ວັນໂລກໂລກຂໍ້ອັກເສບໂລກ 2019: ຢາ Yoga ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ເຕັກໂນໂລຢີ BSNL ລົບຄ່າບໍລິການຕິດຕັ້ງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມຖີ່ກ້ວາງຍາວ
• ກິລາ IPL 2021: BalleBaazi.com ຕ້ອນຮັບລະດູການກັບແຄມເປນ ໃໝ່ 'Cricket Machao'
• ຮູບເງົາ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ຈາກສານຜ່ານໄປຍ້ອນ COVID-19
• ຂ່າວ ຊາວປະມົງສາມຄົນຢ້ານວ່າເສຍຊີວິດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ປັ່ນປະທະກັບເຮືອຢູ່ນອກຝັ່ງທະເລ Mangaluru
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ວັນໂລກໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນວັນປູກຈິດ ສຳ ນຶກທົ່ວໂລກທີ່ມີການສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກໆປີໃນວັນທີ 12 ຕຸລານັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1996. ວັນດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງເຖິງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ psoriatic, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຮຽກຮ້ອງແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອສະ ໜອງ ການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດ autoimmune ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 180 ລ້ານຄົນໃນປະເທດອິນເດຍ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງກ່ວາຜູ້ຊາຍ ^[1] . ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີໂຍຜະລິດຊ່ວຍປັບປຸງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ໂຍຄະແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸສູງຂື້ນ, ໂອກາດຂອງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນຈະເພີ່ມຂື້ນແລະທ່ານກໍ່ເລີ່ມເຈັບປວດຈາກກະດູກທີ່ອ່ອນແອ. ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ໂຍຜະລິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບເພາະມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂໍ້ຂໍ້ອັກເສບໂດຍການເສີມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຫລາຍປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະສາມາດຊ່ວຍຫລຸດອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ ^[ສອງ] .

ການສຶກສາອີກບົດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Restorative Neurology and Neuroscience ພົບວ່າການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເປັນເວລາແປດອາທິດສາມາດຫລຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາການທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ^[3] .

ຢາ Yoga ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ

1. ນັກຮົບສ້າງ (Virabhadrasana)

asana ໂຍຜະລິດນີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ບໍລິເວນປາກມົດລູກ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ນັກຮົບກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງແຂນ, ຂາ, ແລະຫຼັງ ^[4] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນກົງກັບຂາກ້ວາງຫ່າງແລະຫັນຕີນຂວາຂອງທ່ານອອກໂດຍ 90 ອົງສາແລະຕີນຊ້າຍໃນ 15 ອົງສາ.
• ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານໄປທາງທີ່ສູງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂື້ນໄປດ້ານເທິງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກ.

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້.

2. ຂົວສ້າງ (Setu Bandhasana)

ໂຍຜະລິດນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ່າແຂງແຮງແລະຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຫອບຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຂົວສ້າງຄວາມສະຫງົບສະ ໝອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ ^[5] .

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະພັບເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະໄກ.
• ວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ດ້ານຫລັງກາງ, ແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເມື່ອທ່ານສູດດົມ
• ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ໄວ້ປະມານ 1 - 2 ນາທີແລະປ່ອຍວາງເມື່ອທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ

3. ສາມຫຼ່ຽມສ້າງ (Trikonasana)

ຮູບສາມຫລ່ຽມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດແລະເປີດເສັ້ນຄ້ອນ, ສະໂພກ, ແລະຮ່ອງ, ບ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ສາມຫລ່ຽມທີ່ສ້າງຂື້ນມາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກອາການປວດຫລັງແລະ sciatica ^[6] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນກົງແລະແຍກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
• ເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ 90 ອົງສາແລະຕີນຊ້າຍໃນ 15 ອົງສາ.
• ສູດດົມແລະຫາຍໃຈເລິກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມືຊ້າຍລຸກຂຶ້ນເທິງອາກາດແລະມືຂວາລົງມາຫາພື້ນ.

ຫມາຍ​ເຫດ​:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ asana ໂຍຄະນີ້.

2. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

4. ຕົ້ນໄມ້ທີ່ສ້າງ (Vrikshasana)

ການສ້າງຕົ້ນໄມ້ເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງ, ປັບຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ສະໂພກແຂງແຮງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ ^[7] .

ວິທີເຮັດ:

• ຢືນກົງກັບແຂນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. sole ຂອງຕີນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດວາງຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເອົາຝາມືຂອງທ່ານມາລວມກັນ.
• Exhale ແລະປ່ອຍມືແລະຂາຂອງທ່ານ.

5. ຍືດແມວ (Marjariasana)

ໂຍຜະລິດຍືດຂອງແມວສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມືແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ^[8] .

ວິທີເຮັດ:

• ຄຸເຂົ່າລົງໃນຮູບແບບຂອງໂຕະເພື່ອໃຫ້ມືແລະຕີນກາຍເປັນຂາຂອງໂຕະ.
• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນ.
• ເບິ່ງກົງໄປທາງ ໜ້າ ແລະສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຄາງຂອງທ່ານແລະວາງຫົວຂອງທ່ານຄືນ.
• Exhale ແລະປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ.

6. Cobra ສ້າງ (Bhujangasana)

ຄວາມເຈັບປວດຂອງ Cobra ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດເຍື້ອ, ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະ soothes sciatica ^[9] .

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະວາງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ.
• ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈແລະຍົກຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານ - ຫົວ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງແລະກະດູກແຂນ.
• ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕິດຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ.

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຂໍ້ແຂນຫລືເຈັບຫຼັງ.

7. Corpse ສ້າງ (Savasana)

ໂຍຜະລິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫຼັບ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງ, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູ ^[10] .

ວິທີເຮັດ:

• ນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງ, ແຜ່ເລັກຫນ້ອຍຈາກຮ່າງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆປະມານ 10 ຫາ 20 ນາທີ.

1. [1]Akhter, E. , Bilal, S. , & Haque, U. (2011). ອັດຕາການເປັນໂຣກໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນປະເທດອິນເດຍແລະປາກິສຖານ: ການທົບທວນຄືນ. ໂຣກໂຣກໂຣກສາກົນ, 31 (7), 849-855.
2. [ສອງ]Haaz, S. , & Bartlett, S. J. (2011). ຫ້ອງກວດພະຍາດໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ການທົບທວນຂອບເຂດ. ຄລີນິກປິ່ນປົວພະຍາດທາງເດີນອາເມລິກາ ເໜືອ, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impact ຂອງການແຊກແຊງດ້ານຈິດໃຈໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບຂອງລະບົບແລະການຊຶມເສົ້າຂອງໂຣກຮ່ວມກັນໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: Arandomized ຄວບຄຸມການທົດລອງ.
4. [4]Cheung, C. , Wyman, J. F. , Bronas, U. , McCarthy, T. , Rudser, K. , & Mathiason, M. A. (2017). ການຄຸ້ມຄອງການຜ່າຕັດກະດູກຫົວເຂົ່າດ້ວຍໂຍຄະຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K. , Aaron, D. , Hynds, K. , Machado, E. , & Wolff, M. (2014). ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການໂຍຄະດ້ານການປິ່ນປົວກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມທາງຫລັງ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວໃນກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຊຸມຊົນ. ວາລະສານຢາທາງເລືອກແລະຢາເສີມ (New York, N.Y. ), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M. , Jeannot, E. , & Trewhela, A. (2015). ປະສິດທິຜົນຂອງໂຍຜະລິດ Iyengar ໃນການຮັກສາອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ (ຫລັງແລະຄໍ): ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ. ວາລະສານໂຍຜະລິດສາກົນ, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S. , Wang, M. Y. , Samarawickrame, S. , Hashish, R. , Kazadi, L. , Greendale, G. A. , & Salem, G. J. (2012). ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົ້ນໄມ້ (vriksasana) ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຂາ (utthita hasta padangusthasana) ເກີດຂື້ນໂດຍຜູ້ສູງອາຍຸ: ການກວດສຸຂະພາບທາງຊີວະພາບ. ຢາເສີມທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະຢາທາງເລືອກ: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (ປີ 2009). ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກໂຄງການເບື້ອງຕົ້ນ 8 ອາທິດທີ່ມີໂຄງສ້າງ. Rheumatology ສາກົນ. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (ປີ 2008). ເອກະສານຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບ 'ຜົນກະທົບຂອງການຫຸ້ມຫໍ່ Yogic ກ່ຽວກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່'. ອິນເດຍ J Biomechanics. ສະບັບພິເສດ (NCBM 7-8 ມີນາ 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K. , Christian, L. , Preston, H. , Houts, C. R. , Malarkey, W. B. , Emery, C. F. , & Glaser, R. (2010). ຄວາມກົດດັນ, ການອັກເສບ, ແລະການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ. ຢາປົວພະຍາດທາງຈິດຕະແພດ, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້