20 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 22 ກຸມພາ 2020

ວິຕາມິນ K ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນການອຸດຕັນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນ K ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງແລະອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ K ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K. ການບໍ່ເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ K.

ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸລາຍການອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K

1. ອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເອີ້ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ມັນເບີເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະ manganese. [1]

ໝາກ ອະໂວກາໂດ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 21 mcg

2. ກີວີ

ກີວີມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ K, ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ. [ສອງ] .

ກີວີ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 40.3 mcg

3. ລາງວັນ

Prunes ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K ການກິນພວກມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງກະດູກແລະຊ່ວຍປັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ. ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຂອງ prunes ຂະຫນາດໃຫຍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດມີຜົນກະທົບ laxative.

prunes 100 g ປະກອບດ້ວຍ 59.5 mcg ວິຕາມິນ K

4. ໝາກ ບູມ

ດອກຟ້າສີຟ້າມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະທາດເຫຼັກ

blueberry 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 19.3 mcg

5. ໝາກ ພິລາ

Pomegranate ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໝາກ ແໜ່ງ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 16.4 mcg

6. ໝາກ ເບັງ

ໝາກ ດຳ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ K ເຊິ່ງຖ້າກິນປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາກະດູກແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໃຍແລະມັງກອນ.

ໝາກ ບວບ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 19,8 mcg

7. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີ ສຳ ລັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງ. ຜັກໃບຂຽວນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະການກິນໃບຜັກຫົມປະມານເຄິ່ງຈອກກໍ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ K ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ຜັກຫົມ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 483,5 mcg.

8. ກະແລັມ

ໝາກ ແຄວເປັນຜັກໃບຂຽວອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K. ອາຫານເສີມນີ້ຍັງສູງດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ຟົດຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ.

ໝາກ ອຶ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 828.3 mcg

9. ຜັກກາດຂຽວ

ຜັກກາດໃບມີວິຕາມິນ K ສູງ, ເຊິ່ງການກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມແລະອາຊິດໂຟລິກ.

ຜັກກາດໃບ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 257,5 mcg

10. ຜັກສີຂຽວ

ສີຂຽວ Collard ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ K, potassium, phosphorus, calcium, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ.

ຜັກກູດ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K K 437.1 mcg

11. ໃບຂຽວອ່ອນ Turnip

ຜັກທຽມ Turnip ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະສານອາຫານອື່ນໆແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ການບໍລິໂພກຜັກສີຂຽວ turnip ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ, ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຜັກຊີນາວ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 251 mcg.

12. ຜັກສະຫລັດ

ຜັກສະຫລັດ, ຜັກໃບຂຽວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potassium ແລະ phosphorus.

ສະຫຼັດ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 24.1 mcg

13. ໃບເຕີຍ

Broccoli ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດປະສົມຊີວະພາບອື່ນໆປະກອບມີວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus ແລະ selenium.

ໝາກ ຫຸ່ງ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນເຄເຄມີເຄມີ 102 mcg.

14. ກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K ແລະມີສານອາຫານອື່ນໆຫລາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍແລະ riboflavin.

ກະລໍ່າປີ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K K 76 mcg

15. ຖົ່ວຂຽວ

ຖົ່ວຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C, ໂຟເລດແລະໃຍອາຫານ. ການກິນຖົ່ວຂຽວຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມສ່ຽງໂລກອ້ວນ.

ຖົ່ວຂຽວ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K m 43g

16. ຜັກບົ້ງ

ໝາກ ອຶເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ C, ສັງກະສີ, ທອງແດງແລະໂພແທດຊຽມ.

ຜັກ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 1,1 mcg

17. ໝາກ ບວບ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ K, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນເອ, ທາດໂຟເລດ, ວິຕາມິນ C, ທາດມັງມັງ, ທອງແດງແລະສັງກະສີ.

ໝາກ ເຂືອ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 41,1 mcg

18. ຖົ່ວເທົ່ານັ້ນ

ຖົ່ວງອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ B6, thiamin, ວິຕາມິນ C ແລະ manganese.

ຖົ່ວເຫຼືອງ 100 ກຣາມບັນຈຸວິຕາມິນ K 9 mcg

19. ເຕົ້ານົມໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່ມີປະລິມານດີຂອງວິຕາມິນ K, ໂປຕີນ, ເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນ B6, ຟົດສະຟໍຣັດແລະ niacin.

ນົມໄກ່ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 14,7 mcg

20. ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ

ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນອີ, ທາດໂຟເລດ, ວິຕາມິນບີ 6, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ.

ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 100 g ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K 34,4 mcg

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ K ແບບ ທຳ ມະຊາດແນວໃດ?

ວິຕາມິນ K ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກ ທຳ ມະຊາດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດໃບ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະເດົາ, ຜັກບົ້ງແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ K ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ K ຕ່ ຳ ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ແຕງ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະຫົວກະທິ.

ໝາກ ກ້ວຍມີວິຕາມິນ K ສູງບໍ?

ໝາກ ກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ K ຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ກ້ວຍມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະສະ ເໜີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.