ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາ ຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມງ່າຍດາຍຂອງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະທໍາແມ່ນຢູ່ອ້ອມຮອບ - ຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບເຫດຜົນຂອງແຮງຈູງໃຈ, ອ່ານແລະຈື່ຈໍາ 25 ຄໍາເວົ້າການກິນອາຫານຮ້ອນໆເຫຼົ່ານີ້. ຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບການເລືອກທີ່ດີກວ່າແລະສີ່ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປ່ຽນແປງແຕ່ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປໃສ. ເລີ່ມ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ພວກເຮົາໄດ້ຖາມ 3 ນັກໂພຊະນາການສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ ... ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດເວົ້າຄືກັນ.
1. ມາຈາກພືດ, ກິນມັນ; ໄດ້ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນພືດ, ດອນ't. - Michael Pollan, ຜູ້ຂຽນແລະນັກຂ່າວ
2. ສຸຂະພາບຄືຄວາມຮັ່ງມີທີ່ແທ້ຈິງ ບໍ່ແມ່ນຂອງເງິນຄຳ. - Mahatma Gandhi, ທະນາຍຄວາມແລະຕ້ານການອານານິຄົມຂອງຊາດ
3. ເມື່ອອາຫານບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຢາບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເມື່ອອາຫານຖືກຕ້ອງ, ຢາບໍ່ຈໍາເປັນ. - ສຸພາສິດ Ayurvedic
4. ຖ້າເຈົ້າເກັບອາຫານດີໆໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ເຈົ້າຈະກິນອາຫານທີ່ດີ. – Errick McAdams, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ
5. ທ່ານໝໍໃນອະນາຄົດຈະບໍ່ປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍຢາ, ແຕ່ຈະປິ່ນປົວ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດດ້ວຍໂພຊະນາການ. – Thomas Edison, ນັກປະດິດ ແລະ ນັກທຸລະກິດ
6. ຂໍອະໄພ, ບໍ່ມີລູກປືນວິເສດ. ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບເພື່ອສຸຂະພາບແລະເບິ່ງສຸຂະພາບ. ສິ້ນສຸດເລື່ອງ. – Morgan Spurlock, ນັກສາລະຄະດີ, ນັກສ້າງຮູບເງົາ ແລະຜູ້ຜະລິດ
7. ໃຫ້ອາຫານເປັນຢາຂອງເຈົ້າ, ຢາຂອງເຈົ້າຈະເປັນອາຫານຂອງເຈົ້າ. - Hippocrates, ຫມໍ Greek ບູຮານ
8. ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເປັນໜ້າທີ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ແຈ່ມໃສໄດ້. - ພຣະພຸດທະເຈົ້າ, ປັດຊະຍາແລະຄູອາຈານທາງວິນຍານ
9. ປານກາງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. – Julia Child, ຜູ້ຂຽນປຶ້ມປຸງແຕ່ງອາຫານແລະບຸກຄົນໂທລະພາບ
10. ຄວາມຮັ່ງມີອັນທໍາອິດແມ່ນສຸຂະພາບ. - Ralph Waldo Emerson, essayist, lecturer ແລະ poet
11. ເຈົ້າອາດຕ້ອງສູ້ຮົບຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຊະນະມັນ. – Margaret Thatcher, ອະດີດນາຍົກລັດຖະມົນຕີອັງກິດ.
