Yoga ຄູ່ຜົວເມຍ 12 ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ (ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ)

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກເຈົ້າທຸກວິທີທາງທີ່ການຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດົນໃຈ, ແມ່ນບໍ? ບໍ່ມີຄວາມແປກໃຈຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ໂຍຄະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມອາລົມແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນ. ສູນຊັບພະຍາກອນຄວາມຄຽດຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ສັງເກດເຫັນວ່າໂຍຄະເບິ່ງຄືວ່າຈະດັດແປງລະບົບການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້ແລະຄວາມກັງວົນ: ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍການຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜັນຜວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຝຶກໂຍຄະດ່ຽວແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາ Yoga ຄູ່ຜົວເມຍ. ການເຮັດໂຍຄະກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບໃນວິທີການທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງທ່ານ. Yoga ຄູ່ຜົວເມຍເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນຮ່ວມກັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມ poses ທີ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງດຽວ.

ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງໍເປັນ pretzel ເພື່ອພະຍາຍາມ poses ຄູ່ຮ່ວມງານຫຼາຍ. ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ ແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານໂຍຜະລິດ. (ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ສັງ​ເກດ​ວ່າ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈື່​ຈໍາ​ສະ​ເຫມີ​ເພື່ອ​ຮັບ​ຟັງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ເກີນ​ກວ່າ​ຂໍ້​ຈໍາ​ກັດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ຮາທາ? Ashtanga? ນີ້ແມ່ນທຸກໆປະເພດຂອງ Yoga, ອະທິບາຍ

ໂຍຄະຄູ່ຮ່ວມງານງ່າຍ poses

1. ການຫາຍໃຈຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ

1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ນັ່ງໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົ້ມໃສ່ຂໍ້ຕີນ ຫຼື shins ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກັນ.
2. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຫຼືຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.
3. ສັງເກດເຫັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ—ໂດຍສັງເກດໂດຍສະເພາະວ່າ ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກຂ້າງຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
4. ຝຶກເວລາສາມຫາຫ້ານາທີ.

ສະຖານທີ່ທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ໜ້າອັດສະຈັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະງ່າຍໃນການເຮັດທ່າທີ່ຍາກກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດຕາມປົກກະຕິເຕັມທີ່, ການຫາຍໃຈຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສະຫງົບສຸກ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄປພ້ອມກັນ.

2. ວັດ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫັນໜ້າເຂົ້າກັນໃນທ່າຢືນ.
2. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າອອກລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະເລີ່ມຢຽດຂາໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບມືກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.
3. ຄ່ອຍໆເລີ່ມພັບ, ເອົາສອກ, forearms ແລະມືຂອງທ່ານມາເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັກຜ່ອນກັບກັນແລະກັນ.
4. ພັກຜ່ອນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນກັບກັນແລະກັນ.
5. ຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ຫ້າຫາເຈັດລົມຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ່າງເຂົ້າໄປຫາກັນ, ເອົາທ້ອງຕັ້ງຊື່ ແລະປ່ອຍແຂນລົງ.

ທ່ານີ້ຊ່ວຍເປີດບ່າ ແລະໜ້າເອິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າມີໜ້າທີ່ຂຶ້ນພາສີຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມັນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີແທ້ໆ.

3. Partner Forward Fold

1. ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຢຽດຂາອອກເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V' ກວ້າງ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫັນໜ້າຂຶ້ນຊື່ ແລະ ຕີນຂອງຕີນແຕະ.
2. ຢຽດແຂນອອກໄປຫາກັນ, ຖືຝາມືກົງກັນຂ້າມກັບ forearm.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍືດຍາວຂຶ້ນຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ.
4. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຄົນໜຶ່ງພັບໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກ ແລະ ອີກຄົນໜຶ່ງນັ່ງຫຼັງ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ແຂນໃຫ້ຊື່.
5. ພັກຜ່ອນໃນທ່າຫ້າຫາເຈັດລົມຫາຍໃຈ.
6. ເພື່ອອອກຈາກທ່າ, ປ່ອຍແຂນຂອງແຕ່ລະຄົນແລະເອົາ toros ຕັ້ງຊື່. ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເອົາຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພັບຂ້າງຫນ້າ.

ທ່ານີ້ເປັນການເປີດ hamstring ທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະສະບາຍໃຈເຫຼົ່ານັ້ນຫ້າຫາເຈັດລົມຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

4. ນັ່ງບິດ

1. ເລີ່ມຕົ້ນທ່າທີ່ນັ່ງກັບຫຼັງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
2. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງຄູ່ນອນ ແລະມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເອງ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຕົວເອງໃນແບບດຽວກັນ.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບິດຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
4. ຖືລົມຫາຍໃຈສີ່ຫາຫົກເທື່ອ, ບໍ່ບິດ ແລະເຮັດຊ້ຳຫຼັງຈາກປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.

ເຊັ່ນດຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດດ່ຽວ, ທ່ານີ້ຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃນການຊໍາລະລ້າງ ແລະຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. (ຢ່າກັງວົນຖ້າຫຼັງຂອງທ່ານແຕກເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.)

5. Backbend/Forward Fold

1. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານວ່າໃຜຈະພັບໄປຂ້າງຫນ້າແລະຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນ backbend.
2. ຜູ້​ທີ່​ພັບ​ໄປ​ໜ້າ​ຈະ​ເອື້ອມ​ມື​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ແລະ​ເອົາ​ໜ້າ​ຜາກ​ລົງ​ເທິງ​ເສື່ອ ຫຼື​ວາງ​ໄວ້​ເທິງ​ແຜ່ນ​ເພື່ອ​ຮອງ. ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ເບງ​ຫຼັງ​ຈະ​ເອນ​ໄປ​ກັບ​ຫຼັງ​ຂອງ​ຄູ່​ນອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເປີດ​ຫນ້າ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.
3. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆບ່ອນນີ້ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ.
4. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ເປັນເວລາຫ້າລົມຫາຍໃຈ, ແລະສະຫຼັບໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງກຽມພ້ອມ.

ທ່າທາງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍືດສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ປະສົມປະສານກັບໂຍຄະຄລາສສິກ, ເບນຫລັງແລະພັບຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງເພື່ອພະຍາຍາມ poses ຫນັກຂຶ້ນ.

6. ຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າພັບ

1. ເລີ່ມຕົ້ນຢືນ, ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນປະມານ 6 ນິ້ວ
2. ພັບໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍື່ນມືຂອງເຈົ້າໄປຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບໜ້າ shin ຂອງຄູ່ຂອງເຈົ້າ.
3. ຖືຫ້າຫາຍໃຈແລ້ວປ່ອຍ.

ນີ້​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເລິກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທ່ານ​ແລະ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.

7. ຄູ່ຮ່ວມງານ Savasana

1. ວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈັບມື.
2. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເພີດເພີນກັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
3. ພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບຫ້າຫາສິບນາທີ.

ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບທ່ານ, ແຕ່ Savasana ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະໃດໆ. ການຜ່ອນຄາຍສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ເມື່ອເຮັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, Savasana ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະແຂງແຮງແລະການສະຫນັບສະຫນູນລະຫວ່າງທ່ານ.

ຄູ່ຮ່ວມງານລະດັບປານກາງ yoga poses

8. ຕົ້ນຄູ່

1. ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານີ້ໂດຍການຢືນຢູ່ຂ້າງກັນ, ເບິ່ງໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ.
2. ຢືນ​ຫ່າງ​ກັນ​ສອງ​ສາມ​ຟຸດ, ເອົາ​ຝາ​ມື​ຂອງ​ແຂນ​ພາຍ​ໃນ​ມາ​ເຂົ້າ​ກັນ​ແລະ​ດຶງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຂຶ້ນ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຂານອກທັງສອງຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະແຕະລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານກັບຕົ້ນຂາຂອງຂາຢືນພາຍໃນຂອງທ່ານ.
3. ເຮັດທ່ານີ້ດຸ່ນດ່ຽງ 5 ຫາ 8 ຫາຍໃຈ ແລ້ວປ່ອຍຊ້າໆ.
4. ເຮັດຄືນທ່າທາງໂດຍຫັນໜ້າໄປທາງກົງກັນຂ້າມ.

Tree pose, ຫຼື Vrikshasana, ສາມາດເປັນທ່າຍາກທີ່ຈະເຮັດຢ່າງສົມບູນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ ຝາແຝດ ການສ້າງຕົ້ນໄມ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນສອງຄົນ, ຄວນໃຫ້ທ່ານທັງສອງສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດເພື່ອເລັບມັນແທ້ໆ.

9. ເກົ້າອີ້ກັບຫລັງ

1. ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກັບຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ່າງອອກຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານສາມາດ interlace ແຂນຂອງທ່ານກັບກັນແລະກັນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ.
2. ຄ່ອຍໆ, squat ລົງເປັນເກົ້າອີ້ຕັ້ງ (ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະກົງກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ). ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບຕີນຂອງທ່ານອອກຕື່ມອີກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການວາງເກົ້າອີ້.
3. ຊຸກ​ຍູ້​ດ້ານ​ຫຼັງ​ຂອງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ.
4. ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະຍ່າງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ.

