11 ວິຕາມິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ - PAMPEREDPEOPLENY.COM - ການຖືພາ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ການຖືພາໃນໄລຍະຖືພາ Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn ໂດຍ Shivangi Karn ໃນວັນທີ 26 ທັນວາ 2020

ວິຕາມິນເອ - ຄ້າຍຄືກັບຈຸລິນຊີອື່ນໆເຊັ່ນອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນອີແລະ choline- ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່. ອີງຕາມການສຶກສາ, ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການພັດທະນາທາງດ້ານໂມເລກຸນແລະຮັງໄຂ່, ພ້ອມກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນລະບົບຕໍ່ໂຄງກະດູກແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນທັງແມ່ແລະເດັກ (ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ) ຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຫລາຍໆເຂດເຊັ່ນອາຟຣິກກາແລະອາຊີຕາເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້ເຊິ່ງການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ວິຕາມິນເອມີສ່ວນພົວພັນກັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ການພັດທະນາກະດູກ, ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນ, ການພັດທະນາຂອງແຂ້ວແລະຜົມປົກກະຕິແລະການປ້ອງກັນຜິວ ໜັງ ແລະເຍື່ອເມືອກ. ໂດຍລວມແລ້ວສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງ embryo ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. [1]

ປະເດັນຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກວິຕາມິນ A ແມ່ນປະລິມານຂອງມັນ. ໃນທຸກໆພາກຮຽນ, ປະລິມານຂອງວິຕາມິນເອຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານທີ່ສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາເຊັ່ນ: ການຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດຂອງທ້ອງ.

ລອງເບິ່ງທີ່ບັນຊີອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນເອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການເປັນທາດແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນປ່ຽນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນເອ (retinol) ) ໃນຮ່າງກາຍ.

1. ນົມ

ແຫຼ່ງສັດຂອງວິຕາມິນເອເຊັ່ນ້ ຳ ນົມແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນດີ. ນົມຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.

ວິຕາມິນເອໃນນົມທັງ ໝົດ: 32 µg

2. ຕັບປາ Cod

ຕັບປາ cod ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ A ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕາເຊັ່ນ: ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສາຍຕາຂອງເດັກທີ່ ເໝາະ ສົມ. [ສອງ]

ວິຕາມິນ A ໃນຕັບປາ cod: 100000 IU

3. ແຄລອດ

ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງພືດ, ວິຕາມິນເອມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຄໂລທີນີນ (beta-carotene), ເຊິ່ງເປັນເມັດສີທີ່ໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມສີສັນສະເພາະຂອງມັນ. ມັນໄດ້ຮັບການປ່ຽນເປັນ retinol ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ A. Carrots ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene ແລະຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງເດັກທີ່ ເໝາະ ສົມ. [3]

ວິຕາມິນ A ໃນແຄລອດ: 16706 IU

4. ນ້ ຳ ມັນປາມແດງ

ນ້ ຳ ມັນປາມແດງແມ່ນນ້ ຳ ມັນກິນໄດ້ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໃນບັນດາປະເທດທີ່ຂາດວິຕາມິນ A ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ນ້ ຳ ມັນປາມແດງແມ່ນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສູງເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ນ້ ຳ ມັນປາມສີແດງບັນຈຸທາດ carotene ປະມານ 500 ເມັດຕໍ່ນາທີ, ໃນນັ້ນ 90% ແມ່ນປະກົດເປັນ alpha ແລະ beta-carotene. [4]

ວິຕາມິນ A ໃນນ້ ຳ ມັນປາມແດງ: ປະມານ 500 ppm (beta-carotene)

5. ຊີດ

ຊີດແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A1, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Retinol. ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີດເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງສີຟ້າ, ສີຄີມເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ feta ແລະເນີຍແບ້ມີ ຈຳ ນວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້. ເນີຍແຂງທີ່ຜະລິດຈາກສັດລ້ຽງຫຍ້າສັດ 100 ສ່ວນຮ້ອຍມີວິຕາມິນເອສູງສຸດ.

ວິຕາມິນເອໃນຊີດ: 1002 IU

6. ໄຂ່ນົກກະທາ

ໄຂ່ຂາວ, ບໍ່ແມ່ນສານ albumin ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອພ້ອມກັບສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນບີ 12. ມັນຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກນ້ອຍແລະຍັງຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍໃນແມ່. [5]

ວິຕາມິນເອໃນໄຂ່ຂາວ: 381 µg

7. ຜັກບົ້ງ

ໝາກ ອຶເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນເອທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສາຍຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງຜັກຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງແມ່ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງການຖືພາເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ. [6]

ວິຕາມິນເອໃນຜັກບົ້ງ: 426 µg

8. ນ້ ຳ ມັນປາ

ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ໄດ້ຈາກສານຫາປາຂອງ cod ແມ່ນມີວິຕາມິນເອສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນ້ ຳ ມັນປາທີ່ ນຳ ມາສະກັດຈາກປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາສະມາມແລະເມທາເດນແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາກ່າວວ່ານໍ້າມັນປາຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ retinitis pigmentosa ເຊິ່ງເປັນໂຣກຕາທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເດັກສູນເສຍສາຍຕາ. [7]

ວິຕາມິນ A ໃນນ້ ຳ ມັນປາ: ຂື້ນກັບປະເພດປາທີ່ນໍ້າມັນຖືກສະກັດອອກມາ. ນອກຈາກນີ້, ມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຄ້າໃນໄລຍະການຂຸດຄົ້ນນ້ ຳ ມັນ.

9. ມັນຕົ້ນຫວານ

ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍງ່າຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາສ້າງອາຫານຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ. ມັນຕົ້ນທີ່ມີລົດຫວານສົ້ມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ beta-carotene ແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ A ໃນປະເທດ ກຳ ລັງພັດທະນາ. [8]

ວິຕາມິນເອໃນມັນຕົ້ນຫວານ (mashed): 435 µg

10. ໂຍເກີດ

ນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ) ແລະ probiotics. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະສະ ໝອງ ເສື່ອມໃນສະ ໝອງ ແລະຍັງໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການແກ່ແມ່ອີກດ້ວຍ. [9]

ວິຕາມິນເອໃນນົມສົ້ມ: 198 IU

11. ສາລີເຫລືອງ

ສາລີສີເຫຼືອງຫຼືສາລີ (ບໍ່ແມ່ນສີຂາວ) ແມ່ນມີທາດ provotamin A carotenoids ຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໃນການຖືພາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: Spina Bifida ແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງ. [10]

ວິຕາມິນເອໃນສາລີສີເຫຼືອງ: 11 µg