10 ບົດຝຶກຫັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງແຂນທີ່ເບິ່ງ ໜັກ ພຽງເລັກນ້ອຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງແມ່ຍິງ, ການຝາກໄຂມັນແມ່ນສຸມໃສ່ແຂນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນຈາກແຂນ.

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຸເດືອດ, ທ່ານກໍ່ລົ້ມເຫລວໃນການບັນລຸແຂນທີ່ຍືດເຍື້ອແລະເງົາງາມ. ເງິນຝາກໄຂມັນໃນແຂນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ແລະ ໜຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍີ້ມແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງແຂນທີ່ຮຸນແຮງແລະແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຈຸດທີ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໃນແຂນ. ໄຂມັນແຂນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກຊ້ອມ cardio ແລະການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນຂອງແຂນ. ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຂນເພື່ອທົດລອງໃຊ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນຂອງແຂນແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ.

10 ບົດຝຶກຫັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນ:

ຍູ້ Ups

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສູງອີກດ້ວຍ. ການຊຸກຍູ້ແບບໃກ້ຊິດຈະເຮັດວຽກໃສ່ບ່າ, ແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ.

Triceps Dips

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ເວົ້າກັບຫລັງແຂນຂອງທ່ານ. ວາງເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫລັງແລະງໍລົງ (ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ) ເນີ້ງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຕັ່ງອີ້ ສຳ ລັບຮອງຮັບ. ເມື່ອທ່ານກົ້ມລົງພື້ນເຮືອນຂາຈະກົງ. ດຶງຂຶ້ນແລະລົງຄືກັບການຍູ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມກ້າມແຂນທີ່ຈະຍືດເນື່ອງຈາກການດຶງ.

Triceps ກົດ

ຢືນກົງແລະຈັບ dumbbells ທັງສອງມື. ດຽວນີ້ຍົກມືຂື້ນປະມານ 3 - 5 ຕັບຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍພວກເຂົາດ້ານຫຼັງເພື່ອມັນຈະສິ້ນສຸດລົງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ປົກກະຕິພາຍຫຼັງ 10 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

Biceps Curls

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນນີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດຕິພາບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນກົງແລະຈັບ dumbbells ໃນຝາມື. ງໍພວກເຂົາຈົນແຂນສອກ, ຈັບມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ເສັ້ນຂວາງທາງຂວາງ

ເຖິງແມ່ນວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ. ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດແລະມີສຽງດັງ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນແຂນແລະບ່າ.

Triceps Kickback

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນ. ງໍຕໍ່ໄປແລະວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຕັ່ງ. ຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂວາແລະຍົກມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ. ດຶງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະລົງ.

Dumbbell Bent Over Reverse Flys

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະບອກແຂນ, ບ່າແລະຫລັງ. ຢືນກົງຫລືນອນຢູ່ເທິງສະ ໜາມ ກິລາ, ແລະຢຽດຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ. ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເຮັດໃຫ້ ໝໍ້ ຂອງທ່ານເກືອບເທົ່າກັບຊັ້ນ. ວາງ dumbbells ໃນແຕ່ລະມືແລະກະຈາຍພວກມັນອອກໄປກວ້າງໆຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບິນ.

ຍ້າຍພວງມະໄລ

ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ໂທນແຂນແລະຫຼຸດໄຂມັນຈາກພາກພື້ນ. ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ plank ແລະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັບຕົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ແຖວ Upright

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານເທິງ, ບ່າໄຫລ່ແລະບິດ. ຢືນຊື່ແລະດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫ່າງກັນເລັກ ໜ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂື້ນຈົນກວ່າລະດັບບ່າ. ຫຼຸດລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

ຫນ້າເອິກກົດບານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນນີ້ສຸມໃສ່ triceps, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ກ້ຽງແລະຂາ. ນອນຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕາທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ກຳ ແພງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍຂາທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂົວແຫ່ງນີ້, ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານ, ນຳ ເອົານ້ ຳ ໜັກ ມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ດຶງມັນຂື້ນຊື່ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້