ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຄິດແນວໃດ: ປາທູນາກະປ໋ອງບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ sexy ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແຕ່ມັນ ແມ່ນ ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະອາດຈະນັ່ງຢູ່ຫຼັງຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າດຽວນີ້. ນີ້ແມ່ນສູດປາທູນາກະປ໋ອງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ 26 ສູດທີ່ເໜືອກວ່າສະຫຼັດ ແລະຖ້ວຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີທາງເລືອກທີ່ແຊບໆສຳລັບນັ້ນຄືກັນ).
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 12 ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 1. Cheesy Avocado Bagel Tuna Melts
ເຮັດດ້ວຍບໍ່ຫນຶ່ງແຕ່ ສອງ ປະເພດຂອງເນີຍແຂງ. (ນອກຈາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກເລັ່ນແລະ arugula, ໂອ້.)
ຮູບພາບ: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL2. 15 ນາທີ Mediterranean Couscous ກັບ Tuna ແລະ Pepperoncini
ສູດອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍໂດຍໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດມີຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າພຽງແຕ່ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ.
ເອົາສູດ
ງານລ້ຽງຢູ່ເຮືອນ 3. ສະຫຼັດ Tuna TACOS
ປາປາ tacos ແມ່ນແຊບແຕ່ປະເພດຂອງການເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຄົນເຫຼົ່ານີ້. ປາທູນາກະປ໋ອງແມ່ນປະສົມກັບຜັກກົ່ວ, jalapeño ແລະ cilantro ສໍາລັບສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດດີໃນຕົວຂອງມັນເອງແຕ່ມີລົດຊາດໂດຍສະເພາະເມື່ອເອົາເຂົ້າໄປໃນ tortilla.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນ Yummy ໄດ້ 4. ເຜັດ Tuna Roll Bowl
ຢ່າສົນໃຈພວກເຮົາ - ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະທໍາທ່າວ່າພວກເຮົາກໍາລັງກິນອັນນີ້ຢູ່ໃນຮາວາຍໃນຂະນະທີ່ດື່ມຫມາກພ້າວແລະເບິ່ງທະເລ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 15 ສູດອາຫານທະເລທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ
ສູດ Tin Eats 5. Tuna Pasta Bake
ຕູ້ໃສ່ປາທູນາຂອງແມ່ຕູ້ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບິດລົດຊາດໃນລຸ້ນຫມາກເລັ່ນທີ່ມີເນີຍແຂງ, ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ.
ເອົາເຕົາອົບໃຫ້ແດ່ 6. ສະຫຼັດ Barley Tuna ຂອງອິຕາລີ
ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບສະຫຼັດ tuna ແມ່ນຜິດພາດ. ບໍ່ເຊື່ອພວກເຮົາບໍ? ລອງໃຊ້ເວີຊັ່ນທີ່ບໍ່ມີມາໂຊນີ້ທີ່ສົດ, ແຊບ ແລະ ມີປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 9 ວິທີແຊບໆເພື່ອທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍ Zucchini
Lexi's ເຮືອນຄົວສະອາດ 7. ເຄັກປາລີໂອທູນາ
ເຄ້ກປາກອບໆຂ້າງນອກ, ອ່ອນໆ ຂ້າງໃນ ຈັບຄູ່ກັບນ້ຳໝາກພິກໄທແດງ. ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຫົກ, ກະລຸນາ.
Pinch ຂອງ Yum 8. ສະຫຼັດກຣີກ Lentil with Dill Sauce
ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດ (ບໍ່ເວົ້າເຖິງເລື່ອງງ່າຍທີ່ເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ) ທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານຫຼັກສອງອັນໃນອາຫານແຊບໆອັນດຽວ.
ເຮືອນຄົວ Sanctuary 9. Creamy Tuna Pasta Bake
ໃນປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາຫານສະດວກສະບາຍ. (ແຕ່ຢ່າກັງວົນ—ບາງຜັກຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນນັ້ນ.)
ARAN GOYOAGA / cinnamon ແລະ Vanilla10. ສະຫຼັດ Niçoise ຂອງ Aran Goyoaga
ມັນເປັນຄລາສສິກສໍາລັບເຫດຜົນ. ແຕ່ນັກຖ່າຍຮູບອາຫານ Goyoaga ຍົກສູງຄວາມພໍໃຈຂອງຝູງຊົນໂດຍການເພີ່ມ capers ຂົ້ວແລະ dill. ຊັ້ນດີ.
ເອົາສູດ
Cotter Crunch 11. ສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ Tuna Spiralized Spring
ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກແຕງກ້ຽວຖືກໂຍນລົງໃນນ້ຳໝາກເຜັດ-ກະທຽມ ເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງສິບນາທີ.
Hey Keto Mama 12. ປີ້ງທູນາເຜັດຫ້ານາທີ
ຂໍແນະນໍາອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນຮັກ keto (ແລະຄົນອື່ນ).
