Rachel Brathen (ຮູ້ຈັກ ໃນ Instagram ເປັນຍິງ Yoga ) ເປັນ New York Times ຜູ້ຂຽນຂາຍດີທີ່ສຸດ, ນັກເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ ແລະຄູສອນໂຍຄະ. ນາງອາໄສຢູ່ກັບຜົວແລະລູກສາວຂອງນາງໃນ Aruba, ບ່ອນທີ່ນາງໄດ້ສ້າງຕັ້ງສະຕູດິໂອ Yoga ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ Caribbean, ເກາະ Yoga . ພວກເຮົາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຈັບມືກັບ Brathen ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ນາງກິນໃນມື້ຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງແທ້ຈິງຂອງນາງ. (ຄໍາແນະນໍາ: ແພນເຄັກແລະປັອບຄອນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.)
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ Pro Soccer Player Megan Rapinoe ກິນໃນມື້ຫນຶ່ງເພື່ອເບິ່ງ (ແລະຮູ້ສຶກວ່າ) Fabulous
ເບິ່ງໂພສນີ້ໃນ Instagramໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Rachel Brathen (@yoga_girl) ວັນທີ 22/10/2019 ເວລາ 19:00 ໂມງ PDT
8:00 ໂມງເຊົ້າ
ຂ້ອຍມັກຕື່ນຊ້າໆກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາມັກໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອ cuddle ໃນຕຽງນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄປເຮືອນຄົວເພື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ສວຍງາມຮ່ວມກັນ. ຂ້ອຍມີນ້ໍາຈອກໃຫຍ່ທີ່ມີນາວເປັນສິ່ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ປະສົມ ຜົງ phyto ສີຂຽວ ດ້ວຍການບີບໝາກນາວສົດ ແລະ ນ້ຳໝາກກ້ຽງ ເພື່ອຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເມື່ອຕື່ນນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຫຼາຍ. ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ pancakes vegan. ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຈາກການຂູດດ້ວຍແປ້ງ chickpea ຫຼື oat flour, ຝຸ່ນ baking, ນົມ oat, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, vanilla ແລະແກ່ນ chia. ພວກເຮົາມັກປ່ຽນ toppings, ແຕ່ຂ້ອຍມັກ blueberries, papaya ແລະມັນເບີຫມາກພ້າວ! ພວກມັນມີຂົນອ່ອນໆ, ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມສະເໝີກັບສາມີ ແລະ ລູກສາວຂອງຂ້ອຍ, ເດນນິສ ແລະ ລູນາ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານກິນໄດ້ກໍານົດສຽງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດໃຫ້ມັນພິເສດ.
ເບິ່ງໂພສນີ້ໃນ Instagramໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Rachel Brathen (@yoga_girl) ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2019 ເວລາ 11:00 ໂມງ ຂອງວັນທີ 30 ກັນຍາ 2019
8:45 ໂມງເຊົ້າ
Luna ໄປໂຮງຮຽນອະນຸບານເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເອົາອາຫານຫວ່າງໃຫ້ລາວເລື້ອຍໆ. ປົກກະຕິແລ້ວນັ້ນປະກອບມີ sandwich ມັນເບີ almond, ຫມາກຕັດແລະນົມ almond. ຫຼັງຈາກພານາງອອກໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປສະຕູດິໂອໂຍຄະເພື່ອຝຶກຊ້ອມ ແລະເຮັດວຽກບາງຢ່າງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ oat cappuccino ຫຼື latte ສໍາລັບຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄປ.
ຮູບພາບ Sonia Tapia / Gettyຕອນທ່ຽງ
ປົກກະຕິແລ້ວ ຂ້ອຍກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ຫ້ອງສະຕູດິໂອ ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປຮັບ Luna ຈາກບ່ອນລ້ຽງເດັກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນສະຫຼັດແລະແກງ. ຂ້ອຍມັກແກງ carrot ສີຄີມທີ່ດີແລະສະຫຼັດສີຂຽວໃຫຍ່. ພວກເຮົາມີສະຫຼັດ taco ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອທີ່ຂ້ອຍມັກ - ປົກກະຕິຂ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂ້ອຍດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ cilantro, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວດໍາແລະ pico de gallo ສົດ. ຂ້ອຍກິນມັນຢູ່ໃນຜັກກາດ Aruban ທ້ອງຖິ່ນ—ເປັນອັນດຽວທີ່ປູກຢູ່ໃນເກາະນີ້! ສະຫຼັດແລະແກງຫຼື stews ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂ້າພະເຈົ້າແລະ energize ຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
topotishka / ຮູບພາບ getty4:00 ໂມງແລງ
ເມື່ອ Luna ຕື່ນນອນຈາກຕອນບ່າຍຂອງນາງ, ນາງຫິວ—ແລະ ຂ້ອຍກໍຄືກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວເຮົາມີບາງອັນງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໄມ້ແຄຣອດ ແລະ ໝາກຂີ້ຫູດ, ຫຼື ໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະມັນເບີ almond. ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານຫວ່າງໃນ Wonderful Pistachios ຄືກັນ. ຂ້ອຍມັກລົດຊາດເກືອ ແລະພິກໄທ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ ແລະເສັ້ນໄຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍອີ່ມຈົນຮອດຄ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກຳລັງແລ່ນໄປຫາເດັກນ້ອຍຕະຫຼອດມື້.
ຮູບພາບ Claudia Totir / getty5:00 ໂມງແລງ
ການເຮັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານພິເສດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍແຕ່ງກິນທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງ lentil ຫຼື pasta quinoa ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ສິ່ງທີ່ມັກຂອງ Luna ແມ່ນຫມາກເຜັດ vegan ທີ່ມີຖົ່ວດໍາແລະມັນຕົ້ນ, ອົບໃນເຕົາອົບ. (ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຕົ້ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຕັດມັນບາງໆແລະອົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສູງ.) ອາຫານຈະບໍ່ສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີຜັກບາງຂ້າງ, ເຊັ່ນ: broccoli, ຫມາກເລັ່ນຄັອກເທນແລະຫມາກພິກ. Luna ກໍ່ຮັກໝາກກອກເທດຄືກັນ, ສະນັ້ນ ຂ້ອຍມັກຟັກບາງໆ ແລະ ເອົາສອງຄູ່ໃສ່ຈານໃຫ້ລາວສະເໝີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາ.
ເບິ່ງໂພສນີ້ໃນ Instagramໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Rachel Brathen (@yoga_girl) ວັນທີ 29 ພະຈິກ 2019 ເວລາ 2:17 ໂມງ PST
7:30 ໂມງແລງ
ຫຼັງຈາກ Luna ໄປນອນ, Dennis ແລະຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍໃນການເຮັດຄ່ໍາຮ່ວມກັນ ແລະພະຍາຍາມສູດອາຫານ vegan ໃໝ່. ຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫມາກເຜັດ vegan (ເດັກນ້ອຍກໍ່ຮັກມັນຄືກັນ). ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮີບຮ້ອນຫຼືມີເວລາທີ່ຈະໃຫ້ມັນຕົ້ມ, ມັນມີລົດຊາດສະເຫມີໄປ. ເທິງມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະເພີ່ມ guacamole ແລະ chips ຂ້າງ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ.
JuliaK / ຮູບພາບ getty9:00 ໂມງແລງ
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, Dennis ແລະຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະ curl up ສຸດ couch ເພື່ອເບິ່ງ Netflix ກ່ອນນອນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ popcorn. ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນພິເສດບາງຢ່າງ, ຂ້ອຍຈະມີ Pistachios ທີ່ມະຫັດສະຈັນຄືກັນ. ພວກເຂົາດີທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບຈອກເຫຼົ້າແວງ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ກັບຜົວຂອງຂ້ອຍແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ມື້ເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຄືນທີ່ດີ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ຮາທາ? Ashtanga? ນີ້ແມ່ນທຸກໆປະເພດຂອງ Yoga, ອະທິບາຍ