12. ກິນອາຫານເຊົ້າຄືຄົນ, ອາຫານທ່ຽງຄືເຈົ້າຊາຍແລະຄ່ໍາຄືຄົນບໍ່ມີ. – Adelle Davis, ຜູ້ຂຽນ ແລະນັກໂພຊະນາການ
13. ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນບັນຊີທະນາຄານ. ການເລືອກອາຫານທີ່ດີແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີ. - Bethenny Frankel, ຄວາມເປັນຈິງ T.V. ບຸກຄະລິກກະພາບ ແລະຜູ້ປະກອບການ
14. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະການອອກກໍາລັງຫຼາຍທີ່ສຸດ. - Summer Sanders, ນັກສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບກິລາແລະອະດີດນັກກິລາລອຍນ້ໍາໂອລິມປິກ
15. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນກະສັດ. ໂພຊະນາການແມ່ນ Queen. ເອົາພວກມັນເຂົ້າກັນແລະເຈົ້າມີອານາຈັກ. – Jack LaLanne, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ແລະໂພຊະນາການ ແລະ T.V. ບຸກຄະລິກກະພາບ
16. ຄວາມສຳເລັດແມ່ນຜົນລວມຂອງຄວາມພະຍາຍາມນ້ອຍໆ, ຊໍ້າຄືນມື້ໃນ ແລະ ວັນອອກ. - Robert Collier, ຜູ້ຂຽນ
17. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ: ກິນອາຫານເບົາໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ດຳລົງຊີວິດປານກາງ, ປູກຝັງຄວາມເບີກບານໃຈ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດ. - William Londen, ຜູ້ຂາຍປຶ້ມ ແລະນັກບັນນານຸກົມ
18. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂຕົນເອງ. ຂ້ອຍເຮັດຫຍັງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມ່ວນກັບຂ້ອຍ. - Taylor Schilling, ນັກສະແດງ
19. ການເດີນທາງໜຶ່ງພັນກິໂລແມັດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວດຽວ. – Lao Tzu, ນັກປັດຊະຍາ ແລະ ນັກຂຽນ
20. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການນັບໄຂມັນ, ການກິນອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ; ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີການສໍາພັດຈາກວິທີທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາມັນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນທາງທີ່ສົມດູນ. - Pooja Mottl, ຜູ້ຂຽນແລະແມ່ຍິງ's ສະຫນັບສະຫນູນ
21. ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນບ່ອນດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງອາໄສຢູ່. - Jim Rohn, ຜູ້ຂຽນແລະນັກເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ
22. ໂດຍການເລືອກສຸຂະພາບໃນໄລຍະ skinny, ທ່ານກໍາລັງເລືອກການຮັກຕົນເອງຫຼາຍກວ່າການຕັດສິນຂອງຕົນເອງ. - Steve Maraboli, ຜູ້ຂຽນ, ພຶດຕິກໍາແລະນັກຮົບເກົ່າ
23. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານແລະສານອາຫານ. ຈິນຕະນາການວ່າຈຸລັງຂອງເຈົ້າຍິ້ມກັບເຈົ້າແລະເວົ້າວ່າ: 'ຂອບໃຈ!' - Karen Salmansohn, ຜູ້ອອກແບບແລະນັກຂຽນທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງ
24. ສຸຂະພາບຄືເງິນ. ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງມັນຈົນກ່ວາພວກເຮົາສູນເສຍມັນ. - Josh Billings, ນັກຂຽນຕະຫຼົກ ແລະນັກບັນຍາຍ
25. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນວັດ, ມັນເປັນສວນສະຫນຸກ. ເພີດເພີນໄປກັບການຂັບເຄື່ອນ. – Anthony Bourdain, ພໍ່ຄົວ, ຜູ້ຂຽນ ແລະນັກສາລະຄະດີການເດີນທາງ
unsplashວິທີງ່າຍໆໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ດຽວນີ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ເວົ້າຄຳແນະນຳທີ່ປະຕິບັດໄດ້. ນີ້, ແປດຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມເພື່ອກໍານົດໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
1. ແຕ່ງກິນເອງ
ແນ່ນອນ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະອອກໄປກິນອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ແລະເປັນໂບນັດ, ປະຫຍັດເງິນ). ຮ້ານອາຫານບັນຈຸອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍນໍ້າຕານ, ເກືອແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະຫນາດຂອງສ່ວນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່. ການແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການຈັດການທີ່ດີກວ່າວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຫຼາຍປານໃດແລະປົກກະຕິແລ້ວຈະເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງພໍທີ່ຈະເອົາມາສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
2. ກິນອາຫານດ້ວຍໃຈ
ຖ່າຍຮູບມັນ: ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໜ້າໂທລະທັດພ້ອມອາຫານຄ່ໍາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເອົາສອງຄາບ. ທ່ານເຕັມໃຈຢູ່ໃນຕອນຫຼ້າສຸດຂອງ ປະລິນຍາຕີ , ແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນ, ທ່ານໄດ້ບໍ່ມີຈິດໃຈ plowed ໂດຍຜ່ານການສັ່ງທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ຊຶ່ງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຫມາຍຄວາມວ່າການຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະຫງົບກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ, ບໍ່ເຄັ່ງຄຽດ.
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານຫວ່າງ
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາກິນອາຫານແບບດັ້ງເດີມ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າອາຫານຫວ່າງ, ພວກເຮົາເວົ້າທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ໃຫ້ກິນຕະຫຼອດມື້ທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນຖັງທັງຫມົດ.
4. ຢຸດເຊົາການດື່ມແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນປອນເກີນ, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງເຄັກແລະຊິບແລະມັນຝຣັ່ງ. ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມປະລິມານແຄລໍຣີ່ (ແລະນໍ້າຕານ) ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຮົາດື່ມ. ເພື່ອຫຼຸດລົງປອນໂດຍບໍ່ມີການນັບ cals, ຈໍາກັດ soda (ປົກກະຕິແລະອາຫານ), ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ fancy ແລະເຫຼົ້າ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ iced caramel macchiato ແມ່ນການລໍ້ລວງ, ແຕ່ພະຍາຍາມຝຶກຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະມັກກາເຟສີດໍາ.
5. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສົດໃສແລະມີພະລັງງານຂອງທ່ານ, ການຢູ່ທີ່ມີນ້ໍາເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມ (ຕໍ່ ການສຶກສາປີ 2015 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford ) ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
6. ບໍ່ຈູງໃຈອາຫານ
ແທນທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງສໍາລັບການຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍ pizza ແລະ milkshake (ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກງານທີ່ທ່ານໃສ່ໃນລົດຖີບ), ເອົາ manicure ຫຼືຊື້ປື້ມໃຫມ່ທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງ.
7. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ເຊັ່ນດຽວກັບພວກເຮົາ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຈົ້າຄົງຈະມີຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການເມື່ອຍຍັງສາມາດສະກົດໄພພິບັດສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ? ການສຶກສາເຊັ່ນ ອັນນີ້ ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຂອງທຶນການສຶກສາພະຍາບານ - ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມອຶດຫີວແລະຄວາມຢາກ, ລວມທັງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການ messing ກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin ແລະ leptin.
8. ມີຄວາມອົດທົນ
Rome ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ແລະນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າກິນສະຫຼັດດຽວ. ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງຂອງຫມວກ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນ, ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຕັດຕົວເອງບາງສ່ວນແລະຢ່າເຊົາເມື່ອ, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດ, ເຈົ້າບໍ່ຄືກັບເອື້ອຍ Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດວຽກຕົວຈິງ ... ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ
1. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຈາກພືດທັງໝົດ, ລວມທັງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນສັດຈຳນວນໜ້ອຍ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທະເລ). ມັນເບີຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ຊີ້ນແດງຖືກຈໍາກັດບໍ່ເກີນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ເດືອນ, ຊຸກຍູ້ການກິນອາຫານກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະເຫຼົ້າແວງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ (ໃນປະລິມານປານກາງ). ການສຶກສາແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານແບບນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງ cardiovascular, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງແລະການເສຍຊີວິດໂດຍລວມ. ໂບນັດພິເສດບໍ? ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນດ້ວຍວິທີນີ້ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. — Maria Marlowe , ຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບໂພຊະນາການປະສົມປະສານແລະຜູ້ຂຽນຂອງ ຄູ່ມືການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ
2. ອາຫານ Flexitarian
ການຜະສົມຜະສານຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ ປ່ຽນແປງໄດ້ ແລະ vegetarian , ອາຫານນີ້ເຮັດພຽງແຕ່ວ່າ - ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບວິທີການ vegetarianism ຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນພືດສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທັງຫມົດ (ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ). ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມ, ແລະຍັງສະຫນອງວິທີການທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. — Melissa Buczek Kelly, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ
3. Plant-Based Paleo (aka Pegan)
ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນໃນການເນັ້ນໃສ່ອາຫານສົດໆທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, paleo ທີ່ໃຊ້ຈາກພືດເຮັດໃຫ້ມັນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການກໍາຈັດນົມ, gluten, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນໍ້າມັນພືດ. ໃນຂະນະທີ່ paleo ຊື່ຍັງກໍາຈັດເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວ / legumes, ສະບັບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ທົບທວນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຊີ້ນ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກແຕ່ເປັນເຄື່ອງປຸງຫຼືອາຫານຂ້າງແທນ), ການກໍາຈັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງສູງ, ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜັກຍ້ອນວ່າດາວຂອງຈານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. — Maria Marlowe
4. ອາຫານ Nordic
ອາຫານ Nordic ຍັງມີບາງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ . ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການໄດ້ຮັບປາ (ສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3), ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) ແລະຜັກ. ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ອາຫານ Nordic ຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຊີ້ນແດງ. ອາຫານນີ້ຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງທ້ອງຖິ່ນ, ອາຫານຕາມລະດູການທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກພາກພື້ນ Nordic. ແນ່ນອນ, ການຊອກຫາອາຫານ Nordic ທ້ອງຖິ່ນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍແລະນໍາໃຊ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນພູມສັນຖານທໍາມະຊາດຂອງພວກເຮົາ. — Katharine Kissane, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 8 ການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້