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 8 ສິ່ງທີ່ຄົນຮັກຊູຊິແທ້ໆບໍ່ເຄີຍເຮັດ
ອາຫານທີ່ກໍານົດ 13. ໝາກໂມ Radish Tuna Tostadas
ໃຜເວົ້າວ່າປາທູນາກະປ໋ອງບໍ່ສາມາດມີຄວາມຊັບຊ້ອນໄດ້? ຢ່າຂ້າມກັບ Trader Joe's ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແຕ່ເຄື່ອງປຸງ Bagel - ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ສວຍງາມນີ້ບໍ່ສໍາຄັນ.
ຖະໜົນສີເຫລືອງ Bliss 14. ສະຫຼັດປາສຕາ Tuna
ການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມທີ່ບໍ່ຂີ້ຮ້າຍ, ຂອບໃຈກັບນ້ໍານາວ, dill ສົດແລະລົດຊາດດອງ.
ສູດອາຫານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ 15. Healthy Tuna Bake with Butternut Squash
ແຊບໆກັບພາສຕາ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ຂົ້ວ ຫຼື ກິນເອງອອກຈາກກະໄດ້. (ບໍ່ມີການຕັດສິນ.)
ຍໍາທີ່ສົມບູນ 16. ສະຫຼັດໄຂ່ທູນາ
ສະຫຼັດ zesty ນີ້ແມ່ນ stuffed ເຂົ້າໄປໃນ pita ຫຼື enveloped ໂດຍ tortilla ເປັນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 16 ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງສໍາລັບເວລາທີ່ມັນຮ້ອນເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ເຕົາອົບ
ກິນເຂົ້າສະຫງົບ 17. Dill Tuna ແລະ Chickpea Appetizer Bites with Lemon Caper Mayo
ການກິນທີ່ໜ້າຮັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ gluten- ແລະບໍ່ມີນົມ ແລະສາມາດກິນໄດ້ທັງຮ້ອນ ຫຼືເຢັນ. ເຫັນບໍ? ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າປາທູນາກະປ໋ອງແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທັນສະໄຫມ 18. ສະຫຼັດທູນາ ແລະ ໝາກເຜັດຂົ້ວ AVOCADO
Tuna, avocado ແລະ chickpeas - ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຮັກ? ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າເຮືອອະໂວກາໂດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້າ ຮັກທີ່ ໜ້າ ຮັກ.
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 19. TUSCAN Tuna Sandwich
ເດີນທາງໄປ Tuscany ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນນອນຂອງທ່ານດ້ວຍແຊນວິດອັນແຊບໆອັນນີ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດເມດິເຕີເຣນຽນ—ໝາກກອກເທດ, ໝາກເລັ່ນທີ່ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ຜັກຊີ ແລະ feta cheese.
ຄວນຢຸດຊົ່ວຄາວ 20. Tuna Hotdish
casserole ປາທູນານີ້ແມ່ນກຽມພ້ອມແລະຢູ່ໃນຕາຕະລາງພຽງແຕ່ແປດນາທີ. (ມັນຍັງເປັນມິດກັບ paleo, ຖ້ານັ້ນແມ່ນຂອງເຈົ້າ.)
ຄວາມຢາກ Carlsbad 21. Cajun Tuna Casserole
ເຮັດດ້ວຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ: ເບຄອນ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກພິກແດງແລະເຄື່ອງເທດຫຼາຍ.
ກິນຫວານແນວໃດ 23. ຕຸ໋ນ່າ ຕຸ໊ກົ໊ຍ ເຕ້ຍ
ແຊນວິດໄປກັບຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບຢ່າງຈິງຈັງຍ້ອນຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແດດ, ເນີຍແຂງ Manchego, ໃບ arugula ແລະຜັກບົ່ວດອງ.
ຂ້ອຍຫົວໃຈ Umami 24. Temaki Sushi
ເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງໜ້າງາປີຄຣີມ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະສະຫຼັດແບັດເຕີລີ້ສຳລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ມີລົດຊາດດີຕາມທີ່ມັນເບິ່ງ.
ໃນ Mama Maggie's ເຮືອນຄົວ 25. Tuna Toast
ເມື່ອເຈົ້າມີພື້ນຖານແລ້ວ, ຈົ່ງເຮັດອາຫານຈານນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໂດຍການເພີ່ມອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ອ້ອມເຮືອນຄົວ (ໝາກມ່ວງຊອຍ, ຈິກາມາຊອຍບາງໆ ຫຼື ແກ່ນສາລີທັງໝົດຈະເພີ່ມເຂົ້າກັນໄດ້ດີ).
ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແສງແດດ 26. Cuban-Style Tuna Meal-Prep Bowls
ໃຜຈະຄິດວ່າຊິບຜັກກາດ ແລະປາທູນາເປັນຂອງທີ່ເຮັດໃນສະຫວັນ?
