ອາຫານ 11 ຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທອງແດງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຊາຍຝັ່ງ Mangaluru
• ກິລາ Medvedev ດຶງອອກຈາກ Monte Carlo Masters ຫຼັງຈາກການທົດສອບໂຣກ coronavirus ໃນທາງບວກ
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງການໃນການຜະລິດສານເມລານີນ, ເນື້ອເຍື່ອບາງຊະນິດແລະລະຫັດ enzymes ໃນຮ່າງກາຍ? ມັນບໍ່ມີໃຜອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກ 'ທອງແດງ'! ແມ່ນແລ້ວ, ທອງແດງແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງ hemoglobin ແລະ collagen ໃນຮ່າງກາຍ.

ມີການປະເມີນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 19 ປີຄວນບໍລິໂພກທອງແດງປະມານ 900 ໄມໂຄຼກຼາມຕໍ່ມື້. ແມ່ທີ່ຖືພາແລະແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການທອງແດງປະມານ 1000 - 1300 ໄມໂຄຼກຼາມຕໍ່ມື້.

ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການສ້າງເສັ້ນເລືອດ. ທອງແດງຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະຫົວໃຈ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເພີ່ມການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ລົດໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ສົມດຸນຂອງຕ່ອມ thyroid ເຮັດວຽກຢູ່ໃນບັນດາອື່ນໆ.

ທອງແດງຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເພາະມັນບໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຮ່ທາດ. ການຂາດແຄນທອງແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຜ່ອຍ, ໂລກກະດູກພຸນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ເມັດເລືອດຂາວຕໍ່າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ thyroid ແລະການມີເມັດສີຜິວຕ່ ຳ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນທອງແດງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີທອງແດງ, ມີຮູບຮ່າງ.

1. ອາຫານທະເລ

ອາຫານທະເລເຊັ່ນ: ລາບ, ກະແລ້ມ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ຫອຍນາງລົມແລະປາຊີເດັນລ້ວນແຕ່ແມ່ນທອງແດງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຫອຍນາງລົມ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທອງແດງ 7.2 ມກ, ປາທູນາ 100 ກຣາມບັນຈຸທອງແດງ 0.1 ມກ, ປາແຊນມອນ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທອງແດງ 0.1 ມກແລະເກືອກຼາມ 100 ກຼາມບັນຈຸທອງແດງ 0.3 ມກ. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ.

2. ໄຂ່

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໄຂ່ແດງມີປະລິມານທອງແດງ ໜ້ອຍ ບໍ? ໄຂ່ 100 ກຣາມຈະໃຫ້ທ່ານທອງແດງ 0,2 ມກ. ການກິນໄຂ່ທຸກມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານທອງແດງຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນເອ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະແຄວຊ້ຽມໃນບັນດາສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

3. ຊີ້ນ

ຊີ້ນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ໝູ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງແລະໄກ່ບັນຈຸມີທອງແດງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດການຂາດແຄນທອງແດງ. ຕັບຊີ້ນງົວມີປະລິມານທອງແດງສູງກ່ວາ 4049 ໄມໂຄຼກຼາມຕໍ່ອອນ. ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທອງແດງ 14.3 ມລກແລະຊີ້ນ ໝູ ປະກອບດ້ວຍທອງແດງ 0,7 ມກ.

4. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງເຊັ່ນ tarragon, thyme ແລະ chervil ມີທອງແດງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ mustard, ຫົວຜັກທຽມ, ຜົງ chilli, cumin, coriander, saffron, mace, powder curry ແລະຜົງຜັກບົ່ວມີທອງແດງໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ການກິນພວກມັນທຸກມື້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດໂລກພະຍາດຕ່າງໆ.

5. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້ດາວ, blackberry, litchi, guava, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ກ້ວຍແມ່ນມີທອງແດງ. ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ວິຕາມິນຊີແລະທາດເຫລັກ. ເຫັດ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຮາກແລະຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນຜັກບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທອງແດງ.

6. ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດ

ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດແມ່ນແຫຼ່ງທອງແດງທີ່ດີເລີດ. ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດ 1 ຈອກຈະໃຫ້ທ່ານທອງແດງ 768 ໄມໂຄຣກຼາມ. ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມແລະມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສະຫຼັດ, ຊອດແລະ pizza.

7. ແກ່ນ

ແກ່ນເຊັ່ນ: ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, almonds, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນແປກ, ໝາກ ອຶແລະ pistachios ບັນຈຸປະລິມານທອງແດງຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍທອງແດງ 2,0 ມກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ 100 ກຣາມບັນຈຸທອງແດງ 0,9 ມລກ, ແລະ ໝາກ ອຶ 100 ກຼາມບັນຈຸທອງແດງ 1,9 ມກ.

8. ຊັອກໂກແລັດ

ຖ້າທ່ານມັກກິນຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດທອງແດງ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ມີກາເຟ 70% ເຖິງ 85% ແລະມີທອງແດງປະມານ 500 ໄມໂຄຣຣາມໃນອອນສ໌. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການກິນທອງແດງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ແນະ ນຳ.

9. ແກ່ນ

ເມັດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນ: ເມັດ ໝາກ ງາ, ເມັດດອກຕາເວັນ, ເມັດ flax, ເມັດ ໝາກ ໂມ, ແກ່ນຜັກ, ແລະເມັດ ໝາກ ຂີ້ຫູດມີປະລິມານທອງແດງຫຼາຍກວ່າໃນນັ້ນ. ພວກມັນເປັນແຫລ່ງທອງແດງທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເມັດງາ 100 ກຼາມບັນຈຸທອງແດງ 4,1 microgram ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ 100 ກຼາມບັນຈຸທອງແດງປະມານ 1,8 microgram.

10. ຜັກຊີຂຽວ Turnip

ສີຂຽວ Turnip ແມ່ນແຫຼ່ງທອງແດງ, beta-carotene, lutein ແລະ zeaxanthin ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກເລືອດຈາງແລະໂຣກຫົວໃຈ. ຜັກບົ່ວແດງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີທອງແດງ 0,36 ໄມໂຄຼຣາມກຼາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 18 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ.

11. ໝາກ ຮຸ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທອງແດງ, ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນອື່ນໆເຊັ່ນວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K, ໄທລຽມແລະວິຕາມິນ B6. ໝາກ ຖົ່ວຝອຍ 1 ຈອກມີທອງແດງ 0,25 ໄມໂຄຣຣາມກຼາມ, ເຊິ່ງແມ່ນ 12 ເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະວັນ.

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

ຖ້າທ່ານມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

14 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້