12 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 19 ກັນຍາ 2019| ການທົບທວນຄືນໂດຍ Karthika Thirugnanam

ວິຕາມິນ C ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນວິຕາມິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ວິຕາມິນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊນພ້ອມທັງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ ^[1] .

ມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງແລະຊ່ວຍດູດຊືມທາດເຫຼັກແລະແຄວຊ້ຽມແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ ^[ສອງ] .

ບໍ່ຄືກັບສານອາຫານອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນຊີໄດ້ເພາະສະນັ້ນ, ແຫຼ່ງດຽວຂອງມັນແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ການຂາດວິຕາມິນ C ແມ່ນສະພາບການທີ່ເບິ່ງກັນທົ່ວໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນແລະເລັບແຕກ, ເປັນຕົ້ນ, ເຫືອກ, ໃຄ່, ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ, ເຈັບໃນຮ່າງກາຍ, ອ່ອນເພຍ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ, ມີອາລົມປ່ຽນແປງ, ຕິດເຊື້ອແລະມີເລືອດອອກດັງ ^[3] .

ເພື່ອຕ້ານອາການແລະອາການຕ່າງໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ລວມເອົາວິຕາມິນ C ຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C

1. ກາວີ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໝາກ ຫຸ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃບ ໝາກ ຮຸ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ 200 ກຼາມຫຼາຍກ່ວາ 200 ມລກ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບໄຂມັນທັງ ໝົດ ^[4] .

2. ໝາກ ພິກໄທ

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ໝາກ ພິກໄທສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໝາກ ພິກໄທສີເຫຼືອງເຊິ່ງມີລົດຊາດຫວານມີວິຕາມິນຊີ 341 ມລກ. ການບໍລິໂພກເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ ^[5] . ຄຽງຂ້າງນັ້ນ, ໝາກ ພິກໄທແດງກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີແລະມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ^[6] .

3. ປາແດກ

ປະກອບດ້ວຍປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C, ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C 10 ມກໃນສອງບ່ວງຂອງ parsley, ສະ ໝຸນ ໄພຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບທາດເຫຼັກແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ ^[7] .

4. ກີວີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໃຫ້ຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນຊີ. ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຂາດຕົກບົກພ່ອງນີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕ້ານການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ ^[8] . ໝາກ ໄມ້ kiwi 1 ໜ່ວຍ ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຊີປະ ຈຳ ວັນ 273 ມລກ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນເກີນວິຕາມິນຊີ

5. ໃບເຕີຍ

ຜັກຂຽວນີ້ມັກຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີຮູບດາວທຸກຊະນິດ, ເພາະວ່າມັນມີການຕອບແທນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນຊີ. ພຽງແຕ່ broccoli 100 ກຣາມເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີວິຕາມິນຊີຂະ ໜາດ 89,2 ມກ. broccoli ທຸກໆມື້ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງນີ້ ^[9] .

6. ລີເຊ

lychee ບໍລິໂພກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສັງເຄາະ collagen ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. lychee 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C 71,5 ມລກແລະມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ ^[10] .

7. ໝາກ ຫຸ່ງ

ການກິນ ໝາກ ຫຸ່ງ 1 ຈອກໃຫ້ວິຕາມິນ C 87 ມກ, ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ດີ. ໝາກ ຫຸ່ງດິບຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິຕາມິນເອ, ໂຟເລດ, ທາດໃຍອາຫານ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ^[7] .

8. ສະຕໍເບີຣີ

ຖືວ່າເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດແຄນວິຕາມິນຊີ, ສະຕໍເບີລີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ 1 ຖ້ວຍມີວິຕາມິນຊີ 149 ເປີເຊັນ. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນ ^{[ສິບເອັດ]} .

9. ສີສົ້ມ

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ການບໍລິໂພກ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກສີສົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ການບໍລິໂພກວິຕາມິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ ^[12] . ສີສົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສະ ໜອງ ວິຕາມິນ C 70 ມກ

10. ໝາກ ເຜັດ

ບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ຢ່າງ ໜ້ອຍ 65 ມລກໃນ ໜຶ່ງ ໝາກ ພິກໄທດຽວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂາດວິຕາມິນຊີ. ເປັນຈຸດບວກ, ການກິນ ໝາກ ເຜັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນ ^[13] .

11. ໝາກ ນາວ

ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ນາວເປັນທັງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C 53 ມິນລິລິດແລະປູນຂາວ 100 ກຼາມບັນຈຸມີວິຕາມິນຊີ 29,1 ມກ. ^[14] .

12. ດອກຜັກກາດຂາວ

ຜັກບົ້ງນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂາດວິຕາມິນ C ^{[ສິບຫ້າ]} . ໝາກ ຫຸ່ງດິບ 1 ຈອກມີວິຕາມິນຊີ 20 ມກ.

ບາງອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແມ່ນຜັກຫົມ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ, ຜັກກາດຂາວເປັນຕົ້ນ.

ສູດວິຕາມິນຊີເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ເຄື່ອງຊ່ວຍແກ້ຄວາມກົດດັນ Super 7

ສ່ວນປະກອບ ^[16]

1 ຖ້ວຍ carrot, ບໍ່ມີຮູບແບບ
ໝາກ ເລັ່ນ 1 ຈອກ
1 ຖ້ວຍ beetroot
& ຈອກ frac14 ປະມານທຽມກັບຜັກຫົມຟັກ
2 tbsp parsley ຟັກ
2 tbsp ຜັກຊີຟັກປະມານ 2 tbsp
ຜັກບົ່ວປະມານ 2 tbsp
ອົມກ້ອນ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້

ທິດທາງ

ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມປະໄວ້ 2 ນາທີ.
ເມື່ອຍນ້ໍາ.
ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ປັ່ນປ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ!

2. ສະຫຼັດອາຫານທ່ຽງ

ສ່ວນປະກອບ

& frac12 ຖັງສີ capsicum ສີ
& ຈອກ frac14 ຟັກ zucchini ສີເຫຼືອງ
& ຖ້ວຍເຫັດ frac12 ຖ້ວຍ
& ຜັກບົ້ງແດງ frac12 ຖ້ວຍ
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tsp
ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດ
& ຈອກ frac12 ງອກແລະຕົ້ມກຼາມສີຂຽວທັງ ໝົດ
& ຖ້ວຍ frac12 ແຊ່ແລະປຸງອາຫານສີແດງ
& lettuce ຈອກ frac12, torn ເປັນຕ່ອນ
& ທຽມກັບຜັກຫົມເດັກນ້ອຍ frac12 ຈອກ, ຈີກເປັນຕ່ອນ

ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 tsp
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 tsp
& ນໍ້າເຜິ້ງ frac14 tsp
& ນຳ ້ມັນ mustard frac14 tsp
ເກືອກັບລົດຊາດ

ທິດທາງ

ເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ ຳ ມັນແລະຕື່ມໃສ່ແຄບຊູນ, zucchini, ເຫັດແລະຜັກບົ້ງແດງ, ເກືອແລະພິກໄທແລະໄສ້ໄຟໃສ່ເຕົາໄຟປານກາງປະມານ 2 - 3 ນາທີ.
ໃຫ້ມັນເຢັນ.
ສຳ ລັບການນຸ່ງຖື, ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລະຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Park, S. , Ham, J. O. , & Lee, B. K. (2015). ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນເອທັງ ໝົດ, ວິຕາມິນ C, ແລະການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກທາງເດີນອາຫານໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍເກົາຫຼີ, ຂາດສານອາຫານ, 31 (1), 111-118.
[ສອງ]Suleiman, M. S. , Olajide, J. E. , Omale, J. A. , Abbah, O. C. , & Ejembi, D. O. (2018). ສ່ວນປະກອບທີ່ໃກ້ຄຽງ, ແຮ່ທາດແລະເນື້ອໃນວິຕາມິນບາງສ່ວນຂອງ tigernut (Cyperus esculentus). ການສືບສວນທາງດ້ານການແພດ, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A. , van Lieshout, L. E. , van den Heuvel, E. G. , Matthys, C. , Péter, S. , & de Groot, L. C. (2016). ອາຫານ ທຳ ມະດາ, ຕາມມາດ້ວຍອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ B6, ແລະການໄດ້ຮັບສານ selenium ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຄົ້ນຄ້ວາ NU-AGE ຂອງປະເທດໂຮນລັງ, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y. , & Nanda, V. (2015). ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຕົວ ກຳ ນົດຂັ້ນຕອນເພື່ອພັດທະນາການສີດພົ່ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດ ບຳ ລຸງ - ຜົງເຜິ້ງແຫ້ງທີ່ມີເນື້ອໃນວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ວາລະສານອາຫານວິທະຍາສາດເຕັກໂນໂລຢີ, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K. , Charlton, K. , Roodenrys, S. , Batterham, M. , Potter, J. , Traynor, V. , ... & Richards, R. (2017). ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານແອນໄຊໄຊນິນເປັນເວລາ 12 ອາທິດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈື່ ຈຳ ແລະສະຕິໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາວາລະສານ dementia.European ຂອງວາລະສານໂພຊະນາການ, 56 (1), 333-341.
[6]ຕັນ, G. (1991). ວິຕາມິນ C ແລະການປ້ອງກັນມະເລັງ: ຫຼັກຖານການລະບາດວິທະຍາສາດ. ວາລະສານອາຫານການແພດຂອງອາເມລິກາ, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C. , Andersen, Ø. M. , Gardner, P. T. , Morrice, P. C. , ໄມ້, S. G. , Duthie, S. J. , ... & Duthie, G. G. (2001). ສານສະກັດທີ່ອຸດົມສົມບູນ Anthocyanin ຫຼຸດລົງຕົວຊີ້ວັດຂອງການລະລາຍຂອງ lipid ແລະການ ທຳ ລາຍ DNA ໃນ ໜູ ທີ່ມີວິຕາມິນອີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຫນູຊີວະພາບ Radical Biology ແລະຢາ, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H. , Kaprio, J. , Pietinen, P. , Albanes, D. , & Helnonen, O. P. (1999). ວິຕາມິນ C ແລະສານປະກອບອື່ນໆໃນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງວັນນະໂລກໃນຜູ້ຊາຍທີ່ສູບຢາ. ວາລະສານກ່ຽວກັບພະຍາດລະບາດຂອງອາເມລິກາ, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J. , Sun, H. , Wang, Y. , Riordan, H. D. , Hewitt, S. M. , Katz, A. , ... & Levine, M. (2004). pharmacokinetics ວິຕາມິນ: ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ທາງປາກແລະທາງເສັ້ນເລືອດ. ສານໃນຢາພາຍໃນ, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P. , Lewis, J. R. , Blekkenhorst, L. C. , Bondonno, C. P. , Shin, J. H. , Croft, K. D. , ... & ນໍ້າຖ້ວມ, V. M. (2019). ສະມາຄົມຂອງ flavonoids ແລະອາຫານທີ່ມີ flavonoid ທີ່ມີການເສຍຊີວິດສາເຫດທັງຫມົດ: The Blue Mountain Eye Study.Clinical ໂພຊະນາການ.
[ສິບເອັດ]Liu, C. , Zhong, C. , Chen, R. , Zhou, X. , Wu, J. , Han, J. , ... & Hu, X. (2019). ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ ຳ ໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນກະເພາະ.
[12]ບັດ, D. J. (2019). ວິທີການ ສຳ ລັບການປະເມີນວິຕາມິນຊີ. ການປະເມີນຜົນສະຖານະພາບວິຕາມິນ (ໜ້າ 301-316). ໜັງ ສືພິມວິຊາການ.
[13]Deyhim, F. , Strong, K. , Deyhim, N. , Vandyousefi, S. , Stamatikos, A. , & Faraji, B. (2019). ວິຕາມິນ C ປ່ຽນຄືນການສູນເສຍກະດູກໃນຮູບແບບ ໜູ ທີ່ເປັນ ໜິ້ວ ຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການ.
[14]Ashor, A. W. , Shannon, O. M. , Werner, A. D. , Scialo, F. , Gilliard, C. N. , Cassel, K. S. , ... & Siervo, M. (2019). ຜົນກະທົບຂອງທາດປະສົມໄນໂຕຣເຈນແລະວິຕາມິນຊີຮ່ວມຊ່ວຍເສີມຄວາມດັນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໄວກວ່າເກົ່າ: ການທົດລອງສາຍຕາ crossover ສອງຄັ້ງ.
[ສິບຫ້າ]Ferraro, P. M. , Curhan, G. C. , Gambaro, G. , & Taylor, E. N. (2016). ທັງ ໝົດ, ອາຫານການກິນ, ແລະການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ C ເພີ່ມເຕີມແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ເກີດຂື້ນ. ອາເມລິກາວາລະສານກ່ຽວກັບພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (ປີ 2019, ວັນທີ 28 ພຶດສະພາ). ສູດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ 98 ຢ່າງ [Blog post]. ເອົາມາຈາກ, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804