ອາຫານ 10 ຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະດູຮ້ອນ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha Ghosh ໂດຍ Neha Ghosh ໃນວັນທີ 4 ພຶດສະພາ 2020

ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຂາດນ້ ຳ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸ micronutrients ແລະ macronutrients ຈຳ ນວນຫລາຍ.

ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ພວກເຮົາມີເຫື່ອອອກຫລາຍເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂາດນໍ້າແລະພວກເຮົາຍັງມີປະສົບການໃນລະດັບພະລັງງານຕໍ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຊ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຄວນເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການກິນອາຫານປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ລົງບັນຊີອາຫານທີ່ຕ້ອງກິນໃນລະດູຮ້ອນ.

2. ຈັດການ

ໝາກ ໄມ້ຮ້ອນບໍ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ມ່ວງ, ແລະເປັນຫຍັງບໍ່, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຮັກສາບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ໝາກ ມ່ວງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ A, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B6 ແລະແມກນີຊຽມ [ສອງ] .

ຄຳ ແນະ ນຳ : ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກມ່ວງດ້ວຍຕົນເອງ, ເປັນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາ.

3. ໝາກ ເລັ່ນ

ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ເລັ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານ, ມັນມີສານໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ lycopene ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄີຫຼັງຂອງແສງແດດ [3] .

ຄຳ ແນະ ນຳ : ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືຕື່ມໃສ່ແຊນວິດ.

4. ໝາກ ແຕງ

ໝາກ ອຶມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະມີປະລິມານນ້ ຳ ແລະສານເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ສູງໃນ ໝາກ ແຕງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ [4] .

ຄຳ ແນະ ນຳ : ເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງ, salsa ຫຼືມີມັນເປັນນ້ ຳ.

5. ກະໂປງ

Curd ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະໃຫ້ຜິວພັນທີ່ສົດໃສແລະສົດໃສ. Curd, ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເຢັນໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ຕື່ມ curd ໃນ smoothie ຂອງທ່ານຫຼືມີມັນເປັນ dessert.

6. ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີແລະຜັກສະຫຼັດເປັນພະລັງງານຂອງສານອາຫານແລະມີປະລິມານນ້ ຳ ຫລາຍແລະເມື່ອກິນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນແລະມີນໍ້າໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ຕື່ມຜັກໃບຂຽວໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຂ້າມຜັກເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ສາມາດຫາຍໄປໄດ້.

7. Celery

Celery ຍັງມີປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ສູງແລະມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ K ແລະທາດ folate ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ຊອຍຜັກຊີບາງໆແລະຕື່ມໃສ່ຜັກສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

8. ເມືອງ Muskmelon

Muskmelon ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນເພາະວ່າມັນມີປະລິມານນໍ້າແລະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການຊົມໃຊ້ muskmelon ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີນໍ້າໃນລະດູຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ເຈົ້າສາມາດມັກກິນ ໝາກ ໂມໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫລືມີມັນເປັນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.

9. ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: raspberry, strawberries, blackberries ແລະ blueberries ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຕໍ່ພະຍາດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ : ມີຄວາມສຸກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເນື້ອ smoothie.

10. ໝາກ ນາວ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ອຶແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນພ້ອມໆກັນ [5] .

ຄຳ ແນະ ນຳ : ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບສີສົ້ມ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດຜະລິດນ້ ຳ ປູນຂາວຫຼື ໝາກ ນາວດ້ວຍໃບ mint.

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

1. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຫຍັງໃນອາກາດຮ້ອນ?

ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານປະເພດກາເຟ, ກາເຟ, ຊາ, ຄັອກເທນແລະ ໝາ ຮ້ອນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານຫລືລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.