ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮັກສາຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຊ່ວງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງເຊັ່ນກັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະຄິດໄປສູ່ການວາງແຜນອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະຕ້ອງການການວາງແຜນແລະການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງທາງສາດສະ ໜາ ແລະເມື່ອຍກັບຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກການເຝິກຫັດ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ວິທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຮ້ານ glycogen ໃນກ້າມເປັນເຊື້ອເພີງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເສີຍຫາຍໄປຂອງ glycogen. ມັນຍັງມີແນວໂນ້ມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ [1] [ສອງ] .
ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກນອກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານເຊື້ອໄຟຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທາດ glycogen ແຕກ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນການສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ພາຍໃນ 45 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນການດູດຊຶມທາດແປ້ງແລະໂປຣຕິນເຊິ່ງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນ 30 g ແລະທາດແປ້ງ 30-35 g ພາຍໃນ 15 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ [3] .
ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາແລະກິນເຂົ້າພາຍໃນເວລາ 45 ນາທີຂອງທ່ານ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານສະເພາະເພື່ອສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ [4] . ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານປະສົມທີ່ສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເບິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
1. Yoghurt ເຣັກ
ນົມສົ້ມກເຣັກມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບນົມສົ້ມປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດປະສົມນົມສົ້ມກັບທັນຍາພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ເພາະວ່າ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸສານອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຕ້ານການເຈັບກ້າມເນື້ອ [5] .
2. ໝາກ ໄມ້
ບັນຈຸດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຍ່ອຍໄດ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທຳ ລາຍສານອາຫານ, ໝາກ ໄມ້ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ [6] . ໝາກ ໄມ້ຄ້າຍຄື ໝາກ ນັດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ່ວຍ kiwi.
ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ກ້ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນເພາະວ່າໂມເລກຸນທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ກ້ວຍສາມາດໄປເຖິງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ໄວແລະສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ລະດັບ glycogen ທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. [7] . ກ້ຽງນົມກ້ວຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
3. ໄຂ່
ໄຂ່ເປັນອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພາະວ່າມັນມີໂປຣຕີນສູງແລະຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານອື່ນໆອີກຫລາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ [8] . ທ່ານສາມາດມີໄຂ່ໃນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຖືກຂູດ, ກັດ, ຕົ້ມຫຼືຂ້າງບ່ອນມີແດດ.
ການຖິ້ມໄຂ່ຂາວແລະມີແຕ່ໄຂ່ຂາວເທົ່ານັ້ນກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າໄຂ່ຂາວບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື cholesterol. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໄຂ່ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນໃຫ້ມີໄຂ່ຂາວ 5 ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ປະສົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ - ເພື່ອສະກັດເອົາຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງໄຂ່ຂາວພ້ອມທັງໄຂ່ແດງຂອງໄຂ່ດຽວ [9] .
4. ມັນຕົ້ນ, ຫວານ
ມັນຕົ້ນທີ່ຫວານແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສະ ໜອງ ທາດແປ້ງເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. superfood ນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 26 ກຼາມເພື່ອຟື້ນຟູການສະ ໜອງ glycogen ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ [10] .
5. ເມັດພືດອາຫານເຊົ້າທັງ ໝົດ
ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອກໃຊ້ໂປຼຕີນທີ່ສູງ, ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຫານປະເພດນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ 1 ຖ້ວຍແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການໂຫຼດຮ້ານພະລັງງານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປຫາເຂົ້າໂອດທີ່ປະສົມກັບມັນເບີ almond ຫລືແປ້ງຂອງທາດໂປຼຕີນ [ສິບເອັດ] . ທ່ານຍັງສາມາດມີເຂົ້າຈີ່ເຕັມເມັດເຕັມເມັດ.
6. ແກ່ນ
ການກິນແກ່ນມືແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນລະດັບ glycogen ທີ່ເສີຍຫາຍໃນກ້າມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດແລະສົ່ງເສີມການສັງເຄາະກ້າມເນື້ອ. ໝາກ ນັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ ໝາກ raisins ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ [12] .
7. ໃບເຕີຍ
ການຈົມແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຜັກສີຂຽວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະ choline (ເປັນສານລະລາຍມະຫາສານທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຕັບ, ສະ ໝອງ, ແລະອື່ນໆ), broccoli ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ [13] .
8. ງອກ
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີເລີດ, ງອກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເອນໄຊ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໂປຣຕີນ. ເນື່ອງຈາກງອກແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານທີ່ຖືກຄາດເດົາ, ພວກມັນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ຈະຖືກໂອນເຂົ້າສູ່ລະບົບຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. [14] .
9. ສາມະເນນ
ປາແຊນມອນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍຫລຸດອາການອັກເສບກ້າມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນມະກອກໃສ່ປາເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນກັນ [ສິບຫ້າ] .
10. ນົມຊັອກໂກແລັດ
ນົມຊັອກໂກແລັດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຕີນທີ່ຕ້ອງການໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຍັງຈະທົດແທນທາດແຫຼວທີ່ສູນເສຍເປັນເຫື່ອແລະນົມແລະຈະໃຫ້ແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນ [17] .
ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45 ນາທີ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
