ເດືອນແຫ່ງຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ 2019: ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂລກເບົາຫວານ ໂລກເບົາຫວານ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 2 ພະຈິກ 2019

ທຸກໆປີ, ເດືອນພະຈິກຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເປັນເດືອນທີ່ສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ - ສະຫຼອງທົ່ວໂລກເພື່ອປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບທັງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2. ຫົວຂໍ້ຂອງວັນພະຍາດເບົາຫວານໂລກແລະການປູກຈິດ ສຳ ນຶກໂລກເບົາຫວານປີ 2019 ແມ່ນ 'ຄອບຄົວແລະໂລກເບົາຫວານ'.

ເດືອນປູກຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ 2019 ຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸມໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເດືອນປູກຈິດ ສຳ ນຶກນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ປອດໄພທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ!

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນການກະກຽມຕາຕະລາງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ມີອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດມີໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນກໍ່ຄືກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງ ໝາກ ໄມ້. ເວລາແລະອີກຄັ້ງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບອກເລົ່າມາວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດຕີສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ໄດ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ^[1] . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເຊີນກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນກໍລະນີນີ້, ຍ້ອນວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງ.

ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ Super ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຄິດທີ່ນິຍົມວ່າ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ປອດໄພເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜິດພາດ. ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແມ່ນບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດພ້ອມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພ້ອມທັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ^[ສອງ] . ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໄຍສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ ^[3] .

ດັດຊະນີ Glycemic ຫຼື GI ວັດແທກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃຊ້ GI ເປັນຄູ່ມືພື້ນຖານໃນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າດັດຊະນີ glycemic ສູງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າ GI ຕ່ ຳ. GI ຕ່ ຳ ແມ່ນ 55 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ, 56 ເຖິງ 69 ແມ່ນ GI ຂະ ໜາດ ກາງແລະ 70 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖືວ່າເປັນ GI ສູງ ^[4] . ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະກາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ GI ຕ່ໍາແມ່ນມັກຫຼາຍ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ເຊື່ອກັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ^[5] . ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າກິນໃນປະລິມານປານກາງແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[ສິບເອັດ]} ^[12] ^[13] .

1. ໝາກ ຂາມ

ປະມານ 91 ເປີເຊັນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນນ້ ຳ. ໝາກ ຂາມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ມີດັດຊະນີ glycemic 25 ແລະມີເສັ້ນໃຍລະລາຍສູງ. Grapefruit ຍັງປະກອບມີ naringenin ເຊິ່ງເປັນສານ flavonoid ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ insulin. ກິນ ໝາກ ກ້ຽງປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ວັນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

2. ສະຕໍເບີຣີ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຕໍເບີລີ້ມີດັດຊະນີ glycemic 41 ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ສະຕໍເບີຣີເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສົມດຸນ. ການກິນອາຫານປະມານ & frac34 ຈອກສະຕໍເບີຣີທຸກໆວັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

3. ສີສົ້ມ

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ, ມີວິຕາມິນ C ແລະ Thiamine ສູງ, ການກິນ ໝາກ ກ້ຽງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້. ພວກມັນມີເນື້ອໃນນໍ້າ 87 ເປີເຊັນແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຫຼາຍ. ໝາກ ກ້ຽງຍັງຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ກິນສົ້ມໃນທຸກໆວັນເພື່ອຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 44.

4. Cherry

ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 22, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ທາດເຫຼັກ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ໂມຊຽມແລະເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານແອນໂທໄຊຍານິນເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍການຊຸກຍູ້ການຜະລິດອິນຊູລິນໃຫ້ສູງເຖິງຫ້າສິບເປີເຊັນ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ເລັ່ນໄດ້ໃນຮູບແບບສົດໆ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໝາກ ຂາມມື້ລະ 1 ຈອກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

5. Apple

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານໄດ້. ພວກມັນຍັງມີສານ pectin ທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະມານສາມສິບຫ້າເປີເຊັນ. ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 38.

6. ເພມ

ມີ pears ເນື້ອໃນນ້ ຳ 84 ເປີເຊັນແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້. ໝາກ ຫຸ່ງຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເພາະມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະລະດັບ glycemic ຕ່ ຳ 38. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ໝາກ ຫຸ່ງນ້ອຍໆປະ ຈຳ ວັນເພື່ອອີ່ມຄວາມຢາກຫວານຂອງທ່ານ.

7. ໝາກ ຂາມ

ນອກເຫນືອຈາກການມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, plum ຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໝາກ ຂາມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ປ່ວຍຫົວໃຈ. ຍ້ອນວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມີອາການທ້ອງຜູກ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ 24.

8. ອາໂວກາໂດ

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂພແທດຊຽມໃນອາໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍຫລຸດລະດັບ triglyceride ແລະລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຂອງ 15.

9. ເສັ້ນປະສາດ

ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ນາວອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດມີໄດ້. Nectarine ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຂອງ 30.

10. ໝາກ ຂາມ

ຫມາກໄມ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະມີເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງ. ນອກຈາກນີ້, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນ peach ເຮັດໃຫ້ມັນດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ 28.

11. ແຈ່ວ ດຳ

ຕາມປະເພນີ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຖືກໃຊ້ທົ່ວໄປໂດຍຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ເຂດບ້ານ. ໃນມື້ນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ດຳ ໄດ້ຖືກເຫັນຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງແລະມັນໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. Jamun ຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າແກ່ນແປ້ງມັນກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 25.

12. ໝາກ ນັດ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານໄວຣັດແລະຕ້ານອັກເສບ, ໝາກ ນັດສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 56, ມັນປອດໄພທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ.

13. ໝາກ ພິລາ

ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ 18.

14. Amla

ໝາກ ໄມ້ຂົມຂື່ນນີ້ດີຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆຄວນກິນໃນຄາບປະ ຈຳ ວັນໂດຍຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີ GI ຕ່ ຳ 40.

15. ໝາກ ຫຸ່ງ

ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໝາກ ຫຸ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີເອນໄຊດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 60, ຫມາກໄມ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍແພດຫມໍທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Devalaraja, S. , Jain, S. , & Yadav, H. (2011). ໝາກ ໄມ້ແປກໆເປັນສານ ບຳ ບັດທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກ E -book. ການຄົ້ນຄວ້າສາກົນ, 44 (7), 1856-1865.
[ສອງ]Nampoothiri, S. V. , Prathapan, A. , Cherian, O. L. , Raghu, K. G. , Venugopalan, V. V. , & Sundaresan, A. (2011). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ Terminalia bellerica ແລະ Emblica officinalis ຕໍ່ຕ້ານການຜຸພັງ LDL ແລະທາດ enzymes ທີ່ ສຳ ຄັນຕິດພັນກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ສານພິດແລະສານເຄມີທີ່ເປັນພິດ, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y. , Fang, J. C. , Gao, Z. H. , Zhang, C. , & Xie, S. Y. (2016). ການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້, ຜັກຫລືເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຂື້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ການວິເຄາະແບບ meta J. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການກວດພະຍາດເບົາຫວານ, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). ພາລະບົດບາດຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະເຄື່ອງເທດໃນວາລະສານໂລກເບົາຫວານ. ອົງການໂພຊະນາການ, ຢາ, ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A. , Li, T. Y. , Joshipura, K. J. , & Hu, F. B. (2008). ການກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ. ການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P. , Grey, L. J. , Troughton, J. , Khunti, K. , & Davies, M. J. (2010). ການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະການເກີດຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta-analysis.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M. , & Chida, Y. (2007). ການກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta- ການວິເຄາະ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L. , Amouyel, P. , & Dallongeville, J. (2009). ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ. ການທົບທວນກ່ຽວກັບໂຣກຫົວໃຈ, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. , & Mokdad, A. H. (2001). ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ. ຢາປ້ອງກັນ, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A. , Manson, J. E. , Stampfer, M. J. , Rosner, B. , Willett, W. C. , & Speizer, F. E. (1992). ອາຫານແລະຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຄລີນິກໃນແມ່ຍິງ. ວາລະສານອາຫານການແພດຂອງອາເມລິກາ, 55 (5), 1018-1023.
[ສິບເອັດ]Muraki, I. , Imamura, F. , Manson, J. E. , Hu, F. B. , Willett, W. C. , van Dam, R. M. , & Sun, Q. (2013). ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕາມລວງຍາວທີ່ມີອາຍຸ 3 ປີ .Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F. , O’Connor, L. , Ye, Z. , Mursu, J. , Hayashino, Y. , Bhupathiraju, S. N. , & Forouhi, N. G. (2015). ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ນ້ ຳ ຫວານ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ການທົບທວນລະບົບ, ການວິເຄາະແບບ meta, ແລະການຄາດຄະເນຂອງປະຊາກອນທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນນ້ອຍໆ.
[13]Spieth, L. E. , Harnish, J. D. , ທະນາຄານ, C. M. , Raezer, L. B. , Pereira, M. A. , Hangen, S. J. , & Ludwig, D. S. (2000). ຄາບອາຫານທີ່ດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ ໃນການຮັກສາໂລກອ້ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກ. ໃບຮັບຮອງຂອງແພດເດັກແລະໄວ ໜຸ່ມ, 154 (9), 947-951.

ໝາກ ໄມ້ 15 ຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ພຽງແຕ່ໃນ

ຢ່າພາດ