ມັນເລີ່ມຕົ້ນອອກຄືຊິພຽງພໍ. ຂ້ອຍຈະເບິ່ງຕອນໜຶ່ງຂອງ ອານາຈັກ , ເຈົ້າເວົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນ, ທ່ານມີສາມສ່ວນສີ່ຂອງລະດູການແລະມັນເປັນຕອນເຊົ້າ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດເບິ່ງເລື່ອງແປກປະຫຼາດຂອງ Cookie's boss-lady , ເກີດກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືອອກນອກທໍາມະຊາດໃນຄືນທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍ, ການນອນບໍ່ຫລັບແມ່ນເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຕ່ທ່ານມີຊີວິດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະການນອນຫລັບຫຼາຍຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ມີຄໍາຖາມ. ແລ້ວສາວຕາບອດຈະເຮັດຫຍັງ?
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການກົດປຸ່ມ snooze. ຊອກຫາເຫດຜົນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາອື່ນໆ 10 ສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານມື້ຫຼັງຈາກນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຊາວ20ຕ້ານການກະຕຸ້ນໃຫ້ເລື່ອນ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ, ຢ່າກົດປຸ່ມ snooze - ເຈົ້າພຽງແຕ່ຊັກຊ້າສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນສອງສາມນາທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຊື້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ແມ່ນປະເພດການຟື້ນຟູທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນໄລຍະຍາວ.
ຊາວ20ປ່ອຍໃຫ້ແສງແດດເຂົ້າມາ
ເປີດຜ້າມ່ານແລະຫວັງວ່າມັນຈະສົດໃສ. ເມື່ອຖືກແສງແດດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດການຜະລິດ melatonin (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ) ແລະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະອອກໄປ. ໂບນັດ: ດຽວນີ້ເຈົ້າມີເຫດຜົນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດກິລາ.
ຊາວ20ອາບນໍ້າເຢັນ
ແຕ່ຢ່າໄປແຊ່ແຂງເຕັມທີ່. ເຄັດລັບແມ່ນຢູ່ໃນເວລາ: ອາບນ້ໍາຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສະຜົມແລະແຊມພູ, ປ່ຽນນ້ໍາເຢັນເທົ່າທີ່ມັນໄປ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, crank ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີອົບອຸ່ນສໍາລັບການ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການລະເບີດຂອງຄວາມເຢັນສຸດທ້າຍ. ວິທີການນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກະຕຸ້ນ.
ຊາວ20ອອກກໍາລັງກາຍ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າຫຼືບໍ່, ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າໃນມື້ທີ່ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເຄື່ອນທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສົ່ງເສີມຄວາມສົນໃຈ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແລ່ນໄວຈະເຮັດໃຫ້ໂລກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານມຸ່ງຫນ້າໄປເຮັດວຽກ.
ຊາວ20ໃຊ້ການແຕ່ງຫນ້າເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ
Slather ສຸດ ຄີມຕາທີ່ມີຄາເຟອີນ ເພື່ອຕ້ານການ puffiness ແລະວົງຊ້ໍາ. ຄວາມລັບຕາອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ eyeliner ສີຂາວ . ເມື່ອໃຊ້ກັບສາຍນ້ໍາຂອງເຈົ້າ (ຊັ້ນນັ້ນລະຫວ່າງຕາຂອງເຈົ້າແລະຂົນຕາຂອງເຈົ້າ), ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນຂອງເຈົ້າສົດໃສທັນທີ. ຖ້າຕາທີ່ເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ປິດບັງ, ປັດໃສ່ລິບສະຕິກທີ່ສົດໃສເພື່ອດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໄປຫາສ່ວນອື່ນຂອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ.
ຊາວ20ດື່ມກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ
ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ, duh. ແຕ່ຄວນລະວັງຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໂຢເກິດ 2 ຈອກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຄືກັບທີ່ເຈົ້າຈະໄປ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງດື່ມສອງຈອກນັ້ນແລ້ວປ່ຽນເປັນນໍ້າ.
ຊາວ20ກິນຢ່າງສະຫຼາດ
ຄືກັບວ່າມັນເປັນການດຶງດູດເອົານໍ້າຕານທັນທີ, ກໍາຈັດແຄລໍຣີທີ່ຫວ່າງເປົ່າ ແລະຍຶດຕິດກັບໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼືສະຫຼັດໄກ່ອະໂວກາໂດ) ແທນ. ນໍ້າຕານຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການລົ້ມລົງຕໍ່ມາກໍ່ເປັນດັ່ງນັ້ນ ... ບໍ່ ... ຄຸ້ມຄ່າ ... ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້.
ຊາວ20Hydrate, Hydrate, Hydrate
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການໃຫ້ນໍ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນສຳຄັນຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່, ຖິ້ມກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ຈອກຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມເຢັນເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວໄດ້.
ຊາວ20ໄປຍ່າງ
ປົກກະຕິຄວາມອິດເມື່ອຍຈະສູງສຸດລະຫວ່າງ 1 ຫາ 3 ໂມງແລງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄວ. ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ສໍາລັບປະລິມານສາມຄັ້ງຂອງອາກາດສົດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາແລະ, ແມ່ນແລ້ວ, ແສງແດດທໍາມະຊາດຫຼາຍ.
ຊາວ20ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນ Pump-Up
ຖ້າເຈົ້າສາມາດຟັງເພງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດມັນ. ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງປະເພດ: ສໍາລັບການຕື່ນຕົວ, ຄິດວ່າ Nicki Minaj, ບໍ່ແມ່ນ Simon ແລະ Garfunkel.
ຊາວ20ດອນ't Overcompensate
ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການນອນ 12 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນຕໍ່ໄປ, ແຕ່ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບເຈັດຫຼືແປດ. ຍິ່ງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
