ອາຫານ 12 ປະເພດທີ່ສູງໃນພາສາ MANGANESE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 25 ເມສາ 2018

Manganese ແມ່ນແຮ່ທາດຕາມຮອຍເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະພົບໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະກະດູກ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການດູດຊືມສານອາຫານ, ການຮັກສາບາດແຜ, ແລະການພັດທະນາກະດູກແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປະກອບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ, ກະດູກແລະຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ທາດມັງກາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະລະບຽບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະອັກເສບ.

ຜູ້ໃຫຍ່ແຕ່ລະຄົນມີສານ manganese ປະມານ 15-20 ມິນລີກຼາມເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາແຮ່ທາດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດມັງກອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຂາດສານແຮ່ທາດນີ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ, ການປ່ຽນແປງຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ກະດູກອ່ອນ, ໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອແລະການເປັນ ໝັນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດເຂີນທາດ manganese, ເລີ່ມຕົ້ນມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ manganese.

ລອງເບິ່ງອາຫານທີ່ມີທາດ manganese ສູງ.

1. ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານມັກ. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດ manganese ທີ່ມີ 7.7 ມິນລີກຼາມຂອງມັນໃນ ໜຶ່ງ ຈອກ. Oats ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ beta-glucan, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະປິ່ນປົວໂຣກ E -book. Oats ຍັງຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິທີການມີ: ກິນເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອກິນເຂົ້າເຊົ້າ.

2. ຖົ່ວເຫລືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດມັງກອນແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີຂອງພືດເຊັ່ນກັນ. ຖົ່ວເຫລືອງ 1 ຈອກບັນຈຸມີທາດມັງການຽມ 4,7 ມິນລີກຣາມ. ການມີຖົ່ວເຫລືອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດ manganese ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

ວິທີການມີ: ທ່ານສາມາດມີຖົ່ວເຫລືອງໃນຮູບແບບແກງຫລືແກງ ໜໍ່ ໄມ້.

3. ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສາລີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດ manganese ແລະເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 168 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທາດມັງກາລໍ 5.7 ມິນລີກຣາມ. ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເອີ້ນວ່າ lutein ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.

ວິທີການມີ : ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ.

4. Quinoa

Quinoa ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ manganese ທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງໃນມັນເຊັ່ນກັນ. Quinoa ແມ່ນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. quinoa ຂະ ໜາດ 170 ກຼາມບັນຈຸມີທາດມັງກອນ 3.5 ມິນລີກຼາມ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ 9 ຢ່າງເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊັ່ນກັນ.

ວິທີການມີ : ເຈົ້າສາມາດເຮັດ pancakes ກັບ quinoa ຫຼືມີມັນເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

5. ໝາກ ງາ

ໝາກ ນັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານ manganese, ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ. ນໍ້າ ໜັກ 95 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທາດມັງກອນ 2,2 ມິນລິກຼາມ. ການມີ almonds ປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

ວິທີການມີ : ມີສ່ວນປະສົມຂອງ almonds ແຊ່ນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງຕອນແລງ.

6. ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ manganese. ຜັກທຽມ 136 ກຼາມມີທາດມັງກອນ 2,3 ມິນລີກຣາມ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຜັກທຽມມີຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານພະຍາດແລະໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ ນຳ ອີກ. ແຕ່ວ່າ, ກິນຜັກທຽມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ວິທີການມີ : ຕື່ມຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່.

7. ຫົວຜັກທຽມ

ຫົວຜັກທຽມແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ປະເສີດອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແຮ່ທາດສູງ. ຫົວຜັກທຽມຂະ ໜາດ 6 ກຣາມປະກອບດ້ວຍສານມັງກາຣີນ 2 ມິນລີກຼາມ. ໝາກ ມັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຫົວຜັກທຽມຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາ ayurvedic ເຊັ່ນກັນເພາະມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອເຫັດ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະຢາຂ້າເຊື້ອໂລກ.

ວິທີການມີ : ທ່ານສາມາດປອກເປືອກຫົວຜັກທຽມຫລືຕື່ມໃສ່ໃນການປຸງອາຫານຂອງທ່ານ.

8. ໝາກ ເຜັດ

ໝາກ ເຜັດເປັນອາຫານອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີທາດ manganese ສູງແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຣຕີນຈາກພືດ. ໝາກ ເຜັດຂະ ໜາດ 164 ກຣາມປະກອບມີສານມັງການິດ 1,7 ມິນລີກຣາມ. ໝາກ ພິກໄທຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍມັນສູງແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບສູງ.

ວິທີການມີ : ທ່ານສາມາດຕື່ມ ໝາກ ເຜັດໃສ່ແກງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດເປັນແກງ.

9. ເຂົ້າສາລີ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຂົ້ານ້ ຳ ມັນແມ່ນມີທາດມັງກອນຫຼາຍບໍ? ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 195 ກຣາມປະກອບມີທາດມັງກອນ 1,8 ມິນລີກຣາມ. ການຮັບປະທານເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລງ ລຳ ໄສ້, ມະເລັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ວິທີການມີ : ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານແລະທົດແທນເຂົ້າກັບເຂົ້າຂາວ.

10. ໝາກ ນັດ

ໝາກ ນັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ manganese ເຊັ່ນກັນ. ໝາກ ນັດຂະ ໜາດ 165 ກຣາມບັນຈຸມີທາດມັງກອນ 1.5 ມິນລີກຣາມ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນມະເລັງ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ.

ວິທີການມີ : ຕື່ມ ໝາກ ນັດໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານ.

11. ໝາກ ຂາມ

ໝາກ ຂາມຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດມັງກາ. ໝາກ ຂາມຂະ ໜາດ 123 ກຣາມບັນຈຸມີທາດມັງກອນ 0.8 ມິນລີກຣາມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ, ພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈແລະພະຍາດທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນດຽວກັນ.

ວິທີການມີ : ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າໃນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານຫຼືມີມັນເປັນອາຫານເຊົ້າລຽບນຽນ.

12. ກ້ວຍ

ກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມັກນີຊຽມແລະແຮ່ທາດອື່ນໆອີກ. ໝາກ ກ້ວຍ 225 ກຼາມບັນຈຸທາດມັງກອນ 0.6 ມິນລີກຣາມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໝາກ ກ້ວຍຍັງຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ວິທີການມີ : ການກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນລຽບນຽນຂອງທ່ານໄດ້.