ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີໃຜເຄີຍພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto? ມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ keto ເປັນມິດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ການນໍາສະເຫນີ 10 ກ່ອງຈອງ keto ທີ່ເຮັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 55 ແນວຄວາມຄິດສູດອາຫານຄ່ໍາ Keto ທີ່ຈະພະຍາຍາມຄືນນີ້
Chef ສີຂຽວ1. Green Chef
ຖ້າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຢ່າເບິ່ງອີກຕໍ່ໄປ. ໃນແຜນການອາຫານ Keto + Paleo ຂອງ Green Chef, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະເມັດພືດ (bye-bye, carbs) ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາເຮືອນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມສໍາລັບການແລະກ່ອງຂອງສ່ວນປະກອບສ່ວນລ່ວງຫນ້າຈະຖືກມຸ່ງຫນ້າໄປທີ່ປະຕູຂອງທ່ານ. ເມນູ rotates, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ຜ່ານມາປະກອບມີໄກ່ສີຄີມກັບນ້ໍາ caper, ແກງໄກ່ຫມາກພ້າວແລະກຸ້ງ Baja.
ສີມ່ວງ Carrot2. ສີມ່ວງ Carrot
ສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດໄປ vegan ໄດ້ ແລະ ເກໂຕ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ - ຕາບໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຕັມ. ໝາກເຜັດສີມ່ວງ ພືດ ເມນູມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ເຊັ່ນ spaghetti Bolognese ກັບ noodles zucchini, kale ແລະແກງຫມາກຖົ່ວ cannellini ແລະແກງ carrot ຫມາກພ້າວຄີມ. ສັ່ງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາສໍາລັບອາທິດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຖືກສົ່ງໃຫ້ທ່ານເປັນສອງຫຼືສີ່ສ່ວນ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກລ້ຽງສັດຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຄຸກກີທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໃສ່ກະຕ່າຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
Snap ເຮືອນຄົວ3. Snap ເຮືອນຄົວ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປ keto ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ ເຮັດວຽກ , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມນີ້ ກ່ອງຈອງອາຫານ . ມັນງ່າຍຄືກັບການເປີດກ່ອງ, ຖອກອາຫານຂອງທ່ານໃນໄມໂຄເວຟແລະກິນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກແຜນການທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກອາຫານ, ຈາກນັ້ນປັບເມນູປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແຜນການ keto ວາງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າແລະສູນກາງ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ piccata, ຊີ້ນງົວ chimichurri ແລະ salmon naked. ຍັງມີໂປຣຕີນສູງ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະແຜນກຳນົດເອງ.
ກະຕ່າແດດ4. ກະຕ່າແດດ
Sun Basket ແມ່ນຝີມືຂອງພໍ່ຄົວ, ຜ່ານການຮັບຮອງຈາກນັກອາຫານ ແລະ ແຊບຫຼາຍ. ແຜນ Carb-Conscious ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອິນຊີ, ສ່ວນປະກອບທີ່ສະອາດແລະ - ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ນ້ໍາຊອດ. ເລືອກຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຖ້ວຍສະຫຼັດໄກ່ງວງຂອງໄທ, ຊີ້ນງົວຫວຽດສັ່ນ ແລະສະຫຼັດສະເຕກເທບເທບສີຂຽວກັບແຄລອດປີ້ງ.
Cratejoy5. ຕູ້ແກ້ວ
ແນ່ນອນ, ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນຈໍາເປັນໃນຄາບອາຫານ keto. ແຕ່ເດັກຍິງຕ້ອງອາຫານຫວ່າງ. ການນໍາສະເຫນີກ່ອງ Keto, ການສະຫມັກປະຈໍາເດືອນລວມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບ keto ຫຼາຍກວ່າ 10 ຢ່າງ, ສ່ວນປະກອບອົບ, ເຄື່ອງປຸງ, ຊອດແລະເຄື່ອງດື່ມ. ບໍ່ເຊື່ອ? ການສະໝັກໃຊ້ຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄຳປຶກສາ 20 ນາທີກັບຄູຝຶກ keto ຫຼັງຈາກກ່ອງທີສອງຂອງທ່ານມາຮອດ. ຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ cookies ເນີຍ keto, hemp brittle, rosemary walnuts ແລະ pasta keto.
Butcher Box6. Butcher Box
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ keto ຍາວເພື່ອຄິດອອກວ່າເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອຜ່ານມັນ. ຂ້າມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງໄປຮັບກ່ອງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ ແລະ ໄກ່ຄຸນນະພາບສູງສົ່ງກົງຫາປະຕູເຈົ້າທຸກໆເດືອນແທນ. ໄປສໍາລັບຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່, ກ່ອງປະສົມຫຼືກ່ອງທີ່ກໍາຫນົດເອງເພື່ອເພີດເພີນກັບການຕັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຈາກ steak ແຖບນິວຢອກ, ຊີ້ນຫມູຫມູກັບ drumsticks.
ເນີຍແຂງ Murray7. Murray's Cheese of the Month Club
ທ່ານຈະພາດເຂົ້າຈີ່, pasta, cake ແລະ carbs ທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ມີເສັ້ນເງິນທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງຂອງ keto: ເນີຍແຂງ. ແລະ Murray's ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອງຄລາສສິກແມ່ນການລວບລວມສາມຫຼືສີ່ຊີດທີ່ເປັນສັນຍາລັກທີ່ທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະມືໃຫມ່ສາມາດໄດ້ຮັບຫລັງ. ເນີຍແຂງມາພ້ອມກັບຄູ່ມືລວມທັງບັນທຶກລົດຊາດແລະການຈັບຄູ່ເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ splurge, ກວດເບິ່ງ Cheese Board of the Month Club ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະເຄື່ອງປະກອບເຊັ່ນ: jam ຫຼື crackers.
ຜ້າກັນເປື້ອນສີຟ້າ8. ຜ້າກັນເປື້ອນສີຟ້າ
ໃນຂະນະທີ່ ຜ້າກັນເປື້ອນສີຟ້າ ຍັງບໍ່ທັນມີແຜນການອາຫານສະເພາະເທື່ອ, ສູດອາຫານແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະສາມາດຮອງຮັບການປັບແຕ່ງ ຫຼືການທົດແທນທີ່ເຈົ້າອາດມີ. ຖ້າເມນູຂອງອາທິດໃດນຶ່ງບໍ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຢ່າເຫື່ອອອກ: ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນເມື່ອກ່ອງມາຮອດຫຼືຂ້າມການຈັດສົ່ງຂອງອາທິດນັ້ນທັງຫມົດ. ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດລວມມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ແລະ ຜັກບົ້ງທີ່ມີສະປາເກັດຕີ້, ປາແຊມມອນ pesto ຈານພ້ອມຜັກປີ້ງ ແລະ tilapia ກັບຊອດມັນເບີສີນ້ໍາຕານ.
Cratejoy9. My Keto Snack Box
ຊອກຫາເຄັກຈອກ keto ບໍ? ຢານ້ໍາຊັອກໂກແລັດທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ? ຊິບ Keto ເຈົ້າຈະແທ້ໆ ຕ້ອງການ ກິນ? ຄັງສົມກຽດຂອງລົດຊາດນີ້ໄດ້ກວມເອົາທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງ 8 ຫາ 12 ຄາບຕໍ່ເດືອນ, ແຕ່ລະຄັ້ງມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າ 5 ຄາບຕໍ່ຄັ້ງ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ convincing ຫຼາຍ, ບາງທີການຂົນສົ່ງຟຣີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະ sway ທ່ານ.
ແຜນການອາຫານສົດ10. ແຜນການອາຫານສົດ
ເມື່ອທ່ານມີອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂ້າງໜ້າ ແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການໄປຈາກສູນໄປຫາຄ່ໍາໃນສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ຫັນໄປຫາແຜນການອາຫານສົດ. ໄດ້ ເມນູ keto ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການໄດ້ຮັບ carb ຂອງທ່ານຕ່ໍາແລະເຜົາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານຄ່ໍາເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ Oscar, ແຕ່ຍັງມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສ້າງສັນເຊັ່ນ: omelet Philly cheesesteak ແລະຫມາກພິກໄກ່ແລະໂຖປັດສະວະສະສົມໄຂ່.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ກ່ອງຈອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂ້າມໄປຊື້ເຄື່ອງໃນອາທິດນີ້)