ຮູ້ສຶກບາດແຜ, ພວກເຮົາຖືກຕ້ອງບໍ? ທ່ານີ້ເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃຫ້ກັບໝູ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າໃນຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າເຈົ້າກຳລັງເອື່ອຍອີງເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກ.

10. ທ່າເຮືອ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງເສື່ອ, ຮັກສາຂາເຂົ້າກັນ. ຈັບມືຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຢູ່ນອກສະໂພກຂອງທ່ານ.
2. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແຕະ sole ຂອງທ່ານກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສົມດູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັ້ງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ.
3. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຝຶກທ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການເງີຍຂາຂາດຽວຕໍ່ຄັ້ງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບຄວາມສົມດຸນ.
4. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ໃຫ້ຫ້າລົມຫາຍໃຈ.

ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍຕີນທັງສອງສໍາຜັດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ - ເຈົ້າຍັງໄດ້ຮັບການຍືດຍາວດ້ວຍການສໍາຜັດຕີນດຽວ (ແລະຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດ, ຕີນທັງສອງຈະໄວຂຶ້ນ).

ໂຍຄະຄູ່ຮ່ວມງານຂັ້ນສູງ poses

11. Double Downward Dog

1. ທັງສອງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ບ່າໃສ່ຂໍ້ມື, ຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຍ່າງຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫ້າຫຼືຫົກນິ້ວ, tucking toes ພາຍໃຕ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນບານຂອງຕີນ.
2. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ຍົກກະດູກນັ່ງຂຶ້ນເທິງ ແລະເອົາຮ່າງກາຍເປັນທ່າໝາແບບດັ້ງເດີມ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນ ແລະມືໄປມາຈົນກວ່າຈະເຂົ້າໄດ້ ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງນອກຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຊອກຫາຫຼັງສະໂພກຈົນກວ່າເຈົ້າທັງສອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະສະດວກສະບາຍ.
4. ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປເຖິງການຫັນປ່ຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢ່າງສົມບູນວ່າເຈົ້າກໍາລັງກ້າວໄປໄກເທົ່າໃດ.
5. ຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ 5 ຫາ 7 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຊ້າໆ, ຫຼຸດສະໂພກລົງໄປຫາໂຕະ, ຈາກນັ້ນທ່າຂອງເດັກ, ເມື່ອເຈົ້າຄ່ອຍໆປ່ອຍຕີນລົງກັບພື້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນກັບຄົນກົງກັນຂ້າມເປັນຫມາພື້ນຖານ.

ນີ້ແມ່ນການປີ້ນກັບກັນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຍັງດົນໃຈການສື່ສານແລະຄວາມໃກ້ຊິດ. ທ່າຂາໝາແບບນີ້ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍສຳລັບທັງສອງຄົນ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ຢູ່ທາງລຸ່ມໄດ້ຮັບການປ່ອຍຕົວລົງຫຼັງ ແລະ stretch hamstring, ໃນຂະນະທີ່ຄົນຢູ່ດ້ານເທິງຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອກະກຽມການຢືນດ້ວຍມື.

12. Double Plank

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູ່ນອນທີ່ແຂງແຮງກວ່າ ແລະ/ຫຼື ສູງກວ່າຢູ່ໃນທ່າວາງແຜ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດສາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າ, ໂດຍທີ່ຫຼັກຂອງທ່ານຍຶດຫມັ້ນແລະຂາຊື່ແລະແຂງແຮງ. ໃຫ້ຄູ່ນອນຄົນທີສອງຫັນໜ້າຕີນຂອງຄູ່ນອນຂອງຄູ່ນອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວຂ້າມສະໂພກຂອງລາວ.
2. ຈາກຢືນ, ພັບໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຈັບໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງຄູ່ນອນ. ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່, ແລະຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ, ແລະຫຼິ້ນດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຫຼັງບ່າຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າຮູ້ສຶກສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຕີນທີສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແລະແຂນຊື່.
3. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສາມຫາຫ້າລົມຫາຍໃຈ, ແລ້ວຄ່ອຍໆລົງຕີນຫນຶ່ງເທື່ອລະກ້າວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນທ່າ AcroYoga ຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການສື່ສານລະຫວ່າງທ່ານແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 8 ໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້