເວລາອາຫານຫວ່າງໃຫ້ເປັນງານລ້ຽງ.
ເອົາສູດ
ສິ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານເບິ່ງດີ 17. Spring Pea ແລະ Fava Bean Guacamole with Root Chips
ໝຸນເລື່ອງຄລາດສິກທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບ້າຢ່າງແນ່ນອນ.
The Simple Veganista 18. ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກເຜັດ, ແຄຣອດ ແລະ ສະຫຼັດກະເດົາ
ມັນມີພຽງແຕ່ຫ້າສ່ວນປະກອບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຖອກມັນເຂົ້າໄປໃນ jiff ໄດ້.
ເກືອ ແລະລົມ 19. (Ajvar) ຂົ້ວພິກໄທ ແລະ ໝາກເຜັດ
ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາກໍາລັງເດີນທາງໄປ Croatia…
Damn Delicious 20. ໄກ່ປັອບຄອນອົບ
ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ເກມ? ພວກເຮົາແມ່ນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 31 ສູດອາຫານເຊົ້າ Mediterranean ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ
SALLY SCHIMKO/ເທບພະເຈົ້າທາຮິນີ21. ຜັກຫອມປ້ອມ
Hummus, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນດູໃບໄມ້ລົ່ນ. (ນີ້ຈະເປັນການດີເລີດກັບຊິບ beet ເຫຼົ່ານັ້ນ, FYI.)
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. ຖ້ວຍ Triple-Berry Smoothie
ອັນໃດທີ່ສົດຊື່ນກວ່າໝາກເຜັດຈອກນຶ່ງ? ນ້ຳປັ່ນຫວານພຽງພໍນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ເອົາສູດ
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງເຕັມທີ່ 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ. ວັນທີ Medjool ເພີ່ມຄວາມຫວານແລະໂຄງສ້າງຄ້າຍຄື caramel.
Baker ຫນ້ອຍ 24. Crispy BBQ Roasted Chickpeas
ພວກມັນຄ້າຍກັບຊິບບາບີຄິວ, ແຕ່ເປັນອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ.
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ 25. Crispy Baked Zucchini Chips
ຈຸດໂບນັດຖ້າທ່ານເຮັດຊອດ tzatziki ຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຈຸ່ມ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
ຖ້າເຈົ້າມີແລ້ວ ເຂົ້າເຫຼືອ ໃນຕູ້ເຢັນ, ການກັດເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນລົມທີ່ຈະເຮັດ.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ແຜນການອາຫານ Mediterranean ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານອາຫານທັງຫມົດ 21 ອາທິດນີ້
