ອາຫານ 10 ຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Neha ໂດຍ Neha ໃນວັນທີ 6 ກຸມພາ 2018

ອາຫານ 5 ປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນສູງ | Boldsky

ວິຕາມິນອີແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງໄຂມັນສະເພາະທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຊກແຊງການຂະຫຍາຍພັນຂອງຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ

ວິຕາມິນອີມີຫລາຍ ໜ້າ ທີ່, ເຊິ່ງປະກອບມີການເປັນຕົວຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ enzymatic ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບແລະມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງເຊື້ອສາຍແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຕາແລະລະບົບປະສາດ ນຳ ອີກ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນ E. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີສູງເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີ 10 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.

1. ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າສາລີ

ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໂຣກຂອງເຂົ້າສາລີມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນອີສູງໃນບັນດານ້ ຳ ມັນພືດ. ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອເພີງ 100 ກຼາມບັນຈຸ 996 ເປີເຊັນຂອງວິຕາມິນອີ. ນ້ ຳ ມັນພືດອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີແມ່ນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນຝ້າຍ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.

2. ໝາກ ງາ

ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ພວກເຮົາຄິດເຖິງອັດຕະໂນມັດຂອງມັນ, ແມ່ນບໍ? ໝາກ ນັດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ E ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແລະພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

3. ມັນເບີຖົ່ວດິນ

ມັນເບີຖົ່ວດິນມີແຄລໍຣີສູງພຽງເລັກນ້ອຍແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍັງມີແຮ່ທາດແມັກນີຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງກະດູກ. ນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນ 1 ໜ່ວຍ ຈະໃຫ້ວິຕາມິນອີ 116 ເປີເຊັນ.

4. Hazelnuts

Hazelnuts ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ folate. ວິຕາມິນອີຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍຈຸລັງແລະພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ສານ folate ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະແລະການສ້ອມແປງ DNA. Hazelnuts ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium, calcium ແລະ potassium.

5. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສຸຂະພາບທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຄີມທີ່ສຸດທີ່ສະຫນອງປະລິມານທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated. ໝາກ ອະໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ ຈະໃຫ້ວິຕາມິນອີ 10 ສ່ວນຮ້ອຍ.

6. ໝາກ ພິກໄທແດງແລະສີຂຽວ

ໝາກ ພິກໄທແດງແລະສີຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສອງຊະນິດທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຕາ. ໝາກ ເຜັດສີຂຽວແລະສີແດງຍັງມີທາດເຫຼັກແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ.

7. ຜັກຊີຂຽວ Turnip

ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກໃບຂຽວຈະມີລົດຊາດຂົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນອີແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອີກຫຼາຍຊະນິດ. ມີວິຕາມິນອີທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກທຽມ turnip ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະຜິວຫນັງແລະໃຫ້ 8 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆມື້ຂອງວິຕາມິນອີ.

8. ແຫ້ງ Apricot

apricots ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ເສັ້ນໃຍໃນ apricots ຊ່ວຍໃນລະບຽບການຂອງ cholesterol ແລະຍ່ອຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະຜິວ ໜັງ. apricots ແຫ້ງປະກອບດ້ວຍ 28 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນອີ.

9. ໃບເຕີຍ

Broccoli ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກແລະເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີທີ່ດີທີ່ສຸດ. Broccoli ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແລະວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນດ້ານສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະກະດູກຕາມ ລຳ ດັບ. ຜົງກະເດົາ 91 ກຣາມມີ 4 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງວິຕາມິນອີ.

10. ກີວີ

ກີວີແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນອີແລະວິຕາມິນ C ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບໂດຍການກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ. ກີວີ 177 ກຼາມບັນຈຸ 13 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງວິຕາມິນອີ.