ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- Vishnu Vishal ແລະ Jwala Gutta ທີ່ຈະຖີ້ມມັດກ່ຽວກັບວັນທີ 22 ເມສາ: ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຢູ່ບ່ອນນີ້
- ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ຊະນະລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
- ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຝັນຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີ. ການກົດດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງດີ.
ປະຕິບັດຕາມລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິບໍ່ສາມາດສັນຍາກັບທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍສະ ເໝີ ໄປ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະບາງຢ່າງເຊັ່ນ: cardio, jogging ແລະ weightlifting ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຮ່າງກາຍອ່ອນໂຍນ.
ອາຫານ 4 ຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເບົາບາງລົງ
ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປໃນບັນດາແມ່ຍິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງເລີຍ. ໃນ ທຳ ນອງດຽວກັນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອຸປະຕິເຫດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນແອແລະຂາດສານອາຫານ. ຮ່າງກາຍໂຕນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກະທັດຮັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜິວຫນັງ.
ການປະສົມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດີ. ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ເບົາບາງລົງ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດ ນຳ ພາທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ.
ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ
Cardio ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ້ວນ. ການເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ຂອບເຂດຂອງກ້າມຂອງທ່ານຈະຖືກ ກຳ ນົດໄດ້ດີ, ແລະທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສຽງດັງ.
ຍູ້ Ups ແລະ Crunches
ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, abs ແລະ triceps. ຢ່າຍູ້ຕົວເອງຍາກເກີນໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເສີຍຫາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດ.
Jogging
ການຫຼີ້ນ Jogging ປະມານ 30 - 40 ນາທີທຸກໆມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ດີແລະກັບມາພ້ອມ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍສູງແລະ ກຳ ຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໂຕນຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ດີ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ກິນໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ
ໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການໂທນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີ Walnut, almonds, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການໄຂມັນຂອງທ່ານ.
ໂປຣຕີນ
ທ່ານຄວນເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະຕັດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີໄຂ່, ຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານທີ່ມີໂປຕີນທຸກຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີການເພື່ອໃຫ້ມີການກັບມາ.
ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານ
ມີອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ມີອາຫານນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການກິນປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງ.
ມີຄວາມສຸກ
ຄວາມຕຶງຄຽດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີຮູບຮ່າງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງ.
ເວລາກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຄືກັບກະສັດ, ອາຫານທ່ຽງຄືກັບເຈົ້າຊາຍແລະຄ່ ຳ ຄືກັບປ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ກຳ ນົດເວລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ທ່ານຄວນຈະກິນເຂົ້າແລງຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ຄວນກິນອາຫານແລງຂອງທ່ານກ່ອນ 8 ໂມງແລງ.
ນອນຫຼັບສະບາຍ
ແປດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຂາດການນອນຫລັບ, ມັນສາມາດສະທ້ອນເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ
ຢ່າໄປຊອກຫາອາຫານການກິນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ starve ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະມີການແບ່ງກ້າມ. ຮ່າງກາຍໂຕນແລະຫລັງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຫນ້ອຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ
ການດື່ມນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລັ່ງໄຫລອອກຈາກສານພິດແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກັບມາມີສຽງດັງ. ນໍ້າປະມານແປດຫາສິບແກ້ວແມ່ນພຽງພໍຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງໂຊດາຫຼືນໍ້າ ໝາກ ໄມ້.
