10 ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ Abs-pack ຫົກຢ່າງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 11 ນາທີທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 
• 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Cheti Chand ແລະ Jhulelal Jayanti 2021: ວັນທີ, Tithi, Muhurat, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ Mamata ຈະເລີ້ມການໂຄສະນາຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກການຫ້າມຈົບລົງໃນຄືນນີ້
• ການເງິນ ຕະຫຼາດຮຸ້ນສູງກ່ວາຫຼັງຈາກ Carnage ຂອງວັນຈັນ
• ກິລາ ການວິເຄາະ PBKS vs RR Stats: Sanju Samson ຄະແນນສະຕະວັດ ທຳ ອິດຂອງ IPL 2021
• ເຕັກໂນໂລຢີ Ugadi Or Gudi Padwa WhatsApp Stickers: ວິທີດາວໂຫລດ, ແບ່ງປັນ Ugadi Stickers ໃນ WhatsApp
• ຮູບເງົາ ພິເສດ! Laxmii ລະຄອນຜູ້ຍິງ Amika Shail ໃນແຜນ Gudi Padwa ຂອງນາງ: ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ Puran Poli ຕົວຂ້ອຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ລົດຍົນ Next-Gen Skoda Octavia ຄົ້ນພົບການທົດສອບໂດຍບໍ່ມີການເຈາະຈີ້ມ: ເປີດຕົວໃນປະເທດອິນເດຍໃນໄວໆນີ້
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໂຖປັດສະວະ Washboard abs ຫຼືຫົກຊອງແມ່ນ tummy ແປທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ abs chiselled ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດຫຼາຍກ່ວາການຂະຫຍາຍປັດໃຈ X ຂອງທ່ານ. Jennifer Lopez ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ Hollywood ທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງປະດັບປະດາຜ້າເຊັດຕົວຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດສານາງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນາງເຮັດເພື່ອຮັກສາ abs 6-pack ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນ crunches oblique ຂ້າງ plank ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນບິດສະຫຼຽງດ້ານຂ້າງຫລືຝາບິດດ້ານ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ. ແຕ່ວ່າ, ມັນມີຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນການບັນລຸ abs washboard ທີ່ເບິ່ງເຫັນ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂຖປັດສະວະຫຼືຝາອັດປາກມົດລູກຫົກ.

1. ໄມ້ຄ້ອນ

ອອກກໍາລັງກາຍ crunch ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກສ່ວນກາງຂອງບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນກົ່ງລົງທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ.
• ວາງມືທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ.
• ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ້ອງແລະຫາຍໃຈອອກ.
• ສູດດົມແລະລົງໄປ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 2-3 ຊຸດ.

2. ທົ່ງໄຫຫີນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍຶດໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມຫຼັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼອອກຈາກກະເພາະອາຫານແລະເຮັດວຽກກ້າມ, ກ້າມເນື້ອພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ທ້ອງຜູກ, ແຂນ, ບ່າ, ກ້າມຫຼັງແລະສະໂພກ.

ວິທີເຮັດ:

• ຄຸເຂົ່າລົງແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
• ງໍລົງແລະວາງແຂນຂອງທ່ານກ້ຽງຢູ່ພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຈາກທາງຫລັງ.
• ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສາມຄັ້ງ.

3. ການນັ່ງຮຽນ

ການນັ່ງລ້າໆແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂາດແຄນຫົກ. ການນັ່ງເຮັດວຽກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງແລະກ້າມພາຍນອກ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນກົ່ງລົງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ້ຽງຢູ່ພື້ນດິນ.
• ຂ້າມມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວ.
• ຄ່ອຍໆ, ຍົກຫົວແລະບ່າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຜູກ.
• ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາສອງວິນາທີແລະກັບໄປ.
• ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 2-3 ຊຸດ.

4. ຫ້ອຍ Ab Curl

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນການຢຽບທ້ອງຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງບໍລິເວນລຸ່ມ, ກ້າມເນື້ອໃນແລະກ້າມ.

ວິທີເຮັດ:

• ຍຶດມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງແຖບດຶງແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈພ້ອມໆກັນ.
• ສູດດົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາ.
• ເຮັດ 2 ຊຸດ 10 reps.

5. ນອນຂາຍົກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ລົງ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕັ້ງຊື່ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ.
• ເຮັດ 2-3 ຊຸດ.

6. Superwoman

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນ.
• ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຕີນຕ້ອງຊີ້ໄປທາງຂ້າງ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທາງ ໜ້າ.
• ຍົກມືແລະຂາຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບິນແລະຈັບທ່າທາງປະມານ 5 ວິນາທີແລ້ວປ່ອຍ.
• ເຮັດ 2 ຊຸດ 10 reps.

7. ແຄມທາງຂ້າງ Oblique Crunches

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດ:

• ນອນລົງແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາຂ້າງທີ່ທ່ານສະບາຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວາງອີກມື ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
• ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ຂ້າງທາງນີ້ແລະຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ.
• ເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລ້ວກັບມາ.
• ເຮັດ 15 reps ຕໍ່ຂ້າງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຂາດຫົກຊອງທີ່ສົມບູນແບບ.

1. ຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະຫວ່າງ 16 ຫາ 19 ເປີເຊັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ສະອາດ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ເປັນຂອງແຫຼວ, ກິນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບອາຫານທຸກຄັ້ງ, ເຮັດການຝຶກຫັດ cardio ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອື່ນໆ.

2. ຍົກໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ

ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນເຕົ້ານົມໄກ່, ເຫັດ, ຝັກ, ປາ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

3. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, Carbs ແລະໄຂມັນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງ, ໜຶ່ງ ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະເປັນໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (25% ເຖິງ 35%), ທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ (40% -60%) ແລະໄຂມັນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (15% -25%).

ແບ່ງປັນບົດຂຽນນີ້!

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້