ປາບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Mediterranean, ມັນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທະເລສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາມັນມະກອກແທນທີ່ຈະເປັນມັນເບີແລະຈັບຄູ່ກັບຜັກສົດຫຼາຍ). ແລະເນື່ອງຈາກປາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄວ, ງ່າຍ ແລະແຊບ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະບັງຄັບ. ນີ້ແມ່ນ 14 ສູດອາຫານທີ່ເຮົາມັກ, ເອົາໂອເມກ້າ-3 ມາໃຫ້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 20 ສູດທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. ປາແຊລມອນຈືນ
ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ນີ້ແມ່ນອາຫານກາງຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນຢູ່ໃນແຊ່ພຽງແຕ່ 25 ນາທີ, ແລະອຸນຫະພູມການປຸງແຕ່ງທີ່ຕໍ່າເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ.
ເອົາສູດ
ລ້ຽງຂ້ອຍ Phoebe 2. Bass ເສັ້ນດ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຫມາກເລັ່ນ Provencal ແລະຫມາກກອກ
ພວກເຮົາມັກລູກລະເບີດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີພະລັງຂອງໝາກເລັ່ນປີ້ງ ແລະ ຜັກທຽມ, ບວກກັບໝາກກອກເທດ ແລະ ໝາກກອກ. (ຂໍຂອບໃຈ, ສະມາຊິກ Coterie Phoebe Lapine .)
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. 15 ນາທີ Mediterranean Couscous ກັບ Tuna ແລະ Pepperoncini
ໂບນັດເພີ່ມ: ເງິນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງມະຫາສານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ.
ເອົາສູດ
Pinch ຂອງ Yum 4. ປາເມຊານ ເພສໂຕຕີລາເປຍ
ພວກເຮົາຈະກິນຫຍັງຖ້າມັນໃສ່ໃນ pesto ແລະຫມາກເລັ່ນສົດ. ສູດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນເປັນທາງການຢູ່ໃນການຫມຸນຄືນອາທິດຂອງພວກເຮົາ (ພຽງແຕ່ໄປງ່າຍໆໃນ Parm ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນມິດກັບອາຫານ).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫອມອອກຈາກ marinade ນີ້? ມັນສົດ, ມີລົດຊາດແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Panfried Cod ກັບ Orange ແລະ Swiss Chard
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະທັບໃຈບໍລິສັດ (ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້).
ເອົາສູດ
ເອົາເຕົາອົບໃຫ້ແດ່ 7. ປາແດກປີ້ງ 20 ນາທີ ກັບ ປາມແຊລຊາ
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ປາອັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສົດທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ (cod ແລະ salmon ເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະ).
ແມ່ນຫຍັງ's Gaby ປຸງແຕ່ງອາຫານ8. Whole Roasted Branzino with Shaved Fennel Slaw
ການແຕ່ງກິນປາທັງໝົດຟັງແລ້ວເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍ. ພວກເຮົາຮູ້. ແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບສະມາຊິກ Coterie Gaby Dalkin, ພວກເຮົາພົບວ່າມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ (ແລະງາມ, ທີ່ຈະໃສ່ເກີບ).
ເອົາສູດ
Aubrie ເອົາ / ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ9. ປາແຊມມອນ ນ້ຳເຜີ້ງ-ຜັກກາດ
ເພາະບໍ່ມີໃຜຢາກແນມເບິ່ງຈານອາຫານໃນຄືນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ອາຫານ 30 ແຜ່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ
ອາຫານທີ່ກໍານົດ 10. ປາ Puttanesca en Papillote
ການແຕ່ງກິນປາໃນຊອງ parchment ແຕ່ລະຄົນເຮັດໃຫ້ລົດຊາດທັງຫມົດຜະສົມຜະສານເຂົ້າກັນຢ່າງສົມບູນ. (ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ສະອາດ ດັ່ງນັ້ນ ງ່າຍ.)
ຮູບພາບ: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Hemp Walnut Crusted Salmon with Broccoli and Kimchi Cauliflower Rice
ອີງຕາມສະມາຊິກຂອງ Coterie Jodi Moreno, hemp ແມ່ນສູງໃນ omega-3s ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານສອງເທົ່າກັບອາຫານນີ້. ຊະນະ-ຊະນະ.
ເອົາສູດ
Lexi's ເຮືອນຄົວສະອາດ 12. ປາ Moroccan ໂຕດຽວ
stew ເຜັດເລັກນ້ອຍນີ້ແມ່ນຄໍານິຍາມຂອງການອົບອຸ່ນທ້ອງ.
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 13. ປາແຊລມອນແບບ Sicilian ກັບຜັກທຽມ Broccoli ແລະຫມາກເລັ່ນ
ເອົາປາແຊລມອນໃສ່ເຕົາອົບຮ້ອນໆໃຫ້ມັນງາມ ແລະ ໜຽວຢູ່ດ້ານນອກ, ແຕ່ພາຍໃນອ່ອນນຸ້ມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.
ແຜ່ນດີໂດຍ Erin 14. ສະຫຼັດປາທູນາ
ພວກເຮົາເກັບໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາທູນາກະປ໋ອງຄຸນນະພາບດີໄວ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານສະເໝີ. ສົມທົບກັບຜັກທີ່ມີລົດຊາດແຊບໆ ແລະ ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງທີ່ສວຍງາມ.
